Ängste, Stress: Häufige Ursachen für Übelkeit, Erbrechen und Magenschmerzen

Aus dem Arztarchiv

Mami, ich habe Bauchweh.

Was wäre die Kindheit ohne diese vage Aussage? Als Erwachsene benutzen wir vielleicht nicht mehr dieselben kläglichen Worte, aber wer hatte nicht schon einmal einen nervösen Magen, einen Schmetterlingsbauch oder einen Fall von Angst, der uns mit Übelkeit, Schweißausbrüchen und kurz vor dem Erbrechen auf die Toilette brachte?

Es gibt viele Dinge, von denen uns übel wird oder die uns Bauchschmerzen bereiten. Viren und Bakterien sind die wichtigsten körperlichen Ursachen für Übelkeit und Erbrechen. Aber auch unsere Gefühle, insbesondere Angst, Stress und Aufregung. Bedenken Sie:

• Soziale Ängste.

  Wir alle haben das in bestimmten Situationen erlebt. Vielleicht ist es die Teilnahme an einer schicken Party, auf der wir niemanden kennen, oder der erste Tag in der Schule oder ein neuer Job.

• Leistungsangst.

  Das kann ein wichtiger Vortrag in einer Sitzung sein oder die Vorbereitung auf das größte Spiel der Saison.

• Stress oder Angst.

  Vielleicht ist es die Sorge um die Hypothekenzahlung, ein Kind, das ins Ausland zieht, um aufs College zu gehen, oder ein Tyrann in der Schule.

• Übererregung.

  Das ist ein guter Grund für Bauchweh. Denken Sie an eine große Hochzeit, an den Tag des Schulabschlusses oder an einen lang ersehnten Urlaub.

Wie Emotionen unseren Körper beeinflussen

Warum machen uns unsere Gefühle manchmal krank?

Unser Leben ist voll von Emotionen, von Wut bis Scham, von Angst bis Freude, sagt Tracy A. Dennis, PhD, außerordentliche Professorin in der Abteilung für Psychologie am Hunter College, der City University of New York.

Jede dieser Emotionen löst komplexe körperliche Reaktionen aus. Wenn wir z. B. wütend sind, erhöht sich unser Herzschlag, Adrenalin fließt, der Blutdruck steigt und wir sehen rot, sagt Dennis.

Diese physiologischen und neuroendokrinen Veränderungen, die mit Emotionen einhergehen, beeinflussen alle Aspekte unseres Körpers, einschließlich des Verdauungssystems, erklärt Dennis dem Arzt. Diese körperlichen Reaktionen können ganz plötzlich einsetzen und aufhören und sehr intensiv sein.

Dennis sagt, dass es die Intensität der Emotionen ist, die unseren Körper in einen Overdrive versetzen kann, der sofortige Magen-Darm-Beschwerden hervorruft - Magenschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall. (Langfristig können dieselben neuroendokrinen Reaktionen unser Risiko für Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.)

Stress, Ängste, Erbrechen und Magenschmerzen: Was Sie tun können

Wenn Sie oder Ihr Kind unter häufigen Magenschmerzen oder Übelkeit leiden, sollten Sie zunächst einen Arzt aufsuchen, um eine körperliche Ursache auszuschließen. Körperliche Ursachen - Bakterien, ein Virus, Sodbrennen, Laktoseintoleranz, Verstopfung - stecken meist hinter den Bauchschmerzen und dem Erbrechen jüngerer Kinder.

Jenseits des Kleinkindalters neigt man zu stressbedingten Bauchbeschwerden, sagt Chris Tolcher, MD, FAAP, ein Kinderarzt und klinischer Assistenzprofessor für Kinderheilkunde an der University of Southern California School of Medicine.

Sobald Sie körperliche Ursachen ausgeschlossen haben, sollten Sie sich genau ansehen, wie Sie oder Ihr Kind auf Stresssituationen reagieren.

Wir alle wissen, dass unser Geist unseren Körper beeinflusst und umgekehrt. Die Wissenschaft von Emotionen und Stress beginnt, unser intuitives Verständnis davon einzuholen", sagt Dennis.

Eine Therapie kann Kindern und Erwachsenen helfen. Aber oft ist ein Therapeut gar nicht nötig. Es hilft auch, wenn man lernt, seine Gefühle besser zu regulieren.

Der Schlüssel kann darin liegen, dass wir lernen, in jeder emotional herausfordernden Situation den Silberstreif am Horizont zu sehen, bevor wir eine emotionale Reaktion zeigen, sagt Dennis.

Ein Beispiel: Ein bevorstehendes Vorstellungsgespräch oder eine Schulprüfung würde bei Ihnen oder Ihrem Kind normalerweise Versagensängste auslösen. Diese Angst führt zu einer Kaskade von negativen Emotionen, Stress und körperlichen Beschwerden. Versuchen Sie stattdessen, die Situation in einem positiveren Licht zu sehen: Eine Gelegenheit, Ihr Fachwissen oder Ihre Begeisterung weiterzugeben oder zu lernen.

Wie alles andere auch, erfordert dies Übung, sagt Dennis.

Damit Ihr Körper Ihren Geist beeinflussen - und beruhigen - kann, können diese Bewältigungstipps eine große Hilfe sein.

