Hobbys mit rheumatoider Arthritis

Bei Lynn Marie Witt, 45, wurde vor fast 20 Jahren eine rheumatoide Arthritis diagnostiziert, aber zum Gärtnern kam sie erst viel später, nach einer Zeit der Krise in ihrem Leben.

Zuerst kam die Scheidung. Dann starben ihre beiden Eltern. Danach brach Witts rheumatoide Arthritis (RA) so stark aus, dass sie nicht wusste, wie lange sie noch laufen konnte. Doch der Gemeinschaftsgarten änderte alles.

Anfangs war die Gartenarbeit mühsam, aber mit der Zeit merkte Witt, dass sie längere Zeit ohne Schmerzen arbeiten konnte. Heute sagt Witt, eine ehemalige Ergotherapeutin, dass sich durch das Umgraben der Erde der Bewegungsradius ihrer Hände verbessert.

"Mit diesen Samen lässt man Leben wachsen. Aber eigentlich habe ich das Gefühl, dass der Garten mich wachsen lässt", sagt Witt. "Er ermöglicht mir Bewegung. Er erlaubt mir, wieder frei zu sein."

Und Studien zeigen, dass die Gartenarbeit bei manchen Menschen die Kraft und die Geschicklichkeit (mit den Händen zu arbeiten) verbessern kann.

Dennoch ist jeder Mensch anders, und es ist wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt beraten und auf Ihren Körper hören, wenn Sie mit RA im Garten arbeiten, sagt Christina Hanson, Ergotherapeutin und Lehrerin am Marianjoy Rehabilitation Hospital in Wheaton, IL. Setzen Sie sich kleine Ziele und machen Sie Pausen, sagt sie.

Und achten Sie darauf, Ihren Rücken und Ihre Knie zu schützen. Einige gelenkschonende Dinge, die helfen können, sind:

• Erhöhte oder erhöhte Gartenbeete

• Container-Gärten

• Werkzeuge mit breiter Basis oder weichem Griff

• Eine Tasche, in der alles an seinem Platz bleibt

• Hochbeete mit einem Rand, auf dem man sitzen kann

• Ein Kniekissen oder ein Gartenstuhl

Wenn Sie zusätzliche Hilfe brauchen, schließen Sie sich einem Gemeinschaftsgarten an. Witts Gartenfreunde helfen ihr beim Umgraben und gehen für sie einkaufen, wenn es ihr nicht gut geht. "Es ist schön, ein Unterstützungssystem zu haben", sagt sie.

Sprechen Sie mit einem Ergotherapeuten, wenn Arthritis Sie daran hindert, das zu tun, was Sie lieben, sagt Hanson. Er wird Ihnen helfen, Ihre Bewegungen so zu verändern, dass es funktioniert. Und wenn das nicht möglich ist, helfen sie Ihnen, RA-freundliche Hobbys zu finden, die Ihre Lebensqualität steigern. Wenn Gartenarbeit nicht Ihr Ding ist, können Sie folgende Aktivitäten ausprobieren.

Tai Chi

Bei dieser uralten Übung werden fließende Bewegungen mit tiefer Atmung kombiniert. Und Sie können diese Ein- und Ausatmungstechniken überall anwenden. Sie können sogar als "zusätzlicher Helfer" bei der Schmerzbehandlung dienen, sagt Hanson.

Wahrscheinlich können Sie mit Tai Chi nicht alle Ihre Gelenkschmerzen und Steifheit loswerden, aber es zeigt Vorteile mit sehr wenig Nachteilen. Studien zeigen, dass es bei Menschen mit RA helfen kann:

• die Beweglichkeit des Unterkörpers zu verbessern

• Stress abbauen

• Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, grundlegende Aufgaben zu erledigen

• Sie fühlen sich insgesamt ein wenig besser

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Tai Chi zu lernen. Sie können eine App herunterladen oder ein Video auf YouTube abrufen. "Das ist eine gute Möglichkeit für Leute, die nicht in der Lage sind, einen Kurs zu besuchen", sagt Hanson.

Leichtes Wandern und Radfahren

Janeil Whitworth, 31, hat eine Familie, die die freie Natur liebt. Whitworth hat RA, aber sie hat gelernt, das Wandern und Radfahren so anzupassen, dass es ihre Gelenke schont. So benutzt sie zum Beispiel ein Elektrofahrrad, ein E-Bike, um "einen kleinen Schub" zu bekommen, wenn ihre Knie oder Hände schmerzen.

Sie entscheidet sich auch für langsame Spaziergänge und kürzere Strecken. Das passt im Moment ganz gut zu ihrem Lebensstil, sagt Whitworth. Mit Söhnen im Alter von 4 Jahren und 8 Monaten "kann man keine 5 Meilen wandern", sagt Whitworth.

