Autofahren mit Gelenkschmerzen und Steifheit kann eine Herausforderung sein. Aber rheumatoide Arthritis (RA) sollte Sie nicht vom Autofahren abhalten. Es gibt Maßnahmen, die Ihnen die Fahrt erleichtern können. Was können Sie tun?
"Es gibt unzählige Möglichkeiten", sagt Eron Bozec, Ergotherapeut im Driver Rehabilitation Program des Marianjoy Rehabilitation Hospital in Wheaton, IL.
Hier sind einige RA-freundliche Fahrtipps für Ihre nächste Reise.
Stellen Sie Ihren Sitz ein
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihr Auto an Sie anpassen können", sagt Bozec. Eine davon ist, den Sitz in einem angenehmen Abstand zum Gas- und Bremspedal einzustellen, damit man nicht zu weit greifen muss.
Lynn Marie Witt ist zum Beispiel sehr groß. Die ehemalige Ergotherapeutin rückt ihren Sitz näher an das Lenkrad heran, damit sie die Pedale mit dem ganzen Fuß betätigen kann. Dadurch werden die kleinen Gelenke in ihren Zehen weniger belastet und ermüden nicht so schnell.
Das ist eine gute Lösung, sagt Bozec. Versuchen Sie nur, aus Sicherheitsgründen mindestens zehn Zentimeter Platz zwischen sich und dem Lenkrad zu lassen.
Andere Dinge, die helfen können, sind:
-
Erhöhen Sie Ihren Sitz, um eine bessere Sicht auf das Armaturenbrett zu haben.
-
Fügen Sie Armlehnen zur Unterstützung auf beiden Seiten hinzu.
-
Verwenden Sie eine Rückenstütze, um Ihre Wirbelsäule in einer guten Position zu halten.
-
Verwenden Sie beheizte Sitze, um Schmerzen und Steifheit in Hüfte und Rücken zu lindern.
-
Setzen Sie sich auf ein Kissen zur Unterstützung.
Witt benutzt manchmal einen drehbaren Sitz. Das ist ein tragbares Kissen, das sich im Kreis dreht, damit man sich beim Ein- und Aussteigen aus dem Auto nicht so stark aus der Hüfte drehen muss.
Es gibt viele Drehsitze auf dem Markt. Der von Witt kostete 15 Dollar in ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft. Wenn Sie keinen kaufen wollen, versuchen Sie, sich auf etwas Rutschiges zu setzen, z. B. auf einen Plastikmüllsack.
"Das funktioniert wirklich gut und erleichtert das Hinein- und Herausgleiten aus dem Sitz", sagt Witt.
Ändern Sie Ihr Lenkrad
RA wirkt sich bei jedem Menschen anders aus, aber Probleme mit der Griffigkeit sind keine Seltenheit. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, das Lenkrad beim Fahren besser zu greifen:
-
Stellen Sie die Neigung und das Teleskop ein. Diese Funktion gehört bei den meisten Fahrzeugen zur Standardausstattung. Damit können Sie das Lenkrad anheben und absenken. Sie können es in der Regel näher heranziehen oder weiter wegschieben. Stellen Sie es so ein, dass Sie eine für Sie angenehme Position finden.
-
Überlegen Sie, wo Ihre Hände hingehen. Wenn die traditionellen Griffpositionen 10 und 2 (wie die Positionen auf einer analogen Uhr) Schmerzen in den Schultern verursachen, versuchen Sie es mit 9 und 3. "Das ist vielleicht etwas bequemer, vor allem bei langen Autofahrten", sagt Christina Hanson, Ergotherapeutin und Lehrerin am Marianjoy Rehabilitation Hospital.
-
Legen Sie eine gepolsterte Lenkradabdeckung an. Damit lässt es sich besser greifen. Witt verwendet einen Bezug aus Komfortgründen. Aber sie verhindert auch, dass ihr Lenkrad zu heiß oder zu kalt wird. "Ich bin sehr temperaturempfindlich in meinen Händen", sagt sie.
-
Verwenden Sie einen Drehknopf. Sie können einen solchen Knopf an Ihrem Lenkrad befestigen. Er hilft Ihnen, das Rad mit weniger Kraftaufwand zu drehen. Diese Geräte sehen oft wie ein Türknauf aus. Es gibt sie aber auch in anderen Formen, die für Sie besser geeignet sein könnten. Erkundigen Sie sich, ob in Ihrem Bundesland besondere Vorschriften für Änderungen am Lenkrad gelten, z. B. für das Anbringen eines Drehknaufs. Möglicherweise benötigen Sie eine Sondergenehmigung.
Verwendung RA-freundlicher Funktionen
Witt trägt einen tragbaren Stahlgriff, um in ihr Auto ein- und auszusteigen. Sie können diese als "Fahrzeug-Griffstange" oder HandyBar bezeichnen. Man steckt sie in die U-förmige Türverriegelung, die am Auto angebracht ist und beim Öffnen der Autotür sichtbar wird. Sobald sie eingesetzt ist, können Sie den Griff nach unten drücken, um Ihr Gewicht beim Aufstehen oder Hinsetzen zu unterstützen. "Diese kleinen Geräte können eine Menge Gewicht halten", sagt Witt.
