Wenn Sie an ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) leiden, fühlen Sie sich vielleicht wie ein Jongleur. Sie sind vielleicht ziemlich gut darin, zwei oder drei Bälle in der Luft zu halten. Aber wenn die Welt Ihnen ein paar weitere Bälle zuwirft, können sie alle zu Boden fallen.
Der Versuch, mit Arbeit, Schule und anderen Verpflichtungen Schritt zu halten, überfordert Sie und kann zu Burnout führen - vor allem, wenn Ihr ADHS nicht behandelt wird.
Was ist Burnout?
Burnout kann sich auf das Privat-, Arbeits- und Sozialleben auswirken, sagt Dr. David Goodman, Assistenzprofessor an der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften der Johns Hopkins School of Medicine in Baltimore, Direktor des Adult Attention Deficit Disorder Center of Maryland und Experte für CHADD (Children and Adults with Attention Deficit/Hyperactivity Disorder).
Goodman beschreibt Burnout folgendermaßen:
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Sie haben kein Interesse und keine Freude mehr an Ihren normalen Aktivitäten.
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Sie sehen Verbündete (z.B. Kollegen) als Feinde an, die Ihnen immer mehr Arbeit aufbürden.
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Sie ziehen sich zurück, weil Sie glauben, dass es unmöglich ist, die Dinge zu erledigen.
Warum kann ADHS ein Burnout verschlimmern?
Die Symptome von ADHS - wie mangelnde Organisation, Aufmerksamkeitsprobleme und schlechtes Zeitmanagement - tragen zum Burnout bei.
ADHS-Burnout ist eine besondere Art von Burnout, sagt Amber Meeks, die an ADHS leidet und als Anwältin für psychische Gesundheit in Murfreesboro, TN, tätig ist. Ein Teil des Problems besteht darin, dass "Menschen mit ADHS sich mehr anstrengen, um die Dinge zu tun, die die meisten Menschen mit wenig Aufwand erledigen".
Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem interaktiven Heimtrainer, sagt Goodman. Sie treten immer schneller in die Pedale, um mit den anderen mithalten zu können, bis Ihre Herzfrequenz ihren Höhepunkt erreicht und Sie nicht mehr weiter treten können. Aber selbst Ihr Bestes ist nicht gut genug, und Sie fallen hinter den Standard der anderen zurück.
Bestimmte Veränderungen im Leben können ein Burnout auslösen - vor allem, wenn man unbehandelt ist, sagt Goodman. Im Studium zum Beispiel "steigen die akademischen Anforderungen, aber auch die sozialen Ablenkungen. Außerdem ist das Zeitmanagement ohnehin schon schlecht.
Auch andere Probleme, die für Menschen mit ADHS typisch sind, tragen zum Burnout bei.
"ADHS-Patienten leiden unter dem so genannten 'Hyperfokus', d. h. unter Zeiträumen, in denen wir wie gebannt sind und uns voll und ganz auf ein Thema oder ein Projekt konzentrieren. Diese Phasen können stunden- bis tagelang andauern, und wir vernachlässigen oft unsere Selbstfürsorge, wenn wir hyperfokussiert sind. Wir ernähren uns nicht richtig, schlafen nicht ausreichend, usw. Das führt oft dazu, dass wir schneller ausbrennen", sagt Meeks.
Woran erkennen Sie, dass Sie ausgebrannt sind?
Achten Sie auf diese ADHS-Burnout-Symptome:
Mangel an Motivation. "Wenn Sie gerne fünf Tage in der Woche trainieren, werden Sie das wahrscheinlich nicht mehr tun. Oder, wenn Sie gerne mit Ihren Kindern spielen, werden Sie das weniger tun", sagt Goodman.
Erschöpfung. "Man fühlt sich ständig müde, egal wie viel Ruhe man bekommt", sagt Meeks.
Schlechte Leistung. Möglicherweise können Sie sich nicht auf die anstehende Arbeit konzentrieren. "Es kann sich unmöglich anfühlen, etwas zu tun, selbst wenn es wirklich wichtig ist", sagt Meeks.
Schmerzen: Stress kann auch Magen- und Kopfschmerzen auslösen.
Gereiztheit. Man schnauzt Leute an. Sie schreien die Kinder an, weil sie Milch auf dem Boden verschüttet haben. Oder Sie werden wütend auf Ihren Ehepartner, weil er etwas im Supermarkt vergessen hat.