Wie auch immer Sie sich entscheiden, es ist wichtig, dass Sie Ihre Aktivität an Ihre Fähigkeiten anpassen. Hier sind einige Tipps, um das Beste aus Ihren Outdoor-Hobbys herauszuholen:

• Planen Sie Rastplätze.

• Wählen Sie ebene, glatte Wege.

• Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo.

• Kenne das Terrain.

Das Wichtigste, sagt Hanson, ist, auf seinen Körper zu hören. "Er wird Ihnen sagen: Nein, ich kann nicht weitergehen", sagt Hanson. "Vielleicht müssen wir zurückgehen."

Bewusstseinsbildende Übungen

Das sind unterhaltsame oder entspannende Aktivitäten, die Sie zum Nachdenken anregen. Denken Sie an Puzzles, Wortspiele, Sudoku und Lesen. Diese Hobbys machen Spaß und können sogar dazu beitragen, Ihr Gehirn im Alter scharf zu halten. Wenn man sie mit Freunden ausübt, hat man sogar noch mehr davon.

Whitworth liebt es, es sich mit einem Buch gemütlich zu machen, besonders während eines Flare. Sie nutzt eine App, um ihre Fortschritte zu verfolgen. Das Programm gibt ihr auch die Möglichkeit, sich mit anderen Bücherfreunden auszutauschen. "Das ist wirklich cool", sagt sie. "Es ist ein guter Impuls für die geistige Gesundheit, diese Gemeinschaft zu finden.

Lesen ist schonender für die Gelenke als körperliche Hobbys. Aber nicht jeder kann ein Buch lange halten, sagt Hanson. Um Ihre Hände zu entlasten, können Sie:

• Ihr Buch in Audioform (Hörbuch) anhören.

• Verwenden Sie einen Freihandbuchhalter.

• Probieren Sie ein E-Reader-Gerät aus (in der Regel viel leichter).

• Verwenden Sie eine Lese-App auf Ihrem Telefon.

Kochen

Viele Menschen mit RA lieben es, in der Küche zu kochen. Sie können jedoch Schmerzen haben, wenn sie viel quetschen, drehen oder schneiden müssen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Maßnahmen ergreifen können, um die Zubereitung von Mahlzeiten gelenkschonender zu gestalten.

Im Internet finden Sie viele Tipps für das Kochen mit RA. Sie können auch mit einem Ergotherapeuten über Techniken und Hilfsmittel sprechen, die Ihnen helfen können. Hier sind ein paar Vorschläge:

• Lernen Sie einhändige Kochtechniken, wenn eine Hand weniger schmerzt als die andere.

• Decken Sie sich mit RA-freundlichen Küchengeräten ein, z. B. mit Utensilien mit großen oder weichen Griffen.

• Besorgen Sie sich einen Schneidebrettstabilisator, damit das Brett nicht verrutscht.

Es kann Spaß machen, seine eigenen Mahlzeiten zuzubereiten. Aber es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre Ernährung durch die Auswahl gesunder Zutaten zu verbessern. "Das ist ein doppelter Gewinn", sagt Hanson.

Es gibt keine bestimmte Art, sich bei RA zu ernähren. Aber vielleicht sollten Sie sich die Mittelmeerdiät ansehen. Dabei handelt es sich um einen entzündungshemmenden Ernährungsplan, der viele gesunde Fette, Kräuter, Früchte und grünes Gemüse enthält. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater, um mehr darüber zu erfahren.

Tanzen

Bewegung ist gut für Ihren Körper. Und Studien zeigen, dass Tanzen Ihre Beweglichkeit und Ihre Stimmung verbessern kann. Suchen Sie sich also ein Salsa- oder Gesellschaftstanzprogramm in Ihrer Nähe. Erzählen Sie ihnen von Ihren eventuellen Bewegungseinschränkungen. Wahrscheinlich kann man Ihnen einige Schritte beibringen und sogar Partner finden, die auf Ihrem Niveau sind. Wenn Sie lieber alleine tanzen, können Sie hier einige RA-freundliche Tanzkurse ausprobieren:

• Zumba

• Bauchtanz

• Hip-Hop

• Bollywood

Denken Sie daran, den Schweregrad Ihrer Symptome zu berücksichtigen und Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine neue körperliche Aktivität mit RA beginnen.

Witt kann ihren Körper nicht mehr vollständig bewegen. Aber sie drückt sich immer noch durch Musik und Tanz aus. Manchmal gibt sie Kindern Ballettunterricht. Sie geht auch zu einem Stepptanzkurs für Erwachsene. "Es ist nicht auf dem Niveau, für das ich ausgebildet bin", sagt Witt. "Aber es macht mir mehr Spaß, auch wenn ich keine verrückten Drehungen machen kann.