Strategien zum Abnehmen für übergewichtige Kinder

Von Sharon Liao

Wenn Ihr Kind übergewichtig oder fettleibig ist, ist es das Beste, was Sie jetzt und in Zukunft für es tun können, ihm zu helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Aber wie geht man am besten vor? Das hängt in der Regel vom Alter Ihres Kindes ab.

Es gibt keine bestimmte Zahl auf der Waage, die alle Kinder erreichen müssen, um gesund zu sein. Der richtige Bereich hängt von der Körpergröße, dem Geschlecht und dem Alter des Kindes ab. Tatsächlich sollten viele Kinder gar nicht abnehmen, sondern ihr Gewicht beibehalten, während sie größer werden oder langsamer zunehmen. Bei stärkerer Fettleibigkeit, insbesondere bei Erkrankungen, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen, kann der Kinderarzt Ihres Kindes jedoch eine andere Empfehlung aussprechen.

Wie können Sie feststellen, ob Ihr Kind abnehmen muss? Sprechen Sie mit dem medizinischen Betreuer Ihres Kindes. Er kann Ihnen helfen, einen sicheren Plan zu erstellen. Außerdem können Sie mit Hilfe von Expertentipps herausfinden, worauf Sie achten müssen, damit Ihr Kind ein gesundes Gewicht erreicht, egal wie alt es ist.

Alter 1 bis 6 Jahre

Ziel: In den meisten Fällen sollten Kinder in diesem Alter ihr Gewicht beibehalten oder langsamer zunehmen. Wenn das Kind unter schwerer Fettleibigkeit leidet, hat sein Arzt möglicherweise andere Ratschläge.

Was Sie tun können: Wenn Kinder sehr jung sind, sind Sie für ihren Tagesablauf verantwortlich. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind täglich mindestens 60 Minuten Zeit hat, sich zu bewegen, sei es beim Klettern auf dem Klettergerüst im Park, beim Fangenspielen im Garten oder beim Herumspringen im Wohnzimmer. Die Kinder müssen sich nicht auf einmal bewegen. Kurze Bewegungseinheiten über den Tag verteilt, die sich zu einer Stunde summieren, sind völlig ausreichend.

Bieten Sie ihnen zu den Mahlzeiten und Snacks eine Vielfalt an nahrhaften Alternativen an. Ihr Kind - und die ganze Familie - kann sich mit ein paar einfachen Schritten gesünder ernähren:

• Reduzieren Sie verarbeitete und schnelle Lebensmittel. Sie enthalten in der Regel mehr Kalorien und Fett. Füllen Sie den Teller Ihres Kindes stattdessen mit Obst und Gemüse, und tauschen Sie Weißbrot, Reis und Nudeln gegen Vollkornprodukte aus. Diese enthalten Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass Ihr Kind länger satt bleibt. Wenn Ihr Kind diese Veränderungen anfangs nicht mag, geben Sie nicht auf. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kinder eher bereit sind, etwas zu essen, wenn sie es schon ein paar Mal auf ihrem Teller gesehen haben.

• Servieren Sie keine zuckerhaltigen Getränke. Tauschen Sie Limonaden, Säfte und Sportgetränke gegen Wasser und entrahmte oder fettarme Milch aus.

• Ermutigen Sie zu guten Essgewohnheiten. Drei Mahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten pro Tag können verhindern, dass Ihr Kind zu hungrig wird, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass es zu viel isst.

• Nehmen Sie kleine Änderungen vor. Wenn Sie die Ernährung Ihrer Familie auf einmal umstellen, kann das Ihr Kind verärgern oder verwirren. Beginnen Sie jede Woche mit ein paar Änderungen. Sprechen Sie mit Ihrem Kind über die Entscheidungen, die Sie treffen, sagt Dr. Mollie Greves Grow, Kinderärztin am Seattle Childrens Hospital. Erklären Sie Ihrem Kind, dass einige Lebensmittel ihm mehr Energie zum Spielen geben.

Fortsetzung

Alter 7 bis 10 Jahre

Ziel: In den meisten Fällen sollte das Gewicht beibehalten oder langsamer erhöht werden. Wenn das Kind jedoch unter schwerer Fettleibigkeit leidet, kann der Arzt Ihres Kindes eine andere Empfehlung aussprechen.

Was Sie tun können: Kinder in diesem Alter haben ihre eigene Meinung. Aber sie brauchen trotzdem die Hilfe der Eltern. Jetzt ist es an der Zeit, Ihrem Kind das Rüstzeug mitzugeben, das es braucht, um ein Leben lang gesunde Entscheidungen zu treffen. Die folgenden Strategien können dabei helfen:

• Versorgen Sie Ihre Küche mit nahrhaften Lebensmitteln. Inzwischen können sich die Kinder schon selbst mit Snacks versorgen. Sie können ihnen die Entscheidung für eine gesunde Ernährung erleichtern, indem Sie Junk Food aus dem Haus halten. Es fällt Ihrem Kind leichter, die richtige Wahl zu treffen, wenn es sich für einen Apfel oder eine Banane statt für einen Apfel oder einen Keks entscheidet, sagt Dr. George Datto, Leiter der pädiatrischen Abteilung für Gewichtsmanagement am Nemours/Alfred I. duPont Hospital for Children. Und es wird wahrscheinlich nicht funktionieren, diese Leckereien einfach für tabu zu erklären: Die Forschung zeigt, dass die Einschränkung von Lebensmitteln dazu führen kann, dass Ihr Kind sie noch mehr essen möchte.

