Er ist nicht schwer
Trainieren mit Kindern.
Rezensiert von Dr. Craig H. Kliger Aus dem Arztarchiv
25. September 2000 -- In den Monaten nach der Geburt meines ersten Kindes wurde ich mit den frühmorgendlichen Anblicken meiner Nachbarschaft in einem Vorort von Los Angeles bestens vertraut. Meine Frau war für das mitternächtliche Stillen zuständig; mein Beitrag bestand darin, um 6.30 Uhr aus dem Bett zu klettern, unsere Tochter in einen Rucksack zu packen und auf die Straße zu gehen.
Ich entwickelte eine große Vorliebe für diese Routine - ganz zu schweigen von den Beinen einer Bergziege. Als unsere Familie wuchs, war das leider nicht mehr zu schaffen. Wir bekamen zwei Jahre später ein weiteres Kind und zwei Jahre später Zwillinge. Ich habe noch nie einen Vier-Kinder-Rucksack gesehen, und einen Vier-Kinder-Rücken habe ich schon gar nicht. Meine kräftigen morgendlichen Ausflüge gehörten bald der Vergangenheit an.
Da ich so viele Mäuler zu stopfen hatte, musste ich einen strengen Arbeitsplan einhalten. Wenn ich jeden Tag aus dem Büro kam, konnte ich meiner gestressten Frau auf keinen Fall zuwinken und ihr sagen, dass ich auf dem Weg zum Laufen war. So gefühllos bin ich nicht, oder zumindest nicht so mutig.
Training mit Small Fry
Ich weiß, dass ich nicht der Einzige bin, der behauptet, dass die einzige Möglichkeit, Sport zu treiben, darin besteht, die kleinen Fische einzubeziehen. Zeugungswillige in ganz Amerika müssen sich in einer ähnlichen Lage befinden. Wie können wir eine Fitness-Routine aufrechterhalten, während wir uns um die Kinder kümmern?
Ich habe auf eigene Faust ein paar stümperhafte Versuche unternommen. Zuerst habe ich versucht, meine älteren Mädchen in Liegestütze einzubinden. Ich ließ die 5-Jährige (alias das 40-Pfund-Gewicht) für 10 Liegestütze auf meinem Rücken liegen, dann die 3-Jährige (25 Pfund) für 10, gefolgt von 10 weiteren ohne Widerstand. Die Mädchen genossen die Aufmerksamkeit, obwohl sie immer zu langsam zählten und mir die verdienten Wiederholungen nicht anrechneten.
Die Situation verbesserte sich, als ein Freund uns zu Weihnachten einen InStep-Jogger mit doppelter Breite schenkte. Dank dieses dreirädrigen, faltbaren Geräts verwandelte sich das Training von einem Akt höchster Selbstsucht in einen reinen Akt des Altruismus. Ich bin nicht gelaufen, ich habe Babysitting gemacht! Und die Kinder liebten es. Wenn die Zwillinge auf den Doppelsitzen Platz nahmen, versetzten sie sich in einen semivegetativen Zustand; wenn ich mit den "großen Mädchen" unterwegs war, trieben sie mich an, indem sie mir von den Piraten und Grizzlybären berichteten, von denen sie annahmen, dass sie uns verfolgten.
Allerdings waren einige Straßen in meiner Stadt nicht dazu geeignet, mit dem Jogger zu laufen, so dass ich nur in begrenztem Umfang damit unterwegs sein konnte. Meine Mädchen liebten es, die Steigung unserer Einfahrt hinauf- und hinunterzurennen, aber mir wurde bald langweilig.
Da beschloss ich, ein paar Experten zu Rate zu ziehen.
Die Vorstellungskraft nutzen
"Vorstellungskraft ist der Schlüssel", sagt Al Green, ACT, ein ehemaliger Athletiktrainer der University of Kentucky, der jetzt Human Performance Solutions (ein Anbieter von Athletiktrainingsdiensten für Schulen und spezielle Veranstaltungen) in Winter Haven, Florida, leitet. "Es gibt eine Menge Dinge, die man mit Kindern machen kann, je nach ihrem Alter und ihrem Wohnort.
