Wenn Sie an einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leiden, fällt es Ihnen vielleicht schwer, Freunde zu finden und zu halten, sich mit Kollegen zu unterhalten oder einfach nur das Richtige in einer sozialen Umgebung zu sagen. Das liegt daran, dass Ihre ADHS-bezogenen Symptome wie Unaufmerksamkeit, Impulsivität und Hyperaktivität Ihnen im Weg stehen könnten.
Stimulanzien können zwar bei den ADHS-Symptomen helfen, aber sie fördern nicht Ihre sozialen Fähigkeiten. Was können Sie tun? Nun, Übung macht den Meister. Hier sind ein paar Tipps, mit denen Sie Ihre sozialen Fähigkeiten sowohl im privaten als auch im beruflichen Umfeld verbessern können.
Tipps zur Beherrschung sozialer Kompetenzen mit ADHS
Wenn Sie sich unter Freunde, Familienangehörige oder Arbeitskollegen mischen oder zu einer Verabredung gehen wollen, kann es hilfreich sein, sich im Voraus vorzubereiten. Sie können zum Beispiel Bücher oder Artikel lesen oder nachschlagen, was Sie bei solchen Treffen erwarten können. Üben Sie soziale Signale wie Augenkontakt, aktives Zuhören und lassen Sie andere ausreden, bevor Sie selbst das Wort ergreifen.
Hier sind ein paar Dinge, auf die Sie sich konzentrieren können:
Seien Sie aufgeschlossen. Wenn Ihnen jemand eine Rückmeldung zu Ihrem Sozialverhalten gibt, sollten Sie das zu schätzen wissen und die Gelegenheit nutzen, um daraus zu lernen.
Setzen Sie sich Ziele. Suchen Sie sich jeweils ein oder zwei Dinge aus, an denen Sie arbeiten möchten. Unaufmerksamkeit kann zum Beispiel dazu führen, dass Sie keine reibungslosen, flüssigen Gespräche führen können. Wenn Sie versuchen, Ihre Fähigkeit zu verbessern, zu sprechen, ohne jemanden zu unterbrechen, üben Sie genau das. Kümmern Sie sich nicht um den Augenkontakt oder um das, worüber Sie sprechen, bis Sie diese eine Fähigkeit beherrschen. Und dann können Sie langsam zu anderen sozialen Fähigkeiten übergehen.
Üben Sie das Echo. Mangelnde Aufmerksamkeit kann dazu führen, dass Sie nicht richtig zuhören oder nicht verstehen, was jemand Ihnen sagt. Um sicherzugehen, dass Sie alles verstanden haben, üben Sie, das Gesagte in Form einer Frage zu wiederholen. So können Sie sich selbst oder andere überprüfen.
Sie können z. B. sagen: "Ich habe gehört, was Sie gesagt haben. Habe ich etwas verpasst?" Diese Feedback-Schleife kann Ihnen helfen, zu vermeiden, dass Sie wichtige Informationen in einem Gespräch übersehen. Außerdem können Sie so Ihre Selbstwahrnehmung verbessern.
Beobachten Sie andere. Eine der besten Möglichkeiten, soziale Signale zu erlernen, besteht darin, andere zu beobachten, wie sie sich in verschiedenen Situationen verhalten. Das kann zu Hause, in einem Restaurant oder bei der Arbeit sein. Das kann Ihnen helfen, einige ihrer Fähigkeiten zu kopieren oder etwas Ähnliches zu verwenden. Du kannst sie entweder im wirklichen Leben beobachten oder dir Videos im Internet ansehen.
Rollenspiele. Um das Gelernte zu üben, versuchen Sie, eine mögliche Situation nachzuspielen. Wenn Sie zum Beispiel zu einem Date gehen, können Sie das Sprechen vor einem Spiegel üben. Sie können auch einen Freund bitten, ein Rollenspiel zu machen, als ob Sie in einem Restaurant essen würden. Überlegen Sie sich Fragen, die Sie während der Verabredung stellen möchten, und üben Sie sie. Sie können sogar üben, wie Sie auf die Fragen der anderen Person reagieren könnten. Das kann Ihre Angst oder Ihren Stress vor dieser sozialen Situation verringern.
Visualisieren Sie. Wenn Sie sich unter viele Leute mischen oder sich an einem neuen Ort treffen, kann das eine Menge Unsicherheit auslösen. Um diese Unsicherheit zu überwinden, versuchen Sie, sich die Szene und die Art der Gespräche oder Diskussionen, die Sie führen werden, vorzustellen. Das hilft Ihnen, die Fähigkeiten zu üben, die Sie in dieser bestimmten sozialen Szene brauchen könnten. Wenn Sie z. B. nach der Arbeit zu einem Treffen gehen, können Ihre Gespräche zwangloser sein, aber es ist immer noch etwas anderes als ein Gespräch mit engen Freunden. Stellen Sie sich ein solches Treffen vor und proben Sie mehrmals lockere Gesprächsthemen. So können Sie sich besser vorbereiten und eventuelle Ängste oder Stress abbauen.
Verwenden Sie Aufforderungen. Vielleicht brauchen Sie Erinnerungshilfen, um bei einem gesellschaftlichen Treffen oder bei der Arbeit auf Kurs zu bleiben und Ihre ADHS-Symptome in Schach zu halten. Das können visuelle Hilfen wie Karteikarten oder Haftnotizen sein. Es kann sich auch um eine verbale Aufforderung handeln, bei der ein Freund oder Mitarbeiter Sie daran erinnert, leise zu sein. Es kann auch eine körperliche Geste sein, wie das Zeigen auf eine Uhr. Auch ein Handzeichen, das Sie auffordert, langsamer zu werden, wenn Sie hyperaktiv sind, oder das Ihre Aufmerksamkeit erregt, wenn Sie abschweifen, kann hilfreich sein. Du kannst auch Erinnerungen auf deinem Handy einstellen und Apps verwenden, die dir helfen, den Überblick zu behalten und organisiert zu bleiben.
Soziale Kompetenz kann man lernen und mit der Zeit durch Übung und Wiederholungen verbessern. Wenn Sie Ihr soziales Umfeld persönlich und beruflich erweitern, versuchen Sie, diejenigen um nützliches Feedback zu bitten, die bereit sind, Ihnen zu helfen. Wenn Sie auf ein Hindernis stoßen, sollten Sie einen professionellen Lebens- oder Karrierecoach oder Mentor engagieren, der Ihnen hilft, wenn Sie dazu in der Lage sind.
