Es ist kein Geheimnis, dass Erwachsene mit ADHS oft Probleme damit haben, ihr Zuhause zu organisieren. Manche fühlen sich in einer unordentlichen Umgebung wohl. Aber wenn Stapel von Papieren oder Kleidung Sie daran hindern, Dinge zu finden, die Sie brauchen, oder wenn Sie sich durch Unordnung gestresst und überfordert fühlen, können Ihre ADHS-Symptome noch schwieriger zu bewältigen sein. In diesem Fall können Strategien zur Haushaltsorganisation helfen.
Schlechte Organisationsfähigkeiten und Unordnung sind bei Menschen mit ADHS keine Seltenheit. Manchmal ist das Durcheinander ein Versuch, ADHS-bedingte Gedächtnis- oder Zeitmanagementprobleme zu kompensieren. Man lässt vielleicht einen Stapel Rechnungen auf dem Küchentisch oder ungefaltete Wäsche auf dem Sofa liegen, um sich daran zu erinnern, dass man etwas erledigen muss.
Das mag auf kurze Sicht funktionieren. Aber die Schaffung eines effektiven Organisationssystems kann in vielerlei Hinsicht helfen, z. B:
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Sie verschwenden keine Zeit mit der Suche nach Dingen
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hilft Ihnen, produktiver zu sein
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Sie fühlen sich weniger ängstlich
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Konflikte mit anderen in Ihrem Haushalt zu reduzieren
Wie organisiere ich mein Zuhause mit ADHS?
Manchmal ist das Schwierigste am Organisieren, den ersten Schritt zu tun. Es mag entmutigend erscheinen, die Garage, den Schlafzimmerschrank oder sogar die "Gerümpelschublade" aufzuräumen. Der beste Ansatz für solche Projekte ist, sie in kleine, machbare Schritte zu unterteilen. Versuchen Sie nicht, Ihr ganzes Haus oder auch nur einen ganzen Raum auf einmal zu organisieren. Machen Sie sich eine Liste mit Aufgaben, die Sie jeden Tag erledigen können, stellen Sie einen Timer ein und konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen.
Machen Sie einen Plan. Ein effektiver Plan kann Schritte enthalten wie:
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Wählen Sie Bereiche in Ihrer Wohnung aus, die Sie organisieren möchten.
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Ordnen Sie jeden Bereich vom einfachsten zum schwierigsten.
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Beginnen Sie mit der einfachsten Aufgabe und erstellen Sie eine Liste der Aufgaben, die Sie erledigen müssen, um den Raum zu organisieren.
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Teilen Sie diese Aufgaben in 15- bis 60-minütige Abschnitte auf, je nachdem, wie leicht Sie gestresst oder gelangweilt werden.
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Planen Sie auf Ihrem Telefon oder in einem Kalender die Zeit, die Sie für die Erledigung der Aufgabe benötigen, über einige Tage oder Wochen ein.
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Gehen Sie nach und nach zu den schwierigeren, zeitaufwändigeren Bereichen über.
Belohne dich selbst. Planen Sie Belohnungen für jede abgeschlossene Aufgabe ein, um sich zu motivieren, bevor Sie loslegen. Warten Sie nicht auf große Meilensteine, um Ihre Fortschritte zu feiern. Sie können eine Pause von ein paar Minuten einlegen, um Ihr Telefon zu überprüfen, fernzusehen, ein Videospiel zu spielen oder einen Snack zu essen. Wenn Sie ein größeres Projekt abschließen, sollten Sie sich eine größere Belohnung gönnen - vielleicht ein Abendessen in einem Restaurant, einen Lieblingsfilm oder sogar einen Tag Urlaub vom Organisieren.
