Verlieren Sie das (Baby-)Fett

Holen Sie sich Ihren Körper zurück

Rezensiert von Gary D. Vogin,?MD Aus dem Arztarchiv

19. November 2001 - Sie haben von den frischgebackenen Müttern gehört, die schon wenige Monate nach der Geburt ihren Körper von vor der Schwangerschaft zurückerhalten. Warum dauert es bei Ihnen so lange, bis Sie Ihren Babyspeck loswerden?

Nun, um ehrlich zu sein, ist es für die meisten Frauen nicht einfach, den Körper zurückzubekommen, den sie vor der Geburt hatten.

Aber es ist machbar. "Es braucht Zeit", sagt Amy Ogle, eine eingetragene Ernährungsberaterin und Sportphysiologin. "Frauen sollten bis zu einem Jahr lang freundlich und verständnisvoll mit ihrem Körper umgehen", sagt sie.

Wie lange es dauert, bis man wieder in Form ist, hängt auch von der Art der Entbindung ab. "Es dauert etwa sechs Wochen, bis man sich von einer Bauchoperation wie einem Kaiserschnitt erholt", sagt Lisa Mazzullo, MD, Gynäkologin und klinische Dozentin an der Northwestern University Medical School in Chicago. Frauen, die sich von einer vaginalen Entbindung erholen, wird oft gesagt, dass sie selbst entscheiden sollen, wann sie mit dem Training beginnen, aber sie sollten mit ihren Ärzten sprechen, bevor sie ein postpartales Trainingsprogramm beginnen.

Der Fitness-Faktor

Ogle hat ein Video und eine Begleitbroschüre mit dem Titel Before Your Pregnancy (Vor der Schwangerschaft) veröffentlicht: Bereiten Sie Ihren Körper auf eine gesunde Schwangerschaft vor. Sie gibt aber auch Ratschläge für Frauen nach der Schwangerschaft. Frauen sollten etwa alle drei Stunden kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, sagt sie. Und sie sollten regelmäßig Sport treiben, vorausgesetzt, sie holen vorher die Erlaubnis ihres Arztes ein.

Frauen, die vor der Schwangerschaft fit waren, haben es danach am leichtesten, ihr Gewicht zu reduzieren, sagt Ogle. Um fit zu werden und zu bleiben, sollten Sie laut Experten drei- bis fünfmal pro Woche jeweils 30 bis 50 Minuten lang trainieren. Das Training sollte eine Vielzahl von Herz-Kreislauf-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen umfassen.

Ärzte warnen jedoch, dass Frauen während oder kurz nach der Schwangerschaft keine mäßig anstrengenden Herz-Kreislauf-Aktivitäten beginnen sollten, die sie nicht schon vor der Schwangerschaft durchgeführt haben. "Sie sollten nie mit einem mäßig anstrengenden Training beginnen", sagt Mazzullo. "Aber wenn jemand schon etwas Anstrengendes gemacht hat, lassen wir ihn normalerweise weitermachen". Wenn eine Frau ein Trainingsprogramm beginnen möchte, nachdem sie erfahren hat, dass sie schwanger ist, empfiehlt Mazzullo, dass sie mit Walking und Aerobic mit geringer Belastung beginnt. Während der Schwangerschaft sollte sie nicht zu anstrengenden Übungen übergehen. Mazzullo rät den meisten Frauen, nach der 20. Schwangerschaftswoche auf anstrengende Übungen zu verzichten.

Zeitplan für die Gewichtsabnahme

In den ersten zwei Wochen nach der Entbindung, sagt Ogle, verlieren Frauen schnell viel Gewicht. Ein Großteil der 25 bis 35 Pfund, die sie während der Schwangerschaft zunehmen, besteht aus zwei Dingen: Wasser und dem Baby. Aber das Gewicht, das nach der Geburt des Babys und den Wassereinlagerungen übrig bleibt, ist am schwersten zu verlieren, sagt sie.

Die Gewichtsabnahme nach einer Schwangerschaft sollte schrittweise erfolgen, sagt Megan McCrory, PhD, Wissenschaftlerin für menschliche Ernährung an der Tufts University. McCrory empfiehlt, dass Frauen zwischen einem halben und einem Pfund pro Woche abnehmen.

Beschleunigt das Stillen die Gewichtsabnahme?

Seit Jahren, so McCrory, wird kontrovers diskutiert, ob Frauen schneller abnehmen, wenn sie stillen. Studien von McCrory und ihren Kollegen von der University of Michigan und der University of California, Davis, zeigen jedoch, dass Frauen, die stillen, tatsächlich schneller abnehmen. "Das ist vor allem eine Frage der Energie", erklärt McCrory. "Wenn man stillt, greift man auf die Fettspeicher des Körpers zurück."

Der größte Unterschied bei der Gewichtsabnahme zwischen Stillen und Flaschennahrung tritt zwischen drei und sechs Monaten nach der Geburt auf, sagt McCrory. Aber sie fügt hinzu, dass Langzeitstudien zu zeigen beginnen, dass dieser Vorteil mit der Zeit verschwindet.

Es hält sich hartnäckig der Mythos, dass Sport und Diäten den Milchvorrat einer Frau austrocknen. McCrory und ihre Kollegen von der UC Davis haben dies seit Jahren untersucht und keine Beweise dafür gefunden. Ihre Ergebnisse zeigen, dass eine Kombination aus Diät und Sport - einschließlich Krafttraining - weder die Qualität noch die Menge der vom Körper einer Frau produzierten Milch beeinträchtigt.

Jenseits des "Baby"-Fetts

Neben der Gewichtszunahme und -abnahme durchläuft der Körper einer Frau während und nach der Geburt eine Reihe weiterer Veränderungen. Hier sind die häufigsten:

• Haarausfall. Bis zu 25 % der Patienten von Mazzullo leiden unter Haarausfall, sagt sie, der allerdings nicht dauerhaft ist. "Ich weise sie darauf hin, dass sie auch neue Haare wachsen sehen sollten."

• Dehnungsstreifen. Dieses häufige Hautproblem hat höchstwahrscheinlich eine genetische Grundlage. Die Wissenschaft hat noch keine bewährte Methode gefunden, um die Dehnungsstreifen, die an Bauch und Beinen auftreten können, zu vermeiden. Aber die Verwendung von Vitamin E, Aloe Vera oder Kakaobutter während und nach der Schwangerschaft kann nicht schaden. "Alles, was die Haut mit Feuchtigkeit versorgt, ist wahrscheinlich gut", sagt Mazzullo.

• Inkontinenz. Auch die Kontrolle der Blase kann für frischgebackene Mütter ein Problem darstellen. "Die Muskulatur wird nie wieder ganz die gleiche sein", gibt sie zu. Kegelübungen - das Anspannen der Beckenboden- und Anusmuskulatur - können diesen Muskeln helfen, sich zu erholen.

Mazzullo sagt auch, dass frischgebackene Mütter ihre allgemeine Genesung beschleunigen können, indem sie weiterhin ihre vorgeburtlichen Vitamine einnehmen, viel Wasser trinken und mit einem Trainingsprogramm beginnen, sobald ein Arzt dies erlaubt.

"Aber Geduld ist der Schlüssel."