Eine Bauchmuskelzerrung ist eine Verletzung, die entsteht, wenn sich die Muskeln in der Magengegend zu stark dehnen oder reißen. Man spricht auch von einer Bauchmuskelzerrung.
Jeder kann sich eine Bauchmuskelzerrung zuziehen, aber es kommt häufiger vor, wenn man bestimmte Sportarten betreibt.
Diese Art von Verletzung heilt allmählich, wenn Sie sich ausruhen, und Sie können Maßnahmen ergreifen, um das Risiko einer erneuten Zerrung zu verringern.
Welche Magenmuskeln können gezerrt werden?
Es ist möglich, sich eine der wichtigsten Muskelgruppen der Bauchmuskulatur zuzuziehen:
Schräge Muskeln. Sie verlaufen von den Rippen bis zum Becken. Sie helfen Ihnen, Ihren Mittelteil nach links und rechts zu drehen.
Rectus abdominus-Muskeln. Das sind die beiden Muskeln, die in der Mitte des Bauches von den Rippen bis zum Becken verlaufen. Wenn sie richtig fit sind, nennt man sie ein "Sixpack". Sie ermöglichen die Bewegung zwischen Becken und Rippen.
Transversus abdominus Muskeln. Dies sind die tiefsten Bauchmuskeln. Sie sorgen dafür, dass dein Mittelteil stabil bleibt und schirmen die Organe ab.
Was kann eine Bauchmuskelzerrung verursachen?
Sie entsteht in der Regel, wenn man den Muskel so stark beansprucht, dass er beschädigt wird. Zum Beispiel kann ein Bauchmuskel durch wiederholte Bewegungen beim Sport oder bei anderen körperlichen Aktivitäten wie Situps oder Crunches gedehnt oder gerissen werden.
Einige andere Dinge, die einen Bauchmuskel strapazieren können, sind:
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Unfälle, wie Stürze oder Autounfälle
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Starkes oder längeres Husten oder Niesen
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Zu viel oder zu intensiv trainieren
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Etwas tun, wofür der Muskel nicht aufgewärmt ist
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Nicht die richtige Form beim Sport oder Training anwenden
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etwas Schweres zu heben
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Starkes Drehen des Körpers
Wer ist anfälliger für eine Bauchzerrung?
Das Verletzungsrisiko ist höher, wenn Sie Sportarten wie Fußball oder Tennis betreiben. Das liegt daran, dass Sie bei diesen Sportarten viel ausholen und Ihren Mittelkörper hin und her bewegen müssen.
Weitere Faktoren, die das Risiko einer Magenmuskelzerrung erhöhen, sind:
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eine frühere Zerrung oder Verletzung des Magenmuskels
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Muskelermüdung, die nach einer anstrengenden Tätigkeit auftreten kann
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Angespannte Bauchmuskeln
Wie fühlt sich eine Zerrung des Bauchmuskels an?
Sie könnten Bauchschmerzen haben, die aufflammen oder schlimmer werden, wenn Sie:
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Niesen, Husten oder Lachen
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Den Körper verdrehen
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Sprinten Sie oder machen Sie zügige Übungen
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Stehen Sie nach längerem Sitzen oder Liegen auf
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Berühren Sie die beanspruchte Stelle
Sie könnten auch Symptome haben wie:
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Steifheit
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Schwellungen oder Blutergüsse
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Muskelkrämpfe
Rufen Sie sofort den Arzt an, wenn Sie:
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Schwierigkeiten beim Gehen
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Schmerzen, die Sie daran hindern, Ihre tägliche Routine zu erledigen oder zu schlafen
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Symptome einer Hernie, bei der ein Teil eines inneren Organs oder Gewebes durch einen schwachen Muskelabschnitt drückt
Suchen Sie einen Notarzt auf, wenn Ihre Bauchschmerzen plötzlich und stark auftreten und mit einem der folgenden Symptome einhergehen, die auf etwas Ernsteres als eine Bauchzerrung hindeuten:
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Fieber
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Schwarzes oder blutiges Erbrochenes oder Kacke
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Ständige Übelkeit und Erbrechen
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Ihr Magen ist sehr empfindlich bei Berührung oder wenn Sie darauf drücken
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Ihr Magen ist geschwollen
Wie diagnostizieren Ärzte eine Bauchzerrung?
Ihr Arzt kann eine Zerrung des Bauchmuskels oft durch eine körperliche Untersuchung feststellen, indem er Sie nach Ihren Symptomen fragt und mit Ihnen bespricht, wie Sie sich verletzt haben.
Je nachdem, wie Sie sich verletzt haben und welche Symptome Sie haben, wird er Sie möglicherweise auch röntgen, um nach Verletzungen des Brustkorbs, Brüchen der Wirbelsäule oder anderen Knochenbrüchen zu suchen.
Wenn der Arzt den Verdacht hat, dass es sich bei Ihren Schmerzen nicht um eine Muskelzerrung handelt, kann er weitere Untersuchungen anordnen, z. B. Blut-, Stuhl- oder Urintests, Ultraschalluntersuchungen, CT-Scans oder Endoskopien, um die Ursache herauszufinden.
Wie heilt man eine Bauchzerrung?
Ruhe unterstützt die Heilung der Verletzung. Ihr Arzt kann Ihnen auch die folgenden Behandlungen empfehlen:
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Legen Sie abwechselnd einen Eisbeutel und eine warme Kompresse auf den gezerrten Muskel.
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Gehen Sie zur Physiotherapie, um zu lernen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln dehnen und stärken können.
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Nehmen Sie NSAID-Medikamente wie Aspirin, Ibuprofen oder Naproxen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
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Tragen Sie eine Bauchbinde, um Ihre Bauchmuskeln zu stützen und die Schwellung zu verringern.
Wie lange dauert es, bis eine Bauchzerrung verheilt ist?
Die meisten Menschen mit dieser Verletzung heilen in ein paar Wochen aus. Fragen Sie Ihren Arzt, wann Sie wieder Ihren gewohnten Tätigkeiten nachgehen können.
Wie können Sie einer Bauchmuskelzerrung vorbeugen?
So verringern Sie die Wahrscheinlichkeit einer Bauchmuskelzerrung:
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Ruhen Sie sich aus, wenn sich Ihre Bauchmuskeln müde anfühlen.
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Achten Sie auf die richtige Form, wenn Sie Sport treiben oder schwere Dinge heben.
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Wenn Sie etwas Schweres aufheben müssen, bitten Sie um Hilfe.
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Beginnen Sie ein Dehnungsprogramm für Ihre Bauchmuskeln. Sie könnten zum Beispiel Yoga oder Pilates ausprobieren.
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Stärken Sie Ihre Bauch- und Rumpfmuskeln mit Übungen wie Planken.
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Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie sich sportlich betätigen, und kühlen Sie sich danach wieder ab.
