Aus dem Arztarchiv
Auch wenn es Ihnen gut tun kann, Ihre Wut auszudrücken, ist es keine Lösung, bei jeder vermeintlichen Kränkung in Rage zu geraten. So ist es zum Beispiel keine gute Lösung, Dampf abzulassen, indem Sie Ihren Mann mit Eisenwaren bewerfen oder dem Chef die Teller auf den Kopf schlagen. Aber es ist möglich - und sogar wünschenswert -, Wut auf positive und nicht auf negative Weise zu nutzen.
Vergessen Sie die populäre Vorstellung, Wut in produktivere Ziele zu lenken. "Das produktivste Ventil für Wut ist die Verbesserung der Beziehung", sagt Deborah Cox, PhD, Psychologin an der Southwest Missouri State University in Springfield - und das kann geschehen, wenn Sie Ihrem Gegenüber zeigen, dass Sie wütend sind. Welche konkreten Tipps können also helfen, wenn Sie stinksauer sind und es nicht mehr aushalten? Lies weiter.
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Suchen Sie sich einen sicheren Ort zum Wüten. Bevor Sie das Objekt Ihres Zorns konfrontieren, sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund, Mitarbeiter oder Berater, der Ihnen helfen kann, den Ursachen auf den Grund zu gehen, die Sie bedrücken. Wenn Sie mit einer sicheren Person darüber nachdenken, können Sie sich überlegen, wie Sie Ihre Gefühle gegenüber einem geliebten Menschen, einem Kollegen oder Ihrem Chef weniger feindselig und aufschlussreicher ausdrücken können.
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Wenden Sie sich an die Person, die Ihr Blut in Wallung gebracht hat. Generell gilt: Je bedeutender die Beziehung, desto wichtiger ist es, Gefühle auf konstruktive Weise zu äußern, sagt Dana Crowley Jack, EdD, Psychologin am Fairhaven College der Western Washington University in Bellingham. Sie schlägt vor, etwas zu sagen wie: "Das stört mich. Es muss sich etwas ändern. Wie können wir damit umgehen?"
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Ermitteln Sie den Grund für die Wut. Einer wütenden Reaktion liegt immer etwas zugrunde. Der Trick dabei ist, den Auslöser zu finden. Wenn er nicht offensichtlich ist, kann das Führen eines Protokolls über die Wuterlebnisse helfen, Muster zu erkennen. Manche Menschen brauchen vielleicht professionelle Hilfe, um tief verwurzelte Gefühle von Scham und Wut zu ergründen, die in der Kindheit entstanden sind.
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Finden Sie einen körperlichen Ausgleich. Obwohl Joggen und andere körperliche Aktivitäten hilfreich sein können, empfiehlt Cox ein Wut-Workout: mit einem Tennisschläger auf eine Matratze schlagen oder mit einem Baseballschläger auf das Sofa hauen, wenn man wirklich rot sieht. Das Wichtigste ist, so Cox, dass man spricht, während man auf die Möbel einprügelt. Der Einsatz großer Muskelgruppen zusammen mit Ihrer Stimme sollte Ihnen helfen, einen Teil Ihrer Wut zu verarbeiten. Kickboxen oder Tae-Bo können zu den gleichen Ergebnissen führen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie ausrasten, wenn Sie sich vorher körperlich entspannen, erklärt Cox. "Wenn ein Kunde zu mir sagt: 'Wenn ich es wirklich rauslassen würde, würden wir alle in Flammen aufgehen', dann schlage ich vielleicht ein Wuttraining vor", sagt sie.
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Atmen Sie mehrmals tief durch. Wenn Sie sich in der Hitze des Gefechts von Ihrer Wut blenden lassen, versuchen Sie, sich etwas Zeit zu verschaffen, um sich zu beruhigen, vor allem, wenn Sie glauben, dass Sie Gefahr laufen, jemanden körperlich oder seelisch zu verletzen. Vielleicht müssen Sie sich sogar eine Zeit lang von der Situation entfernen. Denken Sie aber daran, dass es Ihnen auf Dauer nicht hilft, sich zu äußern, wenn Sie von der Szene weglaufen. Bitten Sie also um ein paar Minuten Zeit, um Ihre Gedanken zu sammeln, und sagen Sie dann, was Sie zu sagen haben.
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Suchen Sie nach Gleichgesinnten. Aufgeregt über eine gesellschaftliche Ungerechtigkeit? Sind Sie des Leidens überdrüssig? Dann schließen Sie sich in einer Selbsthilfegruppe oder Organisation mit Menschen zusammen, die Ihre Leidenschaft oder Ihr Problem teilen. Erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einer Organisation, die sich für Veränderungen einsetzt, wie z. B. Mothers Against Drunk Driving (MADD). "Wenn Sie sich anderen Menschen anschließen, denen das, was Sie tun, am Herzen liegt, können Sie Ihren Ärger in einen positiven Ausdruck verwandeln", sagt Jack.