Sie können auch von anderen Low-Tech-Zusatzgeräten profitieren, z. B:
-
Eine Erweiterung, die Ihnen hilft, Ihren Schlüssel zu drehen
-
Toter-Winkel-Spiegel
-
Werkzeuge zum Öffnen und Schließen der Tür
-
Blinkerverlängerungen
Viele moderne Fahrzeuge sind mit Hilfsmitteln ausgestattet, die den Fahrer unterstützen. Sie sind nicht speziell für Menschen mit RA entwickelt worden, aber die folgenden können helfen:
-
Start mit Druckknopf
-
Regulärer oder adaptiver Tempomat
-
Rückfahrkameras
-
Große Spiegel
-
Anleitung zum parallelen Einparken
-
Toter-Winkel-Warnung
Zeit für Ihre Reise
Wenn Sie RA haben, kann der Fahrer schnell ermüden. Es ist wichtig, dass Sie sich auf den Weg machen, wenn Sie am wachsten sind. Und achten Sie darauf, dass Sie Ihre RA-Behandlung fortsetzen. Wenn Ihre Symptome unter Kontrolle sind, ist es wahrscheinlich einfacher, Auto zu fahren.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Nebenwirkungen Ihrer Medikamente. Ihre Behandlung darf die Fahrtüchtigkeit nicht beeinträchtigen. Einige Medikamente, die zur Linderung von RA-Symptomen eingesetzt werden, können jedoch Nebenwirkungen verursachen:
-
Gedächtnisschwierigkeiten
-
Schwierigkeiten beim Denken
-
Verlangsamte Reaktionszeit
-
Schläfrigkeit
Es kann in Ordnung sein, nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) einzunehmen, bevor Sie sich auf den Weg machen. Aber das sollten Sie mit Ihrem Rheumatologen oder Ihrem Hausarzt besprechen. Dort erfahren Sie, was Sie beim Autofahren unbedenklich einnehmen können.
Anhalten und dehnen
Ihre Gelenke können stärker schmerzen, wenn Sie sich eine Zeit lang nicht bewegen. Das liegt zum Teil an der mangelnden Durchblutung, sagt Bozec. Aber Schmerzen und Steifheit aufgrund von RA können es schwierig machen, lange zu sitzen.
Sie fühlen sich vielleicht besser, wenn Sie während der Fahrt die Position wechseln. Sie sollten aber auch Boxenstopps entlang Ihrer Route einplanen. Steigen Sie aus und bewegen Sie sich zumindest für ein paar Minuten.
Wie oft sollten Sie Pausen machen? Das hängt davon ab, wie sich die RA auf Ihren Körper auswirkt. "Manche Menschen können das Lenkrad länger halten als andere", sagt Bozec. "Manche Menschen haben Schmerzen in den Beinen und müssen sich häufiger bewegen und strecken.
Whitt steigt mindestens alle 1-2 Stunden aus dem Auto aus. Während eines Schubes kann sie alle 45 Minuten anhalten und sanfte Dehnübungen machen. "Sonst würde ich mich versteifen und die Gelenke würden blockieren", sagt sie.
Hier sind einige RA-freundliche Bewegungen, die Sie bei Ihrer nächsten Rast ausprobieren können:
-
Drehen Sie Ihren Kopf fünfmal nach rechts und links.
-
Beugen und zeigen Sie jeden Fuß 10 Mal.
-
Ziehen Sie mit dem Fuß fünfmal einen Kreis in jede Richtung.
-
10 Mal auf der Stelle marschieren.
-
Rollen Sie die Schultern 10-mal vor und zurück.
Denken Sie während der Fahrt daran, Ihre Finger ab und zu zu öffnen und zu schließen. Und rollen Sie Ihre Handgelenke nacheinander ab. "Aber lassen Sie das Lenkrad nicht los", sagt Hanson.
Sprechen Sie mit einem Fachmann
Ein regelmäßiger Beschäftigungstherapeut ist ein guter Anfang. Er kann Ihnen alltägliche Tipps zu Rückenstützen, Kissen, Sitzpositionen und anderen Möglichkeiten zum Schutz Ihrer Gelenke geben.
Wenn Sie jedoch eine spezielle Ausrüstung benötigen oder wissen möchten, wie sich die RA auf Ihr Fahrverhalten insgesamt auswirkt, "würde ich einen Spezialisten für Reha-Maßnahmen am Steuer empfehlen", sagt Bozec.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie diese Experten Ihre speziellen Bedürfnisse herausfinden können. Zunächst einmal setzen sie Sie in ein Auto und beobachten Sie beim Fahren. So können sie Ihre Muskelkraft, Reaktionszeit und Mobilitätsprobleme einschätzen.
Sie werden dir aber auch Fragen stellen, wie zum Beispiel:
-
Wie wirkt sich die Arthritis auf Ihr tägliches Leben aus?
-
Sind Sie in Behandlung, um Ihre Symptome zu kontrollieren?
-
Können Sie Ihren Kopf drehen, um Ihren toten Winkel zu überprüfen?
-
Ist es einfach, den Sicherheitsgurt anzulegen?
-
Fällt es Ihnen schwer, die Pedale zu betätigen?
Ein Spezialist für die Rehabilitation von Autofahrern kann Ihnen auch dabei helfen, eine Genehmigung für die Verwendung von adaptiven Geräten zu erhalten. "Er kennt sich mit allen Regeln und Vorschriften des jeweiligen Bundeslandes aus", sagt Bozec.
Ihr Arzt arbeitet möglicherweise mit einem Rehabilitationsprogramm für Fahrer zusammen. Sie können aber auch auf der Website der Association for Driver Rehabilitation Specialists oder auf der Website der American Occupational Therapy Association nach einem Spezialisten in Ihrer Nähe suchen.