Kategorisieren Sie Gegenstände. Während Ihrer Organisationssitzungen werden Sie auf viele Dinge stoßen, über die Sie eine Entscheidung treffen müssen. Trennen Sie sie in Dinge, die Sie erledigen wollen:
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Behalten Sie
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In einen anderen Raum umziehen
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Wegwerfen oder recyceln
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Verschenken oder verkaufen
Sortieren Sie sie in Stapeln, Behältern oder Kisten. Wenn Sie sich nur schwer entscheiden können, was Sie mit bestimmten Dingen tun sollen, legen Sie sie in einen Behälter für "spätere Entscheidungen". Beschriften Sie sie und setzen Sie sich eine Frist auf Ihrem Telefon oder in Ihrem Kalender, um eine Entscheidung zu treffen.
Schaffen Sie Zonen. Wenn Sie einen Raum einrichten, sollten Sie ihn in verschiedene Bereiche unterteilen, je nachdem, was Sie dort tun.
Wenn Sie zum Beispiel Ihre Wohnzimmercouch zum Beantworten von E-Mails und Bezahlen von Rechnungen sowie zum Fernsehen, Lesen und Entspannen nutzen, sind Sie vielleicht weniger produktiv. Das liegt daran, dass Sie sich eher ablenken lassen. Ordnen Sie daher Möbel und andere Gegenstände so an, dass Abschnitte entstehen wie:
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einen Arbeitsbereich mit einem Schreibtisch und einem Aktenschrank oder einer Pinnwand
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Ein Entspannungsbereich mit Couch, Fernseher und ein paar gemütlichen Kissen und Überwürfen
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Eine Lesezone mit einer guten Lampe und einem bequemen Stuhl
Umgang mit Papier. Lose Papiere wie Post, Rechnungen und Quittungen neigen dazu, sich mit der Zeit zu stapeln. Das schafft nicht nur Unordnung, sondern kann auch zu verspäteten Zahlungen und verpassten Terminen führen. Hier ist, was Sie tun können, um den Papierkram zu organisieren:
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Legen Sie ein Ablagesystem für Unterlagen an, die Sie aufbewahren müssen. Sortieren Sie sie nach Art oder Funktion, z. B. Steuerunterlagen oder medizinische Unterlagen. Verwenden Sie Trennblätter, Etiketten oder Farbcodes, damit Sie den Überblick behalten. Aktenschränke sind nichts für Sie? Verwenden Sie Zeitschriftenhalter oder an der Wand befestigte Ablagefächer. Oder bewahren Sie Ihre Unterlagen in Boxen in einem Bücherregal mit offenen Fächern auf.
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Legen Sie einen Platz fest, an dem Sie täglich Ihre Post sortieren, z. B. neben dem Papierkorb. Sobald die Post eintrifft, bearbeiten Sie sie entweder, recyceln sie oder legen sie in Ihren Akten ab.
Clevere Aufbewahrung. Diese Aufbewahrungsstrategien können Ihnen helfen, Dinge zu finden, wenn Sie sie brauchen:
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Anstatt die Gegenstände draußen liegen zu lassen, um Sie daran zu erinnern, sich um sie zu kümmern, bewahren Sie sie in durchsichtigen Behältern auf. Das sieht ordentlicher aus und erspart Ihnen die Zeit, die Sie sonst mit der Suche nach ihnen verbracht hätten.
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Über der Tür hängende Regale oder Organizer sparen Platz und halten die Dinge sichtbar. Verwenden Sie sie in der Speisekammer, zur Aufbewahrung von Schuhen, Schmuck oder Handtaschen in Ihrem Kleiderschrank oder zur Organisation von Bastelmaterial.
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Unterbettboxen mit Deckeln bieten versteckten, praktischen Stauraum für Schuhe, zusätzliche Kleidung oder Decken.
Schalten Sie während des Aufräumens und Ordnens den Fernseher ein, hören Sie einen Podcast oder spielen Sie Musik, damit die Zeit schneller vergeht. Oder bitten Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, Ihnen zu helfen und Ihnen Gesellschaft zu leisten. So verlieren Sie nicht so schnell die Lust, bevor Sie die Ziellinie erreicht haben.
Wie kann ich die Dinge organisieren?
