Diesen Sommer schwanger? Die Hitze besiegen

Heiß, schwül - und schwer mit Kind. Eine Schwangerschaft kann den Sommer noch heißer erscheinen lassen. Aber wenn Sie ein paar einfache Regeln beachten, können Sie einen kühlen Kopf bewahren.

Aus dem Arztarchiv

Es ist heiß, es ist schwül, und Sie sind schwanger. Zugegeben, das kann ein Rezept für Elend sein, aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen.

"Ich habe immer großes Mitgefühl für Frauen, deren Baby im Sommer oder Frühherbst erwartet wird", sagt Debra Gilbert Rosenberg, LCSW, Autorin des kürzlich erschienenen Buches The New Mom's Companion: Care for Yourself While You Care for Your Newborn.

"Hitze und Feuchtigkeit sind zwar für die meisten Menschen unangenehm, aber für schwangere Frauen sind sie noch belastender."

Hitzeintoleranz

Dr. med. Adelaide Nardone, Gynäkologin in Providence, Rhode Island, und medizinische Beraterin des Vagisil Women's Health Center, erklärt, dass die Körpertemperatur während der Schwangerschaft bereits etwas höher ist als normal, so dass die zusätzliche Wärme der Außentemperatur zwangsläufig zu Unbehagen führt.

"Schwangere Frauen haben bereits ein gewisses Maß an Hitzeintoleranz", sagt Nardone, der werdenden Müttern rät, auf die Hitzewarnungen zu achten. Wenn der Hitzeindex (d. h. die gefühlte Temperatur, die sich aus der Kombination von Hitze und Luftfeuchtigkeit ergibt) in den 90er Jahren liegt, ist das ein guter Tag, um sich so viel wie möglich in geschlossenen Räumen aufzuhalten und die Klimaanlage einzuschalten. Ein kühler, feuchter Waschlappen, der auf den Nacken, die Stirn oder den Scheitel gelegt wird, ist ebenfalls ein gutes Mittel, um die Körpertemperatur zu senken.

Wenn Sie aufgrund der Hitze stark schwitzen, sollten Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen, fügt Nardone hinzu. Wasser ist gut, aber auch Orangensaft, Milch und Sportgetränke, die die ausgeschwitzten Elektrolyte ersetzen.

Sie warnt davor, dass zu viel Wasser genauso problematisch sein kann wie zu wenig, was zu einer so genannten Wasservergiftung führen kann. "Eine Überwässerung mit Wasser kann die Elektrolyte noch mehr verdünnen und zu Ermüdung der Muskeln, Krämpfen und in schweren Fällen zu Bewusstlosigkeit führen", erklärt Nardone dem Arzt.

Wenn Sie durstig sind, fügt Rosenberg hinzu, sind Sie bereits dehydriert, also achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Tag über trinken.

Kühl bleiben

Ann Douglas, Autorin von Die Mutter aller Schwangerschaftsbücher, hat diese Tipps:

• Schwimmen. Schwimmen kühlt Sie nicht nur ab, sondern entlastet auch Ihren Ischiasnerv. (Sogar Schwimmen im Meer ist in Ordnung; achten Sie nur darauf, dass die Wellen Sie nicht umhauen).

• Tragen Sie atmungsaktive Stoffe, damit Sie nicht schwitzen. So bleiben Sie kühler und vermeiden einen Hitzeausschlag, der sich unter den Brüsten und am Bauch bilden kann - ein häufiges Problem bei Schwangeren.

• Tragen Sie eine mit Wasser gefüllte Sprühflasche bei sich, damit Sie sich einnebeln können, wenn Sie sich warm fühlen.

• Trainieren Sie zu den kühleren Tageszeiten und vermeiden Sie es, sich bis zur Überhitzung zu bewegen.

Wenn es um Sport geht, sagt Nardone, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder fortsetzen.

Auch die Atmung ist ein wichtiger Faktor, um kühl zu bleiben, fügt Nardone hinzu. Achten Sie also auf eine gute Atmung (manche Menschen atmen entweder zu schnell oder zu langsam), und wenn Sie Probleme mit der Atmung haben, z. B. aufgrund von Allergien oder Asthma, sollten Sie drinnen bleiben.

Hyun-Joo Lee, MD, Gynäkologin am Albert Einstein Medical Center in Philadelphia, hat ihre eigenen Vorschläge, wie man in der Schwangerschaft einen kühlen Kopf bewahren kann:

• Vermeiden Sie die direkte Mittagssonne, denn schwangere Frauen sind anfälliger für Sonnenbrand als nicht schwangere Frauen.

• Trinken Sie für jede Stunde, die Sie sich bei heißem Wetter im Freien aufhalten, ein Glas Wasser oder Elektrolytersatzflüssigkeit.

• Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten im Freien während der heißen Stunden des Tages.

• Verwenden Sie ein Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor. Wenn Sie helle Haut haben, verwenden Sie LSF 30 oder 45. (Eine erhöhte Melaninproduktion kann zur "Schwangerschaftsmaske" führen. Achten Sie also darauf, dass Sie sich nur kurz in der Sonne aufhalten und gehen Sie nicht ohne Sonnenschutzmittel oder besser noch ohne Sunblocker aus dem Haus).

• Gehen Sie bei den ersten Anzeichen von Schwäche, Müdigkeit, Schwindel, Benommenheit oder übermäßigem Durst ins Haus. Legen Sie sich hin und trinken Sie etwas kühles Wasser oder Elektrolytersatzflüssigkeit. Wenn Sie sich nicht bald besser fühlen, rufen Sie Ihren Arzt an.

Ein weiteres häufiges Problem bei Sommerschwangerschaften ist das Anschwellen der Beine - ein sogenanntes physiologisches Ödem, erklärt Arzt Lee. "Wenn die zweite Hälfte der Schwangerschaft in die Sommermonate fällt, kann das Ausmaß der Beinschwellung dramatisch zunehmen."

Lee bietet eine Liste von Dos und Don'ts für Frauen, die während der Schwangerschaft unter Beinschwellungen leiden:

Tun:

Lassen Sie es:

Wenn Sie all diese Tipps befolgen, so Lee, können Sie die Hitze ignorieren und die Vorfreude auf die Ankunft Ihres Babys genießen.