Unruhige Emotionen. Sie ziehen sich zurück oder können andere nicht anlächeln, sagt Goodman. "Ich neige dazu, weinerlich und traurig zu werden, wenn ich ausgebrannt bin", sagt Meeks.
Negativität oder Pessimismus. Es kann sich fast unmöglich anfühlen, einer Sache positiv gegenüberzustehen, sagt Meeks. Das gilt vor allem für die Bereiche, die Ihr Burnout verursachen - sei es die Schule, die Arbeit oder das Privatleben.
Wenn Ihre Kinder, Mitarbeiter oder Kunden anfangen, wie der Feind auszusehen, ist das ein konkretes Zeichen dafür, dass Sie ausgebrannt sind, betont Goodman.
Er fügt hinzu, dass mindestens 70 % der Erwachsenen mit ADHS ein weiteres psychisches Problem wie Angstzustände oder Depressionen haben. Diese Probleme beeinträchtigen die Fähigkeit zur Bewältigung und Bekämpfung von Burnout.
Wenn Sie außerdem an einer Krankheit leiden, kann Sie das kränker machen. Vielleicht haben Sie Diabetes. Burnout und Stress können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren.
"Sie sehen also, dass dies eine Abwärtsspirale ist", sagt Goodman.
Wie kann man den Burnout-Zyklus durchbrechen und sich erholen?
Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen und zu akzeptieren, dass man ausgebrannt ist. "Wenn Ihre Freunde und Bekannten Ihnen sagen, dass es Ihnen nicht gut geht, nehmen Sie das nicht als Kritik auf", sagt Goodman. Informieren Sie sich über Burnout und holen Sie sich dann Hilfe bei einem Psychologen.
Hier ist, was Sie sonst noch tun können:
Kennen Sie Ihre Grenzen. Manche Menschen denken, sie könnten sich alles auf den Teller laden und alles tragen, obwohl es vom Teller tropft", sagt Goodman. Sie müssen sich der Tatsache stellen, dass Ihre Erwartungen manchmal über das hinausgehen, was Sie tatsächlich leisten können. Eine Therapie kann Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie Ihre Erwartungen mit der Realität in Einklang bringen müssen.
Lernen Sie, Prioritäten zu setzen. "Sie werden nicht in der Lage sein, mit 12 Bällen auf einmal zu jonglieren", sagt Goodman. Sie müssen sechs auswählen, mit denen Sie gut jonglieren können, und die anderen sechs müssen Sie beiseite legen, bis Sie mehr Zeit für sie haben. Für Menschen mit ADHS ist es schwierig, Prioritäten zu setzen. "Entweder muss ich es jetzt tun oder wenn es nicht gestern fällig ist, muss es erst morgen erledigt werden. Das Problem ist, dass morgen etwas Dringendes auftaucht, und so stauen sich die Dinge an."
Sagen Sie einfach "Nein". Menschen mit ADHS sind oft sehr anpassungsfähig, können nur schwer Nein sagen und verpflichten sich zu sehr, sagt Meeks. "Üben Sie, nein zu sagen und sich nicht schuldig zu fühlen. Die Menschen in unserem Leben sollten Verständnis dafür haben, dass wir uns selbst schützen und gesund erhalten müssen", fügt sie hinzu.
Gönnen Sie sich etwas Ruhe. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie eine Pause einlegen. Menschen mit ADHS erfahren ihr ganzes Leben lang, dass sie sich nicht genug anstrengen. Infolgedessen treiben sie sich selbst oft so weit wie möglich an, sagt Meeks. "Ausruhen fühlt sich 'faul' an, ein Wort, das die meiste Zeit unseres Lebens wie eine Waffe gegen uns eingesetzt wurde.
Wenn es kaputt ist, reparieren Sie es. Wenn Ihre ADHS-Symptome außer Kontrolle geraten sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise müssen Sie zusätzliche oder andere Medikamente einnehmen oder lernen, sich besser zu organisieren und die Zeit besser einzuteilen. Dies kann Ihnen helfen, mit weniger Stolpersteinen und mehr Selbstvertrauen durch den Tag zu kommen.
Meeks sagt: "Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen, sei es, dass Sie jemanden bitten, Ihnen bei der Hausarbeit zu helfen, oder dass Sie zur Therapie gehen. Seien Sie nett zu sich selbst. Seien Sie so gnädig mit sich selbst, wie Sie es mit einem geliebten Menschen in der gleichen Situation sein würden.
