Es ist möglich, nach allen möglichen Dingen süchtig zu werden, vom Einkaufen über Sonnenbaden bis hin zum Glücksspiel. Manche Menschen werden auch süchtig nach dem Internet, auch Erwachsene mit ADHS.
Etwa 20 % der jungen Erwachsenen mit dieser Störung sind internetsüchtig, und die Wahrscheinlichkeit ist bei Männern und Frauen gleich hoch, so die gemeinnützige Organisation CHADD.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine schwere ADHS-Erkrankung mit einer höheren Wahrscheinlichkeit der Internetsucht und einer stärkeren Abhängigkeit verbunden ist. Eine Behandlung und eine Änderung des Lebensstils können Ihnen jedoch helfen, sowohl Ihr ADHS als auch Ihre Internetsucht in den Griff zu bekommen.
Was ist Internetabhängigkeit?
Ein süchtiges Verhalten ist alles, was Sie immer wieder tun, und zwar so oft, dass es Ihr Leben so beeinträchtigt, dass Sie oder andere in Ihrer Umgebung es bemerken, sagt Dr. David W. Goodman. Er ist der Leiter des Adult Attention Deficit Disorder Center of Maryland.
Wenn du an einer Internetsucht leidest, verbringst du vielleicht viel zu viel Zeit mit Websites oder Apps für Dinge wie:
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Spielen
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Glücksspiel
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Soziale Medien
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Einkaufen
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Pornografie
Goodman sagt, dass Menschen mit ADHS - vor allem, wenn sie nicht behandelt werden - dazu neigen, das Internet zu stark zu nutzen. Online-Spiele sind ein besonderes Problem für Menschen mit ADHS, sagt er. Das liegt daran, dass es so fesselnd sein kann und einem die Möglichkeit gibt, sich mit anderen zu unterhalten, während man spielt.
Was sind die Anzeichen für Internetsucht?
Russell A. Barkley, PhD, ist ein klinischer Neuropsychologe im Ruhestand und Autor von Taking Charge of Adult ADHD. Er sagt, einige Anzeichen für eine Internetsucht sind:
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Es fällt Ihnen sehr schwer, mit der Internetnutzung aufzuhören, wenn es an der Zeit ist, sich wichtigeren Anforderungen, Aufgaben oder Verpflichtungen zu widmen, die direkt um die Ecke liegen.
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Sie werden gereizt, feindselig oder aggressiv, wenn Sie den Internetzugang verlieren oder jemand sagt, dass er ihn Ihnen wegnehmen wird.
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Sie fühlen sich unglücklich, unruhig, unzufrieden, traurig oder sogar deprimiert, wenn Sie nicht online sind.
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Ihre Lieblingsaktivitäten im Internet dominieren Ihre Gedanken, wenn Sie nicht online sind.
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Sie finden Wege, andere Aktivitäten, die angemessener oder sozialer sind, zu unterbrechen, um das Internet zu nutzen.
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Sie verheimlichen Ihre Internetnutzung vor anderen Menschen, minimieren oder leugnen, dass Sie viel online sind.
Was ist der Zusammenhang zwischen ADHS und Internetsucht?
Menschen mit unbehandeltem ADHS neigen dazu, viel Zeit mit Dingen zu verbringen, die sie beschäftigen, sagt Goodman. Wenn die Aktivität viele Reize bietet, bleiben sie dabei. Das Internet, sagt er, ist auf der Tatsache aufgebaut, dass es hochgradig stimulierend ist und die Menschen beschäftigt.
Barkley sagt auch, dass die Gehirne von Menschen mit ADHS offenbar von Belohnungssucht und damit verbundenen Verhaltensweisen beherrscht werden. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass sie weniger Dopamin (ein chemischer Botenstoff im Gehirn) haben oder dass die Neuronen, insbesondere in den Belohnungszentren des Gehirns, weniger empfindlich darauf reagieren.
Daher suchen Menschen mit ADHS nach unmittelbaren Belohnungen und gehen anderen Formen der Sensationssuche nach, um diese Teile ihres Gehirns zu stimulieren, sagt er. Intelligente Technologien, soziale Medien und Spiele-Apps bieten diese Art von unmittelbaren Belohnungen.
Neben der Suche nach schneller Befriedigung gibt es auch ein Problem mit den exekutiven Teilen des Gehirns, die die Selbstregulierung steuern, sagt Barkley. Das ist eine Fähigkeit, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Emotionen, Ihr Verhalten und Ihre Körperbewegungen während einer schwierigen Situation zu steuern und gleichzeitig konzentriert zu bleiben und aufmerksam zu sein.