Umgang mit Stress, Angst und Übererregung

• Atmen Sie tief durch. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief ein, dann noch einmal. Lassen Sie jeden Atemzug langsam ausströmen. Wiederholen Sie dies nach Bedarf.

• Leichte Bewegung. Spazierengehen und Stretching können einen gestressten Körper oder einen überreizten Geist beruhigen.

• Meditieren Sie. Konzentriere dich auf deine Atmung und auf das, was gerade um dich herum passiert.

• Nehmen Sie sich eine Auszeit. Lenken Sie sich mit etwas ab, das Ihnen Spaß macht, wie Fernsehen, Gartenarbeit, Spielen mit Haustieren oder ein Besuch bei Freunden.

• Visualisieren Sie. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich Ihren Ängsten stellen und sie überwinden. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wie Sie in dieser Besprechung erfolgreich sind.

• Holen Sie sich Unterstützung. Rufen Sie einen sympathischen Freund oder ein Familienmitglied an und reden Sie mit ihm.

• Machen Sie einen Plan. Allein der Gedanke daran, wie Sie mit einem Problem umgehen werden, kann Ihnen helfen, das Gefühl zu bekommen, die Kontrolle zu haben.

• Richtig essen und trinken. Alkohol kann Stress und Ängste verschlimmern. Übermäßiges Essen kann Schuldgefühle und Übelkeit zu einer ohnehin schon überforderten Situation hinzufügen.

• Ruhen Sie sich aus. Ob es nun Stress, Angst oder Aufregung ist, die Ihren Körper auf eine Achterbahnfahrt mitnimmt, die unveränderliche Tatsache ist, dass Sie sich ausruhen und neue Energie tanken müssen. Träumen Sie also. Machen Sie Nickerchen. Und schlafen Sie nachts immer gut.

Manchmal braucht man ein wenig mehr Unterstützung, um Magenschmerzen, Übelkeit oder andere körperliche Symptome von Stress, Angst und Aufregung in den Griff zu bekommen. Hier ein paar Expertentipps, die helfen können.

Hausmittel gegen Erbrechen, Magenschmerzen und Übelkeit

• Bleiben Sie hydriert. Wenn Stress oder übermäßige Aufregung bei Ihnen oder den Kindern zu Erbrechen geführt hat, ist es wichtig, dass Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen, aber warten Sie 30 bis 60 Minuten nach dem Erbrechen, bevor Sie etwas in den Magen geben, sagt Scott Cohen, MD, FAAP, ein behandelnder Arzt am Cedars Sinai Medical Center und Kinderarzt. Dann sollten Sie es langsam angehen lassen und jeweils nur einen Teelöffel Flüssigkeit zu sich nehmen. Halten Sie sich von fester Nahrung fern, bis das letzte Mal, dass Sie sich erbrochen haben, sechs Stunden her ist.

• Essen und Trinken. Viele schwören darauf, dass Pfefferminztee oder Ingwer einen nervösen Magen beruhigen oder Übelkeit lindern. Ingwer ist jedoch für Kinder schwer zu verkaufen, und das beliebteste Mittel, Gingerale, wird normalerweise nicht aus echtem Ingwer hergestellt, sondern ist eigentlich ein flüssiges Bonbon, das wir nicht empfehlen, erklärt Tolcher dem Arzt. Wahrscheinlich wissen Sie bereits, was bei Ihnen oder Ihren Kindern gegen Magenschmerzen hilft. Das kann eine Suppe, eine Limonade, Cracker, Toast oder ein anderes Nahrungsmittel sein.

• Medikamente: Einige helfen. Andere nicht. Viele rezeptfreie Medikamente können bei Erbrechen oder einer oder mehreren Nebenwirkungen eines nervösen Magens wie Übelkeit, Durchfall oder Übersäuerung helfen, darunter Alka-Seltzer, Emetrol, Mylanta, Pepto-Bismal, Similac oder Tums. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welches Medikament für Ihr Symptom am besten geeignet ist. Wenn Sie versuchen, Ihre Magenschmerzen mit Ibuprofen (Advil, Motrin) zu lindern, lassen Sie es. Ibuprofen hilft in der Regel nicht und kann die Magenschmerzen sogar noch verschlimmern.

• Vermeiden Sie starke Gerüche. Wenn Ihnen übel ist oder Sie das Gefühl haben, dass Sie sich übergeben müssen, meiden Sie starke Gerüche wie Küchengerüche, Rauch und Parfüm, denn sie können dazu beitragen, dass Sie sich fast oder ganz übergeben müssen.

• Änderung des Lebensstils. Verstopfung kann auch ein Symptom von Stress bei Kindern oder Erwachsenen sein, und dafür gibt es Mittel wie Ernährungsumstellung, Ballaststoffpräparate oder Abführmittel, sagt Tolcher. Wenn Durchfall das Problem ist, können Ballaststoffpräparate und Probiotika (wie sie in Joghurt oder in einigen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind) helfen, stressbedingte Darmbeschwerden zu lindern.

Dies sind nur einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht bringen können. Wenn Angst und Stress Sie überwältigen und Sie täglich mit den körperlichen Schmerzen dieses Drucks zu kämpfen haben, sollten Sie sich unbedingt Hilfe holen.