Aus dem Arztarchiv
Sie haben schon alles Mögliche darüber gehört, was Sie tun und lassen sollten, um in der Schwangerschaft gesund und fit zu bleiben. Um die Fakten von der Fiktion zu trennen, haben wir unsere Experten nach ihren Fitness- und Ernährungstipps gefragt. Erkundigen Sie sich wie immer bei Ihrem Arzt, welche Richtlinien für Sie die richtigen sind.
Essen Sie für eine Person. Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) sollten Sie ab dem zweiten Schwangerschaftsdrittel nur noch etwa 300 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. "Das ist wirklich nicht viel", sagt Anna Maria Siega-Riz, PhD, RD, Professorin für Epidemiologie und Ernährung an der University of North Carolina's Gillings School of Global Public Health.
Nehmen Sie Ihre Vitamine. Während der Schwangerschaft haben Sie einen erhöhten Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen, wie Folsäure und Eisen, sagt Siega-Riz. Pränatale Nahrungsergänzungsmittel stellen sicher, dass Sie die 400 bis 800 Mikrogramm Folsäure erhalten, die zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida erforderlich sind, sowie zusätzliches Eisen für Ihr erhöhtes Blutvolumen.
Fangen Sie an zu trainieren. "Es ist ein Mythos, dass es zu spät ist, während der Schwangerschaft mit dem Sport zu beginnen", sagt Dr. Marjorie Greenfield, Abteilungsleiterin für allgemeine Geburtshilfe und Gynäkologie am University Hospitals Case Medical Center in Cleveland und Autorin von The Working Woman's Pregnancy Book. Und obwohl es wahrscheinlich nicht der richtige Zeitpunkt ist, Inlineskaten zu lernen oder Fußball zu spielen, ist zügiges Gehen in Ordnung, sagt sie.
Die ACOG empfiehlt, sich an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang zu bewegen, da dies von der Verbesserung des Schlafs bis zum Schutz vor Schwangerschaftsdiabetes alles bewirken kann. Aber was auch immer Sie tun, "trainieren Sie nicht so hart, dass Sie nicht mehr sprechen können. Schlagen Sie sich nicht auf den Bauch", sagt Greenfield. "Solange Sie sich an die Regeln halten, können Sie tun, was immer Sie für richtig halten," ob das nun Laufen, zügiges Gehen oder Schwimmen ist.
"Aber wir raten von Hot Yoga ab", fügt sie hinzu. "Eine Überhitzung ist nicht gut für Sie. Egal, welche Übung Sie machen, "wenn Ihnen wirklich heiß wird, müssen Sie aufhören".
Bleiben Sie hydriert. Auch wenn Sie während der Schwangerschaft nicht besonders viel Wasser trinken müssen - sechs bis acht Gläser pro Tag sind völlig ausreichend -, müssen Sie dennoch für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen. Achten Sie darauf, dass Sie beim Sport nicht dehydriert werden, sagt Greenfield.
Und lassen Sie die gesüßten Getränke weg. "Vielen Frauen ist nicht bewusst, dass gesüßte Getränke - Säfte, süße Tees und Frappuccino-ähnliche Kaffeegetränke - viele Kalorien und zusätzlichen Zucker enthalten", sagt Siega-Riz. "So ist es wirklich einfach, Gewicht zuzulegen.
Halten Sie Ihr Gleichgewicht. Je weiter die Schwangerschaft fortschreitet, "desto vorsichtiger müssen Sie bei Dingen sein, die mit dem Gleichgewicht zu tun haben, weil sich Ihr Schwerpunkt verändert hat und Sie sich nicht mehr so schnell anpassen können", sagt Greenfield. Sie müssen zum Beispiel nicht auf das Fahrradfahren verzichten, aber Sie müssen vielleicht langsamer fahren oder Ihr Training anpassen.
Lesetipp
"Mein Arzt hat mir gesagt, die beste Medizin für geschwollene Füße und Knöchel sei ein Schwimmbad. Ich bin fast jeden Tag ins Schwimmbad gegangen." -- Beckie_33, Mitglied der Ärztegemeinschaft