Die Teile des Gehirns, die die Selbstregulierung steuern, sind bei Menschen mit ADHS weniger ausgereift oder gut entwickelt, sagt Barkley. Das führt dazu, dass man eher zu impulsivem Verhalten neigt, das schädlich sein kann.
Kann zu viel Internetnutzung ADHS verursachen?
Nein. Das ist ein Mythos.
Experten kennen die genauen Ursachen von ADHS nicht. Sie glauben aber, dass die Gene eine wichtige Rolle spielen.
Neben der Genetik untersuchen Wissenschaftler auch mögliche Ursachen und Risikofaktoren wie:
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Hirnverletzung
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Exposition gegenüber Blei, Alkohol oder Tabak im Mutterleib, bevor das Kind geboren wird
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Zu früh geboren werden
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Niedriges Geburtsgewicht
Wie kann man die Internetsucht in den Griff bekommen?
Diese Tipps können Ihnen helfen, Ihre Internetsucht in den Griff zu bekommen, wenn Sie als Erwachsener unter ADHS leiden:
Lassen Sie sich wegen ADHS behandeln. Wenn Sie bereits in Behandlung sind, teilen Sie Ihrem Arzt oder Psychologen mit, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Internetnutzung unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie noch nicht in Behandlung sind, suchen Sie sich einen ADHS-Spezialisten in Ihrer Nähe.
Es ist hilfreich, ADHS-Medikamente einzunehmen, die Ihre Impulsivität und Ihr Verlangen nach Belohnung verringern und Ihre Fähigkeit zur Selbstregulierung verbessern, sagt Barkley.
Eine kognitive Verhaltenstherapie (auch CBT oder Gesprächstherapie genannt) und eine Achtsamkeitspraxis könnten Ihnen ebenfalls helfen.
Teilen Sie Ihrem Arzt oder Facharzt auch mit, wenn Sie sich traurig oder ängstlich fühlen. Solche Gefühle, die nicht verschwinden oder immer wieder auftauchen, können Symptome von Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen sein. Bei Menschen mit ADHS und Internetsucht ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie an einer dieser psychischen Störungen leiden. Für beides gibt es Behandlungsmöglichkeiten.
Schränken Sie Ihre Internetspiele mit Hilfe einer App ein. Mit einigen Apps können Sie eine bestimmte Zeitspanne für das Spielen von Online-Spielen festlegen, bevor sie das Spiel abschalten und Ihren Zugang sperren, sagt Goodman. Das hilft Ihnen auch dabei, die Zeiten für die Internetnutzung zu planen, damit Sie sich nicht in einem Kaninchenbau der freien Zeit verlieren.
Verwenden Sie zwei Computer, wenn Sie es sich leisten können. Sie könnten einen Computer für die Arbeit und den anderen zum Spielen verwenden, sagt Barkley. Auf diese Weise ist es unwahrscheinlicher, dass die Apps, nach denen Sie süchtig sind, Sie bei der Arbeit behindern.
Legen Sie eine Schlafenszeit fest und halten Sie diese ein. Viele Menschen werden nachts vom Internet gefesselt, sagt Goodman. Stellen Sie einen Alarm oder einen Timer ein, der zu einer angemessenen Schlafenszeit losgeht. Wenn Sie das Internet nutzen, wenn der Timer losgeht, lösen Sie sich vom Bildschirm und machen Sie sich bettfertig.
Tauschen Sie gesunde Gewohnheiten aus. Anstatt online zu spielen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, sollten Sie zum Beispiel einen 30-minütigen Spaziergang machen. Auf diese Weise bewegen Sie sich und der Drang, ein Spiel zu spielen, kann nachlassen, sagt Goodman.
Holen Sie sich Unterstützung. Bitten Sie einen Freund oder Verwandten, Ihnen bei der Einführung gesunder Gewohnheiten zu helfen, indem er Sie zur Verantwortung zieht, sagt Barkley.
Erwägen Sie, einen ADHS-Coach zu engagieren. Dabei handelt es sich um eine ausgebildete Fachkraft, die Ihnen Wege aufzeigen kann, wie Sie Ihr ADHS in den Griff bekommen. Er könnte Ihnen auch dabei helfen, Ihre Internetsucht zu überwinden.
