Hier die überraschende Wahrheit über den Heißhunger in der Schwangerschaft: Die Forscher sind sich immer noch nicht sicher, was die Ursachen sind.
Einige Experten sind der Meinung, dass der Heißhunger in der Schwangerschaft auf die Hormonumstellung zurückzuführen sein könnte, andere vermuten eine unzureichende Ernährung.
Ein Beispiel: Heißhunger auf Eiscreme? Sie brauchen bestimmt Kalzium. Das Problem bei dieser Theorie ist, dass nicht klar ist, in welche Richtung der Zusammenhang geht. Haben Sie Lust auf Eiscreme, weil Sie zu wenig Kalzium haben, oder haben Sie zu wenig Kalzium, weil Sie so viel Eiscreme essen, dass Ihre Ernährung nicht ausgewogen ist?
Häufige Heißhungerattacken während der Schwangerschaft
Nahezu 2 von 3 schwangeren Frauen haben Heißhunger auf Lebensmittel. Tatsächlich sind Heißhungerattacken schon im antiken Griechenland dokumentiert worden. Zu den heute häufiger auftretenden Heißhungerattacken gehören unter anderem:
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Milch und Schokoladenmilch
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Eiscreme
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Schokolade
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Süßigkeiten im Allgemeinen
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Früchte wie Erdbeeren, Grapefruit und Ananas
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Fisch
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Scharfe, salzige, fettige oder saure Lebensmittel
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Bequemes Essen (Kartoffelpüree, Toast, Müsli)
Das sind natürlich nur ein paar der möglichen Schwangerschaftsgelüste. Manche Frauen bekommen Lust auf gefrorenen Gurkensaft, Käse und Cracker, Tee oder Fleisch, während andere sich nach Salat, Pizza, Nüssen, Brokkoli oder Tacos sehnen. Die Frau von König Heinrich VIII., Königin Jane Seymour, musste einfach Wachteln essen.
Pica, wenn man schwanger ist
Manche schwangere Frauen verspüren ein Verlangen nach Nicht-Nahrungsmitteln. Dies wird als Pica bezeichnet. Zu den üblichen Heißhungerattacken gehören:
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Eis
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Schmutz oder Lehm
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Seife oder Waschmittel
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Farbspäne
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Asche
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Kleidungsstücke
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Pflanzen
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Papier
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Kaffeesatz
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Speisestärke
Obwohl Heißhunger in der Schwangerschaft nicht ungewöhnlich ist, ist er weder für Sie noch für Ihr Baby gut. Wenn Sie ein Verlangen nach etwas haben, das keine Nahrung ist, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt. Es kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihnen ein lebenswichtiger Nährstoff wie Eisen fehlt.
Heißhunger in der Schwangerschaft stillen
Der Umgang mit starkem Heißhunger kann schwierig sein, aber die gute Nachricht ist, dass dieser Heißhunger nach dem ersten Trimester oft nachlässt.
In der Zwischenzeit können Sie mit Heißhungerattacken genauso umgehen, wie Sie es vor der Schwangerschaft getan haben: Sie können sich etwas gönnen, aber in Maßen. Ein bisschen Eiscreme, ein paar Kartoffelchips, ein Stück Pizza - oder was auch immer Sie verlockend finden - ist in Ordnung, aber übertreiben Sie es nicht. Und natürlich sollten Sie sich auch die restliche Zeit über gesund ernähren.
Beginnen Sie den Tag mit einem guten, gesunden Frühstück, und essen Sie über den Tag verteilt gesunde Snacks wie Joghurt, Obst und Vollkornprodukte, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Und wenn Sie in der Schwangerschaft Lust auf Süßes haben, achten Sie auf Zahnseide, Zähneputzen und regelmäßige Zahnarztbesuche, um sicherzustellen, dass Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch gesund bleiben.
