Stimulierende Medikamente sind die gängigste Methode, mit der Ärzte die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) behandeln. Vielleicht suchen Sie aber auch nach Möglichkeiten, Ihre ADHS-Symptome ohne die möglichen Nebenwirkungen von Stimulanzien oder aus anderen Gründen zu lindern. Die Idee, dass Aminosäurepräparate bei ADHS helfen könnten, gibt es schon seit Jahrzehnten. Sie können im Internet Artikel finden, in denen dies behauptet wird. Diese stammen jedoch oft nicht aus seriösen Quellen. Es werden auch Aminosäurepräparate zum Verkauf angeboten, die angeblich das Gehirn oder die Aufmerksamkeit auf verschiedene Weise fördern. Die Frage ist: Gibt es gute Gründe für die Annahme, dass Aminosäuren tatsächlich bei ADHS bei Erwachsenen helfen könnten?
Was sind Aminosäuren?
Aminosäuren sind die Bausteine der Proteine. Es gibt 20 verschiedene, die der Körper braucht. 11 davon kann der Körper selbst herstellen. Die anderen neun muss er über die Nahrung aufnehmen. Diese neun Aminosäuren, die du mit der Nahrung aufnehmen musst, werden als essenzielle Aminosäuren bezeichnet. Das liegt nicht daran, dass du sie mehr brauchst als die anderen. Der Grund dafür ist, dass dein Körper sie nicht selbst herstellt und du sie daher von irgendwo anders her bekommen musst.
Die neun essenziellen Aminosäuren sind:
-
Histidin
-
Isoleucin
-
Leucin
-
Lysin
-
Methionin
-
Phenylalanin
-
Threonin
-
Tryptophan
-
Valin
Essentielle Aminosäuren erfüllen in unserem Körper viele verschiedene Aufgaben. Einige von ihnen sind besonders wichtig für das Gehirn. Sie helfen bei der Herstellung von Chemikalien, die als Botenstoffe im Gehirn wirken. Zum Beispiel braucht man Phenylalanin, um diese Gehirnchemikalien herzustellen:
-
Dopamin
-
Epinephrin
-
Noradrenalin
Tryptophan wird auch für die Bildung des Gehirnstoffs Serotonin benötigt. Histidin hilft bei der Bildung von Histamin, das eine Rolle im Gehirn und im Immunsystem spielt. In den meisten Fällen müssen Sie sich nicht darum kümmern, dass Ihr Körper genügend Aminosäuren herstellt. Die 11 nicht-essentiellen Aminosäuren, die der Körper herstellt, sind:
-
Alanin
-
Arginin
-
Asparagin
-
Asparaginsäure
-
Cystein
-
Glutaminsäure (auch bekannt als Glutamat)
-
Glutamin
-
Glycin
-
Prolin
-
Serin
-
Tyrosin
Es gibt einige Aminosäuren, die der Körper normalerweise nicht braucht. Aber manchmal braucht er sie doch, wenn er krank oder gestresst ist oder wenn etwas anderes nicht stimmt. Sie werden als bedingte Aminosäuren bezeichnet und umfassen sieben der nicht-essentiellen Aminosäuren sowie eine weitere. Dazu gehören:
-
Arginin
-
Cystein
-
Glutamin
-
Tyrosin
-
Glycin
-
Ornithin
-
Prolin
-
Serin
Müssen Sie Aminosäurepräparate einnehmen?
Normalerweise nicht, nein. Ihr Körper stellt 11 von ihnen selbst her. Die anderen neun essenziellen Aminosäuren können im Allgemeinen leicht über die Nahrung aufgenommen werden. Sie müssen nicht in jeder Mahlzeit Aminosäuren zu sich nehmen. Aber Sie sollten im Laufe der Zeit eine gute Mischung aus ihnen zu sich nehmen.
Jedes Lebensmittel, das Eiweiß enthält, hat auch Aminosäuren. Zu den Lebensmitteln, die alle neun essenziellen Aminosäuren enthalten, gehören:
-
Fleisch
-
Geflügel
-
Eier
-
Fisch
-
Molkerei
-
Soja
-
Quinoa
-
Buchweizen
Zu den Lebensmitteln mit einigen essenziellen Aminosäuren (aber nicht allen) gehören:
-
Nüsse
-
Saatgut
-
Bohnen
-
Reis
-
Körner
Wenn Sie kein Fleisch oder andere tierische Eiweißquellen essen, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Ernährung alle neun essenziellen Aminosäuren enthält. Wenn Sie Proteine und Aminosäuren aus verschiedenen Quellen zu sich nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass dies der Fall ist. Normalerweise ist es nicht notwendig, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um genügend Aminosäuren zu erhalten. Manche Menschen nehmen sie jedoch ein, weil sie glauben, dass sie auf verschiedene Weise helfen.