Sobald Sie einen Raum organisiert haben, besteht der Trick darin, ihn so zu belassen. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, Ordnung zu halten:
Schaffen Sie einen Landebereich. Legen Sie einen sicheren, praktischen Platz für wichtige Dinge fest, die Sie täglich brauchen, wie Ihr Telefon, Ihre Schlüssel und Ihre Brieftasche. Das kann ein Regal oder ein Korb auf einem Tisch in der Nähe der Tür sein, die Sie am häufigsten benutzen. Legen Sie die Gegenstände jedes Mal dort ab, wenn Sie nach Hause kommen, damit Sie nicht suchen müssen, wenn Sie aus der Tür gehen wollen.
Schluss mit der Papierflut. Wählen Sie elektronische Rechnungen, Quittungen und Mahnungen, wann immer es möglich ist. Machen Sie Fotos von Quittungen, Rezepten und anderen Papieren, die Sie aufbewahren möchten, aber keine Originale benötigen. Melden Sie sich von Mailinglisten ab, die Ihnen Papierkataloge, Gutscheine oder Junk-Mails schicken. Sehen Sie stattdessen auf der Website des Händlers nach oder suchen Sie nach digitalen Gutscheinen.
Kaufen Sie weniger Dinge. Der einfachste Weg, Unordnung zu vermeiden, besteht darin, keine neuen Gegenstände in Ihren Raum zu stellen. Stellen Sie für sich selbst die Regel auf, dass Sie immer dann etwas loswerden müssen, wenn Sie etwas Neues einkaufen. Bevor Sie also die neueste Ausgabe einer Zeitschrift in die Hand nehmen, recyceln Sie die Ausgabe auf Ihrem Couchtisch. Wenn Sie ein neues Paar Schuhe bestellen, werfen Sie ein abgetragenes Paar weg.
Ein Platz für unpassende Dinge. Stellen Sie in jedem Zimmer, in dem sich Dinge stapeln, die dort nicht hingehören, eine attraktive Kiste oder einen Korb auf. Wenn Sie ein Zimmer aufräumen oder wenn Ihnen ein Gegenstand auffällt, der woanders hingehört, legen Sie ihn in den Behälter. So geht er nicht verloren, und Sie können ihn leicht dorthin bringen, wo er hingehört.
Aufräumen, während Sie gehen. Der beste Weg, einen Raum ordentlich zu halten, ist, ihn nach jeder Benutzung aufzuräumen. Also räumen Sie das Geschirr nach dem Essen sofort in die Spülmaschine. So wachen Sie am nächsten Tag mit einem sauberen Essbereich auf und haben eine Aufgabe weniger zu erledigen. Wenden Sie die gleiche Taktik für alles an, was nicht an seinem Platz ist. Wann immer Sie eine offene Schublade sehen, schließen Sie sie im Vorbeigehen. Ein voller Mülleimer? Leeren Sie ihn auf der Stelle aus.
Machen Sie täglich 10 Minuten Aufräumarbeit. Nehmen Sie sich jeden Abend 10 Minuten Zeit, um durch Ihre Wohnung zu gehen und kurz aufzuräumen. Nehmen Sie einen Wäschekorb mit und sammeln Sie alle weggeworfenen Spielsachen, schmutzigen Socken oder Lebensmittelverpackungen ein, die Sie finden. Werfen Sie sie dann in den Müll oder legen Sie sie zurück an ihren Platz. Andere Familienmitglieder können sich dem Spaß anschließen.
Putzen Sie in 15-Minuten-Schüben. Wenn Sie das Aufräumen regelmäßig aufschieben, weil Sie keine Zeit dafür haben, sollten Sie die Hausarbeit immer nur ein paar Minuten am Stück erledigen. Stellen Sie einen Timer ein und tun Sie 15 Minuten lang nichts anderes als Wäsche zusammenzulegen, zum Beispiel. Wenn Sie nach Ablauf der Zeit weitermachen wollen, machen Sie eine weitere 15-Minuten-Phase. Wenn nicht, nehmen Sie sich später weitere 15 Minuten vor.
