Aus dem Arztarchiv
In den wärmeren, längeren und fauleren Tagen des Sommers ist das Leben vielleicht nicht einfach, aber es fühlt sich wahrscheinlich weniger chaotisch an. Selbst Erwachsene neigen dazu, im Sommer die Einstellung "Die Schule ist aus" anzunehmen. Deshalb ist dies die perfekte Zeit, um Ihre Gesundheit auf eine Weise zu verbessern, die so saisonal entspannt ist, dass Sie die Anstrengung kaum bemerken werden.
Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, hat der Arzt acht Gesundheitsexperten zu Themen wie Ernährung, Fitness, Stress, Sehkraft und Mundgesundheit befragt. Wir haben sie Folgendes gefragt: Wenn Sie in dieser Saison nur eine einfache Änderung vorschlagen könnten, um die persönliche Gesundheit zu verbessern, welche wäre das? Hier sind ihre acht besten Tipps.
1. Geben Sie Ihrer Ernährung einen Beerenschub
Wenn Sie in diesem Sommer etwas tun, um Ihre Ernährung zu verbessern, essen Sie jeden Tag eine Tasse gemischte frische Beeren - Brombeeren, Heidelbeeren oder Erdbeeren. Sie helfen Ihnen, sich mit Antioxidantien zu versorgen, die dazu beitragen können, Gewebeschäden zu verhindern und das Risiko altersbedingter Krankheiten zu verringern. Heidelbeeren und Brombeeren sind besonders reich an Antioxidantien.
Ein großer Pluspunkt: Beeren enthalten auch viele Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel niedrig halten und sogar zur Vorbeugung einiger Krebsarten beitragen können.
2. Sich schmutzig machen - und weniger stressen
Um Ihren Stresspegel zu senken, können Sie einen kleinen Garten anlegen, einen Blumenkasten bepflanzen oder, wenn Sie wenig Platz haben, ein paar Blumentöpfe aufstellen - drinnen oder draußen.
Allein die Tatsache, dass Sie Ihre Hände in die Erde stecken, wirkt "erdend". Und wenn sich das Leben so schnell anfühlt, dass die Füße kaum den Boden berühren, kann die geistige Erdung helfen, körperlichen und geistigen Stress abzubauen.
3. Täglich Zahnseide benutzen
Sie wissen, dass Sie es tun müssen, jetzt ist es an der Zeit, damit anzufangen: benutzen Sie jeden Tag Zahnseide. Tun Sie es am Strand (an einem abgelegenen Ort), beim Lesen auf Ihrer Terrasse oder beim Fernsehen - und die Aufgabe wird wie im Flug vergehen.
Zahnseide reduziert die Anzahl der Bakterien im Mund, was die allgemeine Gesundheit des Körpers verbessert, und wenn die Anzahl der Bakterien im Mund niedrig ist, hat Ihr Körper mehr Ressourcen, um Bakterien an anderer Stelle zu bekämpfen. Wenn Sie täglich Zahnseide benutzen, geht es Ihnen besser als mindestens 85 % der Menschen.
4. Gehen Sie nach draußen und treiben Sie Sport
Suchen Sie sich eine Aktivität im Freien aus - eine Wanderung, einen Spaziergang in der Natur, Spiele wie Fangen mit Ihren Kindern, Radfahren, Inlineskaten oder Schwimmen -, um das Gefühl der Enge im Fitnessstudio loszuwerden.
Und denken Sie daran, dass eine Familie, die zusammen spielt, nicht nur gemeinsam fit wird, sondern auch eine großartige Möglichkeit ist, sich gegenseitig zu helfen.
5. Sei gut zu deinen Augen
Tragen Sie eine Schutzbrille, um Ihre Augen bei der Arbeit und in der Freizeit zu schützen. Wenn Sie sich im Freien aufhalten, tragen Sie eine Sonnenbrille, die mindestens 99 % der ultravioletten A- und B-Strahlen abschirmt. Eine Sonnenbrille kann Katarakte und Falten um die Augen herum verhindern.
Tragen Sie eine Schutzbrille, wenn Sie Sport treiben oder Arbeiten wie Rasenmähen verrichten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Augenarzt, welche Art von Brille am besten geeignet ist; einige sind sportartspezifisch.
6. Ferienzeit!
Verbessern Sie Ihre Herzgesundheit: Nutzen Sie die langsamere Gangart des Sommers, indem Sie Ihre Ferienzeit zum Erholen nutzen.
Urlaub hat viele Vorteile: Er kann dazu beitragen, den Blutdruck, die Herzfrequenz und Stresshormone wie Cortisol zu senken, die zu einer breiteren Taille und einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten beitragen Herzkrankheiten.
7. Alkohol: Mäßigen Sie sich
Der Sommer ist eine gute Zeit, um auf Getränke mit hartem Alkohol zu verzichten und ein leichtes, gekühltes alkoholisches Getränk zu wählen (es sei denn, Sie sind schwanger oder sollten aus gesundheitlichen oder anderen Gründen nicht trinken).
Eine Sangria (mit Saft verdünnter Tafelwein), ein kaltes Bier oder eine Weinschorle sind allesamt erfrischend und leicht. In Maßen - definiert als ein bis zwei Getränke täglich - kann Alkohol vor Herzkrankheiten schützen.
8. Gut schlafen
Widerstehen Sie dem Drang, an langen Sommertagen länger aufzubleiben. Achten Sie stattdessen auf eine gute Schlafhygiene, indem Sie die gleiche Schlafens- und Aufwachzeit einhalten und innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol trinken.
Es ist auch eine gute Idee, Nickerchen während des Tages zu vermeiden, es sei denn, Sie machen sie jeden Tag zur gleichen Zeit und für die gleiche Zeitspanne.
Das sind sie: Acht supereinfache Möglichkeiten, Ihre Gesundheit in diesem Sommer zu fördern. Probieren Sie eine aus oder probieren Sie sie alle aus. Sie sind so einfach, dass Sie nicht einmal merken werden, dass sie - pssst - gut für Sie sind.