Gibt es bei Erwachsenen mit ADHS Veränderungen bei den Aminosäuren?
Wenn Erwachsene mit ADHS einen erhöhten Bedarf an bestimmten Aminosäuren haben, könnte man annehmen, dass sie Veränderungen aufweisen, die mit der Nahrung oder mit Nahrungsergänzungsmitteln ausgeglichen werden können. Es gibt mehr Studien über ADHS bei Kindern als bei Erwachsenen. Es gibt nicht viele Daten über Aminosäureveränderungen bei Erwachsenen mit ADHS. Aber die meisten Erwachsenen mit ADHS hatten das Problem wahrscheinlich auch schon als Kinder. Im Gegensatz zu dem, was man früher dachte, wachsen die meisten Kinder mit ADHS auch nicht wirklich aus der Krankheit heraus. Studien an Kindern mit ADHS könnten also relevant sein für das, was bei Erwachsenen passiert. Mehrere Studien haben sich mit Aminosäuren bei Menschen (meist Kindern) mit ADHS befasst.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 untersuchte die Aminosäure Tyrosin und zwei weitere. Die Forscher vermuteten, dass Tyrosin wichtig sein könnte, weil es für die Bildung von Dopamin und Noradrenalin im Gehirn benötigt wird. Sie stellten auch fest, dass Tryptophan für die Bildung von Serotonin benötigt wird. Probleme bei der Verlagerung von Aminosäuren im Körper wurden mit einigen anderen Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Schizophrenie und Autismus. Also untersuchten sie, ob bei Jungen mit der Diagnose ADHS Anzeichen für Probleme bei der Verlagerung von Aminosäuren im Körper vorlagen. Da man dies im Gehirn nicht genau untersuchen kann, untersuchten sie stattdessen Zellen der Haut, so genannte Fibroblasten. Sie untersuchten die Bewegung von drei Aminosäuren:
-
Tyrosin
-
Tryptophan
-
Alanin
Sie fanden einen signifikanten Unterschied in der Bewegung von Tryptophan, aber nicht bei den beiden anderen. (Die Bewegung von Alanin war zwar größer, aber nicht signifikant.) Die Ergebnisse wurden zwar in Hautzellen erzielt, lassen aber vermuten, dass ähnliche Dinge im Gehirn passieren. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Probleme bei der Verlagerung von Tryptophan bedeuten könnten, dass die Kinder mit ADHS weniger Serotonin haben. Diese Veränderungen könnten auch zu anderen Unterschieden führen, so die Forscher. Obwohl die Ergebnisse suggestiv sind, konnten sie nicht mit Sicherheit sagen, was dies bei Kindern oder Erwachsenen mit ADHS bedeutet.
Eine andere Studie untersuchte die Aminosäuren Glutamat und Glutamin bei Erwachsenen mit ADHS. Die Forscher erklärten, dass es Anzeichen für Probleme mit Glutamatsignalen bei Menschen mit ADHS gegeben habe. Eine Frage war, ob diese Veränderungen mit ADHS oder mit den Stimulanzien, die Menschen mit ADHS häufig einnehmen, zusammenhingen. Deshalb untersuchten sie Erwachsene mit ADHS, die keine Medikamente einnahmen.
Und sie fanden heraus, dass Menschen mit ADHS weniger Glutamat und Glutamin hatten. Sie fanden auch heraus, dass weniger Glutamat und Glutamin eher bei Erwachsenen mit schwereren ADHS-Symptomen vorkamen. Das legte ihnen nahe, dass dies eine Möglichkeit zur Behandlung von ADHS bei Erwachsenen sein könnte. Beachten Sie, dass dies Aminosäuren sind, die Ihr Körper normalerweise selbst herstellt. Normalerweise müssen Sie Glutamat oder Glutamin nicht über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.
Andere Studien, die sich mit Aminosäuren im Blut befassten, waren eher uneinheitlich. Eine Studie aus dem Jahr 2016 untersuchte 83 Kinder mit ADHS und 72 Kinder ohne ADHS. Bei Kindern mit ADHS wurden normale Werte für drei Aminosäuren (Tryptophan, Tyrosin und Phenylalanin) festgestellt. Kinder mit ADHS hatten auch eine normale Menge an Eiweiß in ihrer Ernährung. Die Forscher erklärten jedoch, dass es sinnvoll wäre, nach Unterschieden im Aminosäuretransport im Körper zu suchen, um zu sehen, ob dies die Unterschiede in der Gehirnchemie erklären könnte.
