Möchten Sie mehr Fitness in Ihr geschäftiges Leben integrieren? Drucken Sie diese einfache Tabelle aus, um ein Gefühl für Ihr aktuelles Fitnessniveau zu bekommen. Aerobic-Übungen sollen das Herz-Kreislauf- und das Atmungssystem verbessern. Die Stärkung der Muskeln ist wichtig, vor allem im Alter, um den Verlust von Muskelmasse und -kraft zu verhindern und die allgemeine Fitness zu verbessern.
In der Tabelle sind sowohl aerobe Aktivitäten als auch Übungen zur Muskelstärkung aufgeführt. Beide sind für eine gute Gesundheit entscheidend. Aerobe Aktivitäten können helfen, das Gewicht zu kontrollieren und das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und vielen anderen Erkrankungen zu senken. Übungen zur Stärkung der Muskeln sind aus denselben Gründen wichtig, kurbeln aber auch Ihren Stoffwechsel an.
Notieren Sie jeden Tag die Anzahl der Minuten, die Sie mit aerobem Training verbracht haben, sowie alle muskelaufbauenden Aktivitäten, die Sie durchgeführt haben. Bei Kräftigungsübungen ist es wichtig, die Anzahl der Wiederholungen zu notieren, um den Fortschritt zu zeigen. Die Anzahl der Wiederholungen ist jedoch nicht so wichtig wie die Fähigkeit, die Übung korrekt und sicher ohne Schmerzen auszuführen. Schauen Sie am Ende der Woche, wie Ihre Gesamtwerte im Vergleich zu den Empfehlungen der CDC für einen gesunden Erwachsenen sind.
Wie alle Routinen können auch die Übungsroutinen verändert werden, um für Abwechslung zu sorgen und den Aufbau dieser gesunden Gewohnheit interessant zu halten.
