Wie kann ich Depressionen bekämpfen?
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Die Behandlung von Depressionen kann schwierig sein - bei manchen Patienten bessert sich die Situation ohne Behandlung, und manche Patienten kämpfen trotz zahlreicher Behandlungsmöglichkeiten gegen Depressionen. Therapie und Antidepressiva können für viele Patienten mit Depressionen lebensrettend sein, aber es gibt auch Fähigkeiten, die Sie zu Hause aufbauen können, um den Blues zu besiegen.
Verbringen Sie Zeit in der Natur
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Selbst wenn man sich nur im Garten aufhält, hat der Aufenthalt an der frischen Luft nachweislich positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, wie z. B. eine geringere Stressbelastung, eine bessere Stimmung, ein höheres Maß an Empathie und eine verbesserte Aufmerksamkeitsspanne. Menschen, die mehr Zeit in grünen, natürlichen Räumen verbringen, berichten von einem tiefen Gefühl der Zufriedenheit und des Wohlbefindens und haben eher das Gefühl, dass ihr Leben einen Sinn hat.
Achtsamkeit praktizieren
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Achtsamkeit - die urteilsfreie Wahrnehmung dessen, was Sie denken, fühlen und erleben - kann helfen, Depressionssymptome zu bekämpfen. Meditation, die sich auf die Reduzierung von Sorgen und sich wiederholenden Gedanken konzentriert, kann hilfreich sein. Eine typische Meditation besteht darin, ein Symbol für Ihre depressiven Symptome zu visualisieren und sich dann vorzustellen, dass Sie sie wie einen Luftballon davonfliegen lassen.
Bewegen Sie Ihren Körper
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Bewegung kann in einigen Fällen von Depressionen genauso wirksam sein wie Antidepressiva. Es kann schwierig sein, während einer Depression mit einem Bewegungsprogramm zu beginnen, daher sollten Sie klein anfangen. Schon ein fünfminütiger Spaziergang pro Tag kann Ihnen dabei helfen, eine Bewegungsroutine zu entwickeln, die Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit zugute kommt.
Besuchen Sie Freunde und Familie
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Kontakte zu Ihrer sozialen Gruppe sind für Ihre geistige und körperliche Gesundheit unerlässlich. Sie müssen kein sozialer Schmetterling sein, aber Menschen, die sozial isoliert sind, haben ein erhöhtes Risiko für Depressionen. Wenn Sie niemanden persönlich treffen können, bietet eine Verbindung über Technologien wie SMS oder Videochat einige der gleichen Vorteile.
Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
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Dankbarkeit gilt als höflich, kann aber auch Ihre geistige Gesundheit verbessern. Sie können ein Dankbarkeitstagebuch führen, indem Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um die Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Dankbarkeitstagebücher können dazu beitragen, dass Sie sich in Ihrem Leben besser fühlen, Ihre Beziehungen verbessern und sogar weniger Arztbesuche haben."
Setzen Sie sich kleine Ziele
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Wenn man deprimiert ist, kann sich alles überwältigend anfühlen. Anstatt sich über große Ziele zu ärgern, die sich überwältigend anfühlen, sollten Sie die Dinge so weit herunterbrechen, bis sie sich leichter bewältigen lassen. Wenn es Ihnen unmöglich erscheint, zu duschen, versuchen Sie, Ihr Gesicht zu waschen und Ihre Zähne zu putzen. Wenn Ihnen das Zähneputzen unmöglich erscheint, versuchen Sie es einfach mit Mundwasser. Wenn Sie sich kleine, erreichbare Ziele setzen, können Sie Ihre Selbstpflegegewohnheiten beibehalten und ein Erfolgserlebnis verspüren. Das Setzen von S.M.A.R.T.-Zielen - spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitlich begrenzt - kann Ihnen helfen, mit kleinen Zielen auf Kurs zu bleiben und größere Ziele in kleinere, leichter zu bewältigende Schritte zu unterteilen.
Essen Sie etwas Gesundes
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Essen kann bei Depressionen ein häufiges Problem sein - manche Menschen verlieren ihren Appetit ganz, während andere ihre Gefühle mit Essen betäuben. Eine mediterrane Ernährung kann das Risiko von Depressionen senken, aber es kann schwierig sein, bei Depressionen gesunde Mahlzeiten zu kochen. Machen Sie die Dinge nicht zu kompliziert - Lachs, den Sie in der Mikrowelle zubereiten können, ist zusammen mit einem Apfel und ein paar verzehrfertigen Babykarotten eine durchaus akzeptable Mahlzeit, die ohne großen Aufwand zubereitet werden kann und gut für Körper und Geist ist.
Lassen Sie Ihr Vitamin D überprüfen
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Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann zu Müdigkeit, Schmerzen, Schwäche und Stimmungsschwankungen wie Depressionen führen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass nichts zur Verbesserung Ihrer Stimmung beiträgt, sollten Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen. Ihr Arzt kann einen Bluttest durchführen, um festzustellen, ob Sie von einer Vitamin-D-Ergänzung profitieren könnten. Über 5 % der Erwachsenen in den USA haben einen schweren Vitamin-D-Mangel.
Seien Sie kreativ
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Die Kunsttherapie hat sich als Teil eines Behandlungsplans für viele psychische Erkrankungen, einschließlich Depressionen, als positiv erwiesen. Kunst, Kunsthandwerk oder andere kreative Projekte können Ihnen helfen, Ihre Gefühle auszudrücken, Ihrem Tag eine Struktur und einen Sinn zu geben und Ihnen ein Gefühl der positiven Erfüllung zu vermitteln.
Entrümpeln Sie Ihr Zuhause
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Zu viele Dinge in Ihrem Zuhause können stressig sein und das Funktionieren erschweren. Aufräumen und Entrümpeln kann Ihnen helfen, ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Umgebung zu bekommen, Stress und Überforderung zu reduzieren und es einfacher zu machen, Aufgaben des täglichen Lebens zu erledigen. Glauben Sie nicht, dass Sie Ihr Haus perfekt einrichten müssen, um die Vorteile zu erkennen - selbst wenn Sie den Müll in die Mülltonne und aus dem Haus bringen, kann dies eine erhebliche Verbesserung darstellen.