In einer Studie aus dem Jahr 2021 wurde festgestellt, dass es in anderen Berichten Hinweise auf Aminosäureunterschiede bei ADHS gegeben hatte. Sie untersuchten erneut und fanden einige Unterschiede in den Blutspiegeln von Aminosäuren. Sie fanden heraus, dass Kinder mit ADHS weniger davon hatten:
-
Histidin
-
Glutamin
-
Prolin
Sie hatten auch mehr:
-
Aspartat
-
Glutamat
-
Hydroxyprolin
Sie kamen zu dem Schluss, dass diese Veränderungen etwas mit ADHS zu tun haben könnten. Sie sagten jedoch, dass weitere Studien erforderlich seien, um zu sehen, ob dies wahr ist und wie es funktioniert. Insgesamt gibt es also einige Hinweise darauf, dass Unterschiede im Aminosäurespiegel oder in der Art und Weise, wie sich Aminosäuren im Körper bewegen, bei ADHS eine Rolle spielen könnten. Aber es gibt immer noch eine Menge, was die Wissenschaftler nicht wissen, und es ist nicht klar, was das für die Behandlung von ADHS bedeutet.
Helfen Aminosäurepräparate bei ADHS?
Wenn Aminosäuren etwas mit ADHS zu tun haben könnten, hilft es dann, Aminosäurepräparate einzunehmen? Einige Studien haben sich auch mit dieser Frage befasst, allerdings meist bei Kindern und nicht bei Erwachsenen. Eine Studie aus dem Jahr 1986 untersuchte dies bei 14 Kindern mit ADHS eine Woche lang. Die Kinder nahmen Tyrosin, Tryptophan, ein ADHS-Medikament namens Amphetamin oder ein Placebo ohne jeglichen Wirkstoff ein. Sie fragten Lehrer und Eltern, ob sie einen Unterschied im Verhalten feststellen konnten. Sie stellten fest, dass Tyrosin keinen nennenswerten Unterschied bewirkte. Auch Tryptophan bewirkte keinen Unterschied, soweit die Lehrer das beurteilen konnten. Die Eltern waren jedoch der Meinung, dass es die ADHS-Symptome linderte. Es ist zu beachten, dass diese Studie sehr klein und kurz ist, so dass es schwer ist, etwas daraus zu schließen.
In einer Studie aus dem Jahr 2011 nahmen 85 Kinder mit ADHS mehrere Wochen lang Aminosäuren ein, die zur Bildung von Serotonin und Dopamin benötigt werden. Bei mehr als 70 % von ihnen wurde eine Verbesserung festgestellt. Diese Studie wurde jedoch im Jahr 2020 zurückgezogen, nachdem Experten festgestellt hatten, dass die Forscher die Studie nicht richtig durchgeführt hatten. Die Forscher haben auch nicht alle Daten so bereitgestellt, wie sie es hätten tun sollen. Diese Studie ist zwar immer noch zu finden und könnte dazu beitragen, dass die Idee, dass Aminosäuren bei ADHS helfen, verbreitet ist, doch den darin enthaltenen Daten kann man nicht trauen.
In einer Studie aus dem Jahr 2016 wurde untersucht, ob Tyrosin (das für die Bildung von Dopamin benötigt wird) das Arbeitsgedächtnis unterstützt. Sie ergab, dass dies der Fall war. Sie deutet auch darauf hin, dass das Ausmaß der Unterstützung von den Genen einer Person abhängt. Diese Studie deutet zwar darauf hin, dass bestimmte Aminosäuren dem Gehirn helfen könnten, aber sie hat nicht untersucht, was bei Erwachsenen mit ADHS passiert.
Insgesamt gibt es also Grund zu der Annahme, dass ADHS etwas mit Veränderungen bei den Aminosäuren oder ihrer Bewegung im Körper zu tun haben könnte, aber es gibt keine Beweise dafür, dass die Einnahme von Aminosäurepräparaten ADHS hilft. Die meisten Menschen verfügen auch ohne spezielle Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel über genügend Aminosäuren. Wenn das Problem mit dem Aminosäuretransport im Gehirn zusammenhängt, hilft die zusätzliche Zufuhr von Aminosäuren über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht einmal.
Ein Wort zu Nahrungsergänzungsmitteln
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind einigermaßen sicher, solange Sie nicht zu viel davon einnehmen. Sie können aber auch Risiken bergen, und es ist immer eine gute Idee, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Wahrscheinlich ist es in Ordnung, ein Aminosäurepräparat auszuprobieren, auch wenn es keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass es Ihrem ADHS hilft.
Sie sollten immer bedenken, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise reguliert werden wie Medikamente. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht zur "Behandlung, Diagnose, Vorbeugung oder Heilung von Krankheiten" gedacht. Unternehmen, die sie verkaufen, sollten also nicht behaupten, dass sie bei ADHS helfen. Wenn eine Klinik oder ein Unternehmen Ihnen ein Aminosäurepräparat mit der Behauptung verkauft, es helfe Ihnen bei ADHS, sollten Sie Zweifel an ihnen und dem Produkt haben, das sie verkaufen.
