Haben Sie Sport? Workouts sind besser für die Knochengesundheit

Körperliche Aktivität von Mädchen im Teenageralter kann helfen, spätere Osteoporose zu verhindern

Aus dem Arztarchiv

11. Juni 2004 -- Eine neue Studie zeigt, dass Bewegung beim Aufbau starker Knochen besser wirkt als Kalzium. Das ist ein neuer Ratschlag für Teenager-Mädchen: Körperliche Aktivität ist wichtiger als das Trinken von Milch, um Osteoporose entgegenzuwirken.

Dieses Ergebnis widerspricht der derzeitigen Botschaft an Frauen und Mädchen, schreibt der leitende Forscher Tom Lloyd, PhD, ein Epidemiologe am Penn State University College of Medicine. Seine Studie erscheint in der aktuellen Ausgabe des Journal of Pediatrics.

"Obwohl die Kalziumzufuhr oft als wichtigster Faktor für gesunde Knochen genannt wird, deutet unsere Studie darauf hin, dass Bewegung in Wirklichkeit der wichtigste Lebensstilfaktor für die Knochenstärke bei jungen Frauen ist", so Lloyd in einer Pressemitteilung.

Mit dem Aufkommen des Hightech-Screenings der Knochendichte - der Dual Energy X-ray Absorptiometry (DEXA) - haben Forscher ein Instrument zur Messung der Knochendichte und indirekt auch der Knochenstärke erhalten. Dies hat den Forschern auch geholfen, die Bedeutung verschiedener Faktoren wie Kalzium und körperliche Aktivität für den Knochenaufbau und die Vorbeugung von Osteoporose zu verstehen.

Studien haben gezeigt, dass zwischen dem 13. und 15. Lebensjahr genauso viel Knochen aufgebaut wird, wie in den letzten vier Lebensjahrzehnten durch Alterung und Osteoporose verloren geht. Deshalb ist es entscheidend, dass ein Mädchen den Knochenaufbau in der Jugendzeit optimiert, um sich vor Osteoporose zu schützen, schreibt Lloyd.

Um die Faktoren, die dabei eine Rolle spielen, besser zu verstehen, untersuchte Lloyd 80 Mädchen, die zu Beginn der Studie etwa 12 Jahre alt waren.

10 Jahre lang verfolgten er und seine Kollegen die Knochenstärke der Mädchen anhand jährlicher DEXA-Scans der Hüftknochen. Sie erhielten auch Informationen über die Kalziumzufuhr, die Verwendung von Verhütungsmitteln (die Berichten zufolge den Knochenaufbau fördern) und die körperliche Aktivität der Mädchen - ob Sport, Marschkapelle, Tanz, Aerobic-Kurse, Laufen, Gehen oder andere Aktivitäten.

Sie fanden:

• Die Kalziumzufuhr und die Einnahme der Antibabypille hatten keinen signifikanten Einfluss auf die Knochenstärke, berichtet Lloyd.

• Sport und Bewegung machten einen großen Unterschied - sie erhöhten die Knochenmineraldichte der jungen Frauen an der Hüfte um 3 bis 5 %.

"Wir haben gezeigt, dass das Alter von 12 bis 16 Jahren wichtige Jahre für den Knochenaufbau sind und dass die körperliche Aktivität von Jugendlichen positiv mit der [Knochenmuskeldichte] und der Knochenstärke der Hüfte von jungen Erwachsenen zusammenhängt", schreibt Lloyd.

Seine Studie hat eine Einschränkung: Sie umfasste nur weiße Mädchen. Andere ethnische und rassische Gruppen müssen untersucht werden, um ein vollständigeres Bild von Osteoporose, Kalzium und körperlicher Aktivität zu erhalten, schreibt er.