• Legen Sie Grundregeln für die Fernseh- und Computerzeit fest. Die Zeit, die Kinder vor dem Bildschirm sitzen, ist Zeit, in der sie nicht aktiv sind. Wenn das zur Gewohnheit wird, führt es zu Gewichtszunahme. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind weiß, dass es nur eine bestimmte Zeit vor dem Fernseher, dem Smartphone, den Videospielen oder dem Computer verbringen darf. Wenn die Bildschirmzeit vorbei ist, sollten Sie es ermutigen, aufzustehen und zu spielen. Kinder in diesem Alter brauchen die gleiche Menge an Bewegung wie jüngere Kinder - insgesamt 60 Minuten über den Tag verteilt. Das kann bedeuten, dass sie Fahrrad fahren, schwimmen gehen oder Fangen oder Basketball spielen.

• Bringen Sie sie in die Küche. Es ist ein guter Zeitpunkt, um ihnen etwas über gesunde Ernährung beizubringen, sagt Grow. Lassen Sie sie bei der Menüplanung, beim Einkaufen und bei der Zubereitung der Mahlzeiten mithelfen. Die Chancen stehen gut, dass sie sich mehr für eine gesunde Mahlzeit begeistern, wenn sie bei der Zubereitung ein Wörtchen mitzureden haben.

• Holen Sie die ganze Familie ins Boot. Sie wollen nicht, dass sich Ihr Kind wegen seines Gewichts ausgegrenzt fühlt. Sprechen Sie mit der ganzen Familie darüber, wie wichtig gesunde Entscheidungen sind. Und denken Sie daran: Kinder kopieren die Gewohnheiten ihrer Eltern. Wenn Sie also wollen, dass Ihr Kind mehr Gemüse isst oder sich mehr bewegt, müssen Sie das auch tun.

Fortsetzung

Alter 11 bis 17 Jahre

Ziel: Viele Kinder müssen ihr Gewicht beibehalten oder langsamer zunehmen, wenn sie größer werden. Nach der Pubertät kann Ihr Kind vielleicht bis zu 1 oder 2 Pfund pro Woche abnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu entscheiden, was für Ihr Kind richtig ist.

• Was Sie tun können: Kinder und Jugendliche sind alt genug, um Entscheidungen über ihre eigene Gesundheit zu treffen. Aber Ihre Anleitung ist immer noch wichtig. Arbeiten Sie mit Ihrem Kind zusammen, um ihm zu helfen, kluge Entscheidungen zu treffen. Oder noch besser? Machen Sie einen Plan, um die ganze Familie in Bezug auf Ernährung, Bewegung und weniger Bildschirmkonsum auf den richtigen Weg zu bringen.

• Machen Sie die Gesundheit zum Ziel. Falsche Bemerkungen über das Gewicht Ihres Kindes können sein Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Gewichtsabnahme. Bei dem Gespräch sollte es darum gehen, gesund und aktiv zu sein, und nicht darum, eine bestimmte Größe oder Zahl auf der Waage zu erreichen, sagt Dr. Natalie Muth, Kinderärztin und Ernährungsberaterin.

• Halten Sie die Essenszeiten der Familie ein. Teenager haben einen vollen Terminkalender. Aber es ist wichtig, sich so oft wie möglich mit der Familie zum Essen hinzusetzen. Eine Studie hat ergeben, dass Kinder, die mindestens dreimal pro Woche mit der Familie essen, mit 24 % höherer Wahrscheinlichkeit gesunde Lebensmittel zu sich nehmen als Kinder, die das nicht tun.

• Bieten Sie Unterstützung an. Wenn Ihr Kind sagt, dass es abnehmen möchte, ist es wichtig, seine Motivation zu verstehen. Wird es von anderen Kindern wegen seiner Größe schikaniert oder versucht es, den Körperbau eines Prominenten nachzuahmen? Das sind keine guten Gründe für den Versuch, Gewicht zu verlieren. Vergewissern Sie sich, dass sie verstehen, dass das Aussehen nicht das Wichtigste ist - es geht darum, gesunde Entscheidungen zu treffen, damit sie die Energie haben, sich zu bewegen und zu denken. Dann können Sie darüber sprechen, wie Sie Ihr Kind unterstützen können, z. B. indem Sie Junkfood aus dem Haus halten oder jeden Abend einen Spaziergang oder eine Radtour mit der Familie planen. Möchte Ihr Kind ein Abnehmprogramm ausprobieren? Einige Programme sind auf ältere Kinder zugeschnitten. Sie können sicher und hilfreich sein, aber sprechen Sie immer mit dem Arzt Ihres Kindes, bevor es mit einem eigenen Plan beginnt.

• Ermutigen Sie sie, sich zu bewegen. Wie jüngere Kinder brauchen auch Jugendliche jeden Tag eine Stunde körperliche Betätigung. Dabei müssen sie nicht alles auf einmal machen - kürzere Einheiten über den Tag verteilt sind genauso gut. In diesem Alter sind sie wahrscheinlich nicht mehr so sehr daran interessiert, auf dem Spielplatz herumzurennen. Helfen Sie ihnen, eine Art von Bewegung zu finden, die ihnen Spaß macht, wie zum Beispiel Tanzen oder eine bestimmte Sportart, sagt Muth.

Denken Sie daran, dass mehr Zeit in Bewegung wahrscheinlich bedeutet, weniger Zeit mit Videospielen oder Smartphones zu verbringen. Helfen Sie Ihrem Teenager, seine Bildschirmnutzung auf ein Minimum zu beschränken. Eine gute Möglichkeit: Legen Sie Ihre eigenen Geräte weg und werden Sie gemeinsam aktiv.