Was ist Magnesium?
Magnesium ist ein Mineral, das für die Funktion des Körpers entscheidend ist. Magnesium trägt zu einem normalen Blutdruck, starken Knochen und einem gleichmäßigen Herzrhythmus bei.
Vorteile von Magnesium
Experten sagen, dass viele Menschen in den USA nicht genügend magnesiumhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Erwachsene, die weniger als die empfohlene Menge Magnesium zu sich nehmen, haben eher erhöhte Entzündungsmarker. Entzündungen wiederum werden mit schweren Gesundheitsstörungen wie Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht. Außerdem scheint ein niedriger Magnesiumspiegel ein Risikofaktor für Osteoporose zu sein.
Es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Magnesium und anderen Mineralien dazu beitragen kann, Bluthochdruck bei Menschen mit Bluthochdruck vorzubeugen.
Intravenöses oder injiziertes Magnesium wird zur Behandlung anderer Erkrankungen eingesetzt, z. B. bei Eklampsie während der Schwangerschaft und schweren Asthmaanfällen. Magnesium ist auch der Hauptbestandteil vieler Antazida und Abführmittel.
Schwere Magnesiummängel sind selten. Sie treten eher bei Menschen auf, die:
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eine Nierenerkrankung haben
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Morbus Crohn oder andere Erkrankungen, die die Verdauung beeinträchtigen
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Probleme mit den Nebenschilddrüsen haben
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Bestimmte Medikamente gegen Diabetes und Krebs einnehmen
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sind ältere Erwachsene
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missbrauchen Alkohol
Gesundheitsdienstleister schlagen manchmal vor, dass Menschen mit diesen Erkrankungen Magnesiumpräparate einnehmen.
Protonenpumpeninhibitoren (PPI), eine gängige Art von Medikamenten zur Behandlung von saurem Reflux, wurden ebenfalls mit einem niedrigen Magnesiumspiegel in Verbindung gebracht. Beispiele für PPIs sind Dexlansoprazol (Dexilant), Esomeprazol (Nexium), Lansoprazol (Prevacid), Omeprazol (Prilosec, Zegerid), Pantoprazol (Protonix) und Rabeprazol (Aciphex). Wenn Sie eines dieser Arzneimittel über einen längeren Zeitraum einnehmen, kann Ihr Arzt oder Ihre Ärztin Ihren Magnesiumspiegel durch eine Blutuntersuchung überprüfen.
Empfohlener Tagesbedarf an Magnesium
Die empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) umfasst das Magnesium, das Sie sowohl über die Nahrung als auch über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.
Kategorie
Empfohlene Tagesdosis (RDA)
KINDER
1-3 Jahre
80 mg/Tag
4-8 Jahre
130 mg/Tag
9-13 Jahre
240 mg/Tag
FEMALES
14-18 Jahre
360 mg/Tag
19-30 Jahre
310 mg/Tag
31 Jahre und älter
320 mg/Tag
Schwangere
Unter 19 Jahren: 400 mg/Tag19 bis 30 Jahre: 350 mg/Tag31 Jahre und älter: 360 mg/Tag
Stillen
Unter 19 Jahren: 360 mg/Tag19 bis 30 Jahre: 310 mg/Tag31 Jahre und älter: 320 mg/Tag
MÄNNER
14-18 Jahre
410 mg/Tag
19-30 Jahre
400 mg/Tag
31 Jahre und älter
420 mg/Tag
Die meisten Menschen nehmen mehr als genug Magnesium mit der Nahrung auf und müssen keine Magnesiumpräparate einnehmen. Ein übermäßiger Gebrauch von Magnesiumpräparaten kann toxisch sein. Zusätzlich zu dem, was Sie mit der Nahrung aufnehmen, sollte die höchste Dosis an Magnesiumpräparaten eingenommen werden:
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65 mg/Tag für Kinder im Alter von 1-3 Jahren
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110 mg/Tag für Kinder von 4-8 Jahren
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350 mg/Tag für Erwachsene und Kinder von 9 Jahren und älter
Diese Dosen sind die höchsten, die jeder mit seiner Ernährung aufnehmen sollte. Viele Menschen nehmen erhebliche Mengen an Magnesium über die Nahrung auf. Es ist unbedenklich, hohe Magnesiummengen auf natürlichem Wege über die Nahrung aufzunehmen, aber die Zugabe großer Mengen von Nahrungsergänzungsmitteln kann sich als gefährlich erweisen. Überschreiten Sie diese empfohlenen Höchstmengen nicht.
Natürliche Quellen für Magnesium
Zu den natürlichen Magnesiumquellen in der Nahrung gehören:
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Grünes Blattgemüse, wie Spinat
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Nüsse
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Bohnen, Erbsen und Sojabohnen
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Vollkorngetreide
Der Verzehr von Vollwertkost ist immer am besten. Magnesium kann bei der Veredelung und Verarbeitung verloren gehen.
Magnesium-Risiken
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Nebenwirkungen. Magnesiumpräparate können zu Übelkeit, Krämpfen und Durchfall führen. Magnesiumpräparate verursachen häufig eine Erweichung des Stuhls.
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Wechselwirkungen. Magnesiumpräparate können Wechselwirkungen mit bestimmten Arzneimitteln, einschließlich Diuretika, Herzmedikamenten oder Antibiotika, aufweisen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie Medikamente einnehmen, bevor Sie Magnesium einnehmen.
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Risiken. Menschen mit Diabetes, Darmerkrankungen, Herz- oder Nierenerkrankungen sollten Magnesium nicht einnehmen, bevor sie mit ihrem Arzt gesprochen haben.
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Überdosierung. Zu den Anzeichen einer Magnesiumüberdosierung können Übelkeit, Durchfall, niedriger Blutdruck, Muskelschwäche und Müdigkeit gehören. In sehr hohen Dosen kann Magnesium tödlich sein.
