Aus dem Arztarchiv
Möchten Sie sich mit Hula in Ihrem eigenen Wohnzimmer fit machen? Wie wäre es mit Tanzen, Boxen oder Radfahren, um einen besseren Körper zu bekommen?
Wenn Sie eine Videospielkonsole wie Kinect für Xbox 360, PlayStationMove oder Wii Fit besitzen - deren Umsatz bis 2015 auf 40 Milliarden Dollar geschätzt wird -, können Sie vielleicht genau das tun.
Exergames: Ein ernsthaftes Training, während Sie spielen?
Der Trend heißt Exergaming, kurz für Trainingsspiele, und er bringt die Welt der Videospiele auf Trab - im wahrsten Sinne des Wortes.
Mit Software für Kung-Fu, Boxen, Radfahren und Tanzen zielen viele der heute beliebten Videospiele darauf ab, Sie von der Couch zu holen und zu einem pulsierenden Workout zu bewegen. Die Frage ist: Funktionieren sie?
Das Exergaming-Forschungszentrum der Universität Calgary, der American Council on Exercise und die Abteilung für Bewegungs- und Gesundheitswissenschaften der Universität Massachusetts können diese Frage bejahen.
Bei mittlerer oder hoher Intensität kann Exergaming in der Tat die Fitness verbessern - auch wenn dies bei einigen Trainingsspielen leichter ist als bei anderen. Bei einem moderaten Spaziergang mit 3 Meilen pro Stunde werden etwa vier Kalorien pro Minute oder 120 Kalorien pro halbe Stunde verbrannt. Wie schneiden Exergames ab?
Exergame
Kalorienverbrauch/Minute
Kalorienverbrauch/30 Minuten
Golf
3.1
93
Kegeln
3.9
117
Baseball
4.5
135
Tennis
5.3
159
Tanzen
5.3
159
Boxen
7.2
216
Auch hier kommt es auf die Intensität an. Nahezu jedes Exergame kann Ihnen helfen, fit zu werden, wenn Sie sich anstrengen und "wirklich arbeiten", sagt Bryan Haddock, DrPH, Professor in der Abteilung für Kinesiologie an der California State University, San Bernardino. Was gibt es also zu tun?
Exergaming: Hauptakteure und neue Konkurrenten
Es gibt einige bekannte Akteure auf dem Gebiet der Bewegungsspiele, und ein wichtiger Neuling ist im Kommen. Die Konkurrenten sind:
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Kinect für Xbox 360: Mit Multi- und Einzelspieler-Spielen wie Boxen, Volleyball, Kung-Fu, Leichtathletik, Fußball und mehr ist Kinect freihändig und nutzt einen Sensor in der Spielkonsole, um Bewegungen zu erfassen und in ein Spiel zu übertragen.
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PlaystationMove: Mit einer Kamera und einer Motion-Controller-Fernbedienung bietet diese Spielkonsole Bewegungsspiele für Einzel- und Mehrspieler, darunter Beachvolleyball, Discgolf, Bogenschießen, Tanzen, Tischtennis, Kickboxen und mehr.
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Nintendo Wii Fit: Mit Multi- und Einzelspieler-Spielen, darunter Skateboarding, Hula, Kung-Fu, Skifahren, Tanzspiele und vieles mehr, nutzt Wii Fit ein Balance Board und eine Fernbedienung, die beide die Bewegungen aus dem echten Leben in Spiele umsetzen.
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Smart Phones: Exergames für Smartphones wie Android und iPhone stecken noch in den Kinderschuhen, aber Ernie Medina Jr., DrPH, ein Präventivmediziner in Kalifornien und selbsternannter "Exergame-Evangelist" sieht einen eindeutigen Trend. "Anstatt drinnen vor dem Fernseher und der Konsole zu sitzen, kann man mit diesen Spielen im Freien spielen.
Medina berichtet über den Test eines Spiels im Stil einer Schatzsuche in Boston. "Wir sind zwei Stunden lang durch die Bostoner Innenstadt gelaufen", erzählt er, "von einer Sehenswürdigkeit zur nächsten, auf der Suche nach Antworten" auf Hinweise, die das Spiel lieferte, das dann aufzeichnete, wie weit die Spieler gelaufen waren. "Es war mobil, es war Bewegung, es war ein Spiel - alles in einem".
Dieses Gefühl, ein Spiel zu spielen - und nicht zu trainieren - ist der Grund für die Beliebtheit von Exergames. "Wir betrachten Exergames als heimliches Training", sagt Medina. Egal, ob ein Spieler ein Tanzspiel oder eine Box-App startet, er macht Sport, ohne es zu merken", sagt Medina. Und Studien zeigen, dass Spieler, wenn sie die Wahl zwischen aktiven und passiven Trainingsspielen haben, eher zu den aktiven Spielen greifen.
Aber bleiben die Spieler bei diesem "heimlichen Training" besser dabei als bei herkömmlichen Workouts?
Nun, "selbst Videospiele können nach einer Weile langweilig werden", sagt Medina, der glaubt, dass der Schlüssel zur langfristigen Einhaltung der Regeln in der Schaffung von Exergame-Ligen, Turnieren und Stipendien liegt, so wie wir es beim Schwimmen, Laufen und anderen Aktivitäten gemacht haben.
"Wir wollen, dass die Spiele interessant und unterhaltsam bleiben", sagt Medina, der an der Entwicklung der National Active Gaming League beteiligt ist. "Wenn es erst einmal Treffen, Teamkollegen und Wettkämpfe gibt, sind Kinder - und Erwachsene - viel engagierter und geben, wie bei herkömmlichen Sportarten, weniger leicht auf."
Trainingsspiele: Sollten Sie Exergaming ausprobieren?
Die Leute, die Exergames kritisch gegenüberstehen, haben sie nicht gespielt, sagt Medina und fügt hinzu, dass Sie nach einem Fahrrad- oder Tanzspiel garantiert am nächsten Tag Muskelkater haben werden".
Obwohl die Profis zugeben, dass ein Tennisspiel auf Video nicht das gleiche Training wie ein echtes Spiel bietet, sind sie sich einig, dass Exergaming ein wichtiger - und unterhaltsamer - Teil eines allgemeinen Aerobic-Programms sein kann.
"Exergaming hat das Potenzial, ein sicheres und wirksames Mittel zur Erhaltung oder Verbesserung der kardiovaskulären Fitness zu sein", wenn die richtigen Spiele und Optionen ausgewählt werden, schreiben die Forscher des American Council on Exercise.
Ob es sich nun um Boxen, Radfahren oder Tanzspiele handelt, die Schlussfolgerung derjenigen, die es wissen sollten - Gesundheits- und Wellnessexperten - zum Exergaming lautet wie folgt: Es ist auf jeden Fall besser als Herumsitzen.
