Aus dem Archiv des Arztes
Sie krabbeln morgens aus dem Bett, und da ist er: der Schmerz. Für einige von uns ist es ein heißes Stechen im Knie. Bei anderen ist es ein knarrender, schmerzender Rücken mit verknoteten Nackenmuskeln; oder es ist das empfindliche Hüftgelenk, das sich anfühlt, als hätte man über Nacht Sand hineingetragen.
Müssen einige dieser Beschwerden ärztlich behandelt werden? Vielleicht, aber einige von ihnen sind ganz alltägliche Schmerzen, die wir zu Hause behandeln können. Aber wie kann man sie unterscheiden?
Es ist vielleicht beruhigend zu wissen, dass es selbst für medizinische Fachleute nicht immer sofort ersichtlich ist, welche Verletzung behandelt werden muss und welche nur ein paar Ibuprofen, eine leichte Kompression und einen Eisbeutel benötigt.
Schwere oder leichte Verletzung?
"Schmerzen selbst sind ein guter Hinweis auf den Unterschied zwischen einer Verletzung, die behandelt werden muss, und einer Verletzung, die sich mit etwas Selbstbehandlung von selbst beheben wird", sagt Andrew Cannon, ein Sporttrainer und Physiotherapeut am Andover College in
Andover, Massachusetts. "Eine Verletzung, die die Beweglichkeit erheblich einschränkt oder nach 48 Stunden noch nicht abgeklungen ist, muss ärztlich behandelt werden."
Die meisten einfachen Schmerzen sind das Ergebnis von Überanstrengung, sagt Randy Braith, PhD, außerordentlicher Professor für Bewegungsphysiologie an der University of Florida in Gainesville. "Schmerzhaftigkeit wird in der Medizin als 'verzögerter Beginn des Muskelkaters' bezeichnet, und das geht schnell vorbei", sagt er. "Überlastungsverletzungen und Verletzungen durch sich wiederholende Bewegungen, wie z. B. das Karpaltunnelsyndrom, sind ernster und müssen von einem Arzt behandelt werden."
Hier sind einige einfache Mittel zur Behandlung von Schmerzen, für die kein Arzt benötigt wird.
Bei einer Verdrehungsverletzung des Knies, der Hüfte oder eines anderen großen Gelenks denken Sie an RICE.
Das ist die Abkürzung für "rest, ice, compress, and elevate", sagt Cannon. "Direkt nach einer Verletzung ist dies der erste Schritt, den man tun sollte." Ausruhen und Eis sind einfach genug, ebenso wie Hochlagern, aber was ist mit Kompression? Cannon sagt, es sei wichtig, eine leichte Kompression anzuwenden.
"Sie sollten nicht mehr Druck ausüben, als wenn Sie Ihre Hand einfach auf den Eisbeutel legen", sagt er. "Der Druck eines Ace-Verbandes ist zu stark und kann zu erheblichen zusätzlichen Verletzungen führen, da die oberflächlichen Nerven im Bereich der Verletzung beeinträchtigt werden."
Holen Sie sich Schmerzlinderung
Wenn Sie drei Experten fragen, welches Schmerzmittel Sie bei Muskelschmerzen und leichten Zerrungen verwenden sollten, erhalten Sie drei verschiedene Antworten. Eine Meinung besagt, dass man nach einer Verletzung weder Ibuprofen noch Aspirin einnehmen sollte. Beide sind Blutverdünner, die theoretisch Blutergüsse verschlimmern können.
"Aber wenn man mit Orthopäden spricht, sagen sie oft, dass das zusätzliche Risiko von Blutergüssen minimal ist und durch die entzündungshemmende Wirkung von Ibuprofen ausgeglichen wird", sagt Dr. Mike Powers, Assistenzprofessor und Spezialist für Verletzungsprävention in der Abteilung für Trainings- und Sportwissenschaften an der Universität von Florida. "Es gibt hier keine einheitliche Antwort."
Einig sind sich alle, dass Paracetamol gegen die Schmerzen die sicherste Lösung ist, auch wenn es nicht viel gegen Schwellungen hilft.
"Eis hat ohnehin den größten Anteil an der entzündungshemmenden Wirkung", sagt Braith.
Dehnen und Beugen Sie den Schmerz weg
Vielleicht erscheinen Yoga und Pilates - beides Kraft- und Flexibilitätsübungen - zu "abgehoben", um bei Schmerzen von Nutzen zu sein, aber sie werden von Sportphysiologen zunehmend empfohlen.
"Yoga und Pilates straffen und kräftigen die Muskeln auf eine Weise, die keinerlei Belastung mit sich bringt, und ihr Einsatz als Teil eines Plans zur Verletzungsvorbeugung ist heute fast alltäglich", sagt Powers. "Diese Dehnungsübungen erhöhen Ihre Flexibilität und helfen Ihnen, Muskeln zu trainieren, die von anderen Krafttrainingsprogrammen, wie z. B. Krafttraining, nicht erreicht werden. Je mehr man an der Verbesserung der Beweglichkeit arbeitet, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass man sich verletzt.
Versuchen Sie Massage
Die Tatsache, dass die Massagetherapie ein sehr wirksames Mittel zur Muskelentspannung und zum Stressabbau sein kann, ist sicherlich eine gute Nachricht. Es gibt immer mehr Belege dafür, dass eine Massagetherapie Stress abbauen und die Schwere leichter chronischer Schmerzen verringern kann.
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Ignorieren Sie es nicht
Es ist leicht, Schmerzen als Teil des Alterungsprozesses abzutun. Die Forschung zeigt jedoch, dass die Häufigkeit chronischer Schmerzen mit dem Alter zunimmt - insbesondere Schmerzen durch Arthrose -, was aber nicht bedeutet, dass man im Alter mit alltäglichen Schmerzen leben muss.
Eine Studie über Schmerzen bei einer wissenschaftlich untersuchten Gruppe älterer Menschen in Melbourne, Australien, ergab, dass die Berichte über akute und chronische Schmerzen mit dem Alter über 60 nicht zunehmen. Dies geht aus einer Studie hervor, die im März 1999 im Journal of the National Aging Research Institute veröffentlicht wurde.
Die Forscher fanden heraus, dass die weit verbreiteten "Schmerzen", über die Menschen mit zunehmendem Alter berichten, zum Teil auf einen Unterschied in der Schmerzschwelle und -toleranz zwischen alten und jungen Menschen zurückzuführen sein könnten, wie sie es beschreiben. Sie fanden heraus, dass ältere Menschen offenbar eine höhere Schmerzschwelle haben als jüngere, aber auch eine geringere Fähigkeit, Schmerzen zu dämpfen, wenn sie einmal eingesetzt haben.
Es ist also nicht ratsam, scheinbar altersbedingte Schmerzen einfach so hinzunehmen. Sie können ein Zeichen nicht des Alters, sondern einer Grunderkrankung sein, die von einem Arzt behandelt werden kann.
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