Warum ist Ihre Herzgesundheit so wichtig?
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Herzkrankheiten sind sowohl bei Männern als auch bei Frauen die häufigste Todesursache in den USA. Im Jahr 2019 starben etwa 655.000 Amerikaner an einer Herzerkrankung. Etwa 805.000 Herzinfarkte werden jedes Jahr gemeldet.
In den meisten Fällen können Änderungen des Lebensstils das Risiko, eine Herzinsuffizienz zu entwickeln, letztlich senken. Warum also nehmen nicht mehr Amerikaner diese Änderungen vor? Es mag überwältigend erscheinen, seinen Lebensstil mit zu vielen Änderungen auf einmal zu ändern. Wenn Sie jedoch nach und nach mit der Umsetzung der folgenden lebensverändernden Maßnahmen beginnen, kann das Risiko, ein herzbedingtes medizinisches Problem zu entwickeln, drastisch sinken.
Rauchen Sie nicht und verwenden Sie keine Tabakerzeugnisse
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Die Raucherentwöhnung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Herz tun können. Wenn Sie nicht rauchen, sollten Sie auch das Passivrauchen vermeiden. Die Chemikalien im Tabak schaden Ihren Blutgefäßen und Ihrem Herzen. Tabak reduziert die Sauerstoffmenge im Blut und erhöht so den Blutdruck, weil das Herz mehr arbeiten muss, um Sauerstoff zu liefern.
Halten Sie ein gesundes Gewicht
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Sowohl bei amerikanischen Erwachsenen als auch bei Kindern ist die Fettleibigkeit sehr hoch. Nahrungsergänzungsmittel, Entgiftung und andere Modediäten bringen keine langfristigen Ergebnisse. Richtige Ernährung und Kalorienzufuhr sowie eine Verringerung der sitzenden Lebensgewohnheiten sind die besten Möglichkeiten, ein gesundes Gewicht zu halten. Fettleibigkeit kann zu anderen Krankheiten wie Bluthochdruck und Insulinresistenz führen.
Behalten Sie eine schmalere Taille
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Studien zeigen, dass Männer, die einen Taillenumfang von 37 Zoll oder weniger einhalten, ein um 12 % geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben. Das Gleiche gilt für Frauen, die einen Taillenumfang von weniger als 35 Zoll einhalten.
Bewegen Sie sich täglich 30 bis 60 Minuten lang
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Regelmäßige tägliche Bewegung verringert das Risiko von Herzkrankheiten erheblich. Sie hilft, das Gewicht zu kontrollieren, und verringert das Risiko, an anderen Krankheiten zu erkranken, die das Herz belasten.
Blutdruck niedrig halten
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Ärzte bevorzugen, dass Ihr Blutdruck unter 120/80 liegt. Hoher Blutdruck ist ein großes Risiko für einen Schlaganfall und andere Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems. Versuchen Sie, den Salzgehalt in Ihrer Ernährung zu reduzieren, um Ihren Blutdruck zu senken.
Ernähren Sie sich gesünder
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Studien zeigen, dass Menschen, die sich reichlich mit Obst, Gemüse, Nüssen, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, fettreduzierten Milchprodukten und Fisch ernähren, ein um 18 Prozent geringeres Risiko für eine Herzinsuffizienz haben als Menschen, die dies nicht tun.
Achten Sie auf guten Schlaf
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Das Risiko eines Herzinfarkts, einer Depression und anderer medizinischer Beschwerden steigt bei Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen. Erwachsene brauchen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht.
Stress abbauen
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Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Herzkrankheiten und Stress festgestellt. Stress erhöht das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen. Gestresste Menschen rauchen, trinken oder essen zu viel, um den Stress zu bewältigen. Das ist gefährlich für Ihre Gesundheit.
Cholesterinspiegel im Blut niedrig halten
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Wenn sich in Ihren Arterien Fett ansammelt, ist Ihre Herzgesundheit gefährdet. Die Reduzierung des Konsums von Transfetten, gesättigten Fetten und Cholesterin hilft, den Cholesterinspiegel niedrig zu halten. Auch körperliche Betätigung hilft.
Routinemäßige Gesundheitsvorsorgeuntersuchungen
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Verschiedene Gesundheitsprobleme können das Herz und die Blutgefäße schädigen. Wenn Sie nicht regelmäßig zur Vorsorgeuntersuchung gehen, werden Sie davon nichts wissen. Regelmäßige Untersuchungen zeigen Ihnen, welche Körperfunktionen nicht in Ordnung sind, und informieren Sie darüber, ob Sie Ihren Lebensstil ändern müssen.