Ein Sinn für das Spielerische ist seiner Meinung nach entscheidend. "Versuchen Sie Fangenspiele", sagt er. "Oder machen Sie Beweglichkeitsübungen um das Kind herum." Anstatt um einen Kegel herumzulaufen, erklärt er, lassen Sie Ihr Kind still stehen und laufen Sie um es herum. Oder wenn Ihre Kinder schon etwas älter sind, spielen Sie mit ihnen Fangen. "Die Kinder werfen den Ball, und Sie müssen ihn so schnell wie möglich zurückholen.
In unserem örtlichen Park habe ich ein Fangenspiel erfunden, bei dem ich meine großen Mädchen immer wieder nacheinander fangen musste. Sie lernten bald, das Feld zu verteilen und mich arbeiten zu lassen. Sheila King, MS, die an der University of California Los Angeles Extension ein Programm für Fitnessunterricht koordiniert, hatte eine andere Idee. "Kinder müssen sehen, dass man aktiv ist", sagt sie. "Laufen Sie also um den Park herum. Laufen Sie alle fünfzehn Minuten zum Sandkasten und grüßen Sie die Kinder.
Und wenn es eine plötzliche Krise gibt, ein Sturz von der niedrigen Rutsche oder ein Zwischenfall beim Sandwerfen? "Dann wird es zum Intervalltraining", sagt King lachend.
Ein Fitnessstudio ist da, wo man es findet
Außerdem können Sie die Spielplatzgeräte jederzeit für Ihr eigenes Training nutzen. Marianne Goulding, MS, die als Expertin für die beliebten Videokassetten Mom-O-Rama Workout With Baby und Mom-O-Rama Workout With Toddler (Brainstormes Unlimited, Inc.) tätig war, schlug vor, Klimmzüge am Klettergerüst, Step-ups auf einer Rutsche und Trizeps-Dips auf einer Bank zu machen.
Ich war skeptisch, aber ich fand, dass die bunten Strukturen des Spielplatzes erstaunlich gut als behelfsmäßiges Fitnessstudio funktionierten. Jeder Spielplatz ist natürlich anders, also muss man kreativ sein. Meiner hatte schwingende Griffe, wie die Ringe der Turner, die ich für Klimmzüge benutzte, und eine Reihe von Fliegenpilz-ähnlichen Trittsteinen, die ich für Trizeps-Dips verwendete.
Das einzige Problem bei dieser Art von Training ist, dass einige der anderen Eltern dazu neigen, bei ihrem Kaffee zum Mitnehmen misstrauische Blicke zu werfen. Zum Glück bleiben die Kinder unbeeindruckt. Als ich vor kurzem meine Dips machte, kamen zwei Jugendliche zu mir und erkundigten sich. Meine Erklärung klang etwas wackelig. Aber sie machten bald mit, und ich fand mich im Wettstreit um die Fliegenpilze wieder.
Tatsächlich sind die Möglichkeiten praktisch endlos, solange man bereit ist, zu experimentieren - und seine Ziele ein wenig anzupassen. "Fitness muss nicht in Sätzen und Wiederholungen gemessen werden", sagt Elizabeth Trindade, die seit 1993 "Strollercize"-Kurse im New Yorker Central Park leitet. "Ich persönlich glaube, dass die Zeit der perfekten Fitness vorbei ist, sobald man Kinder hat. Dieses Leben ist vorbei. Dies ist das neue."
Es ist nie leicht, ein neues Leben zu beginnen. Ich gebe zu, dass es schön wäre, ab und zu für einsame, sorglose Läufe auszubrechen - um gelegentlich 30 oder 45 Minuten gesegnete Verantwortungslosigkeit zu erleben. Aber Kinder zu haben, ist schließlich eine Lektion in Sachen Kompromisse.
Nachdem ich die Vorschläge der Experten ein paar Wochen lang umgesetzt hatte, fühlte ich mich tatsächlich verdammt stark. Zwar werde ich in nächster Zeit keine Marathons mehr laufen. Aber zumindest können sich meine Kinder nicht mehr an meinen Hüften hochziehen.
Phil Barber ist Schriftsteller und lebt in Calistoga, Kalifornien.
