Eisen pumpen, um jung zu bleiben?

Diese Großmutter sagt, dass es helfen kann. Und Experten geben ihr Recht.

Aus dem Arztarchiv

22. Mai 2000 - Mindestens fünf Mal in der Woche eile ich morgens zum Jungbrunnen. Nachdem ich aus dem Bett gestürzt und in meine Trainingsklamotten geschlüpft bin, bevor ich überhaupt darüber nachdenken konnte, bin ich aus der Tür und auf dem Weg ins Fitnessstudio. In Strumpfhosen und einem Trikot, das meine Wülste glättet, fühle ich mich bereits voller Energie.

Es ist eine 20 Jahre alte Routine. Zu diesem Zeitpunkt könnte ich das Aushängeschild für Seniorensport sein. Ich werde nie wieder 70 Jahre alt werden, und genauer werde ich auch nicht mehr werden. Mein Programm umfasst nicht nur Aerobic - auf dem Laufband laufen oder an einem Kurs teilnehmen - sondern auch Krafttraining, das laut dem American College of Sports Medicine für alternde Körper wie den meinen besonders wichtig ist. Wenn Sie sich anstrengen, so die Experten, werden Sie weniger Fett ansetzen, das Sie alt fühlen lässt.

Den Teil des Krafttrainings, der auch als Gewichtstraining bezeichnet wird, lassen die meisten Menschen links liegen. Zu langweilig, zu repetitiv, zu schwierig. Das sind die häufigsten Ausreden.

Nicht so, sage ich. Ich bin eine Urgroßmutter und habe erst vor fünf Jahren mit dem Krafttraining begonnen. Ich habe festgestellt, dass es gar nicht so schwer ist, dranzubleiben - solange man ein paar einfache Schritte befolgt.

Hier sind meine Geheimnisse.

Planen Sie im Voraus (und vergessen Sie nicht, zu prahlen)

Jeden Sonntag plane ich die Woche voraus und nehme mir für das Training genauso viel Zeit wie für die Arbeit. Wenn ich etwas aufschreibe, ist es für mich genauso wichtig wie eine Arbeitsaufgabe.

Meine Trainingseinheiten sind auch kein Geheimnis. Ich erzähle Freunden, Feinden und Bekannten, mit welchen Gewichten ich arbeite, wie viele Wiederholungen ich mache und wie oft ich ins Fitnessstudio gehe. Ich bin mir sicher, dass es sie zu Tode langweilt, aber wie könnte ich nach all dem aufhören?

Morgens, Musik, gute Gesellschaft

Ich denke, es ist wichtig, gleich als erstes am Tag zu trainieren. Gehen Sie ins Fitnessstudio, in Ihr Heim-Fitnessstudio oder wohin auch immer Sie gehen, um zu schwitzen, bevor der Alltag Sie einholt und überwältigt. Ich gehe in ein reines Frauen-Fitnessstudio, was für mich bedeutet, dass ich tragen kann, was ich will.

Musik, egal ob Rock'n'Roll oder der neueste R & B-Hit, hilft dabei. Sie sorgt nicht nur für eine angenehme Untermalung, sondern bringt einen auch dazu, etwas länger zu trainieren.

Es hilft auch, einen Freund zu haben, der sich für den Sport begeistert. Eine meiner Freundinnen, Marilou, ist eine begeisterte Sportlerin. Sie ist wirklich mein Vorbild im Fitnessstudio. Sie ist jünger als ich und ernährt sich fettarm, so wie ich es auch zu tun versuche. Wenn ich einen Tag ausfalle, habe ich das Gefühl, dass ich ihr und meinen anderen Freunden im Fitnessstudio eine Erklärung schuldig bin. Es ist einfacher, einfach zu gehen.

Die Routine

Ich denke nie über ein Training im Ganzen nach. Ich denke immer: "Ich werde ein paar Gewichte heben", und am Ende mache ich natürlich meine ganze Routine. Eine Aufgabe in kleine Teile aufzuteilen und nur an einen davon zu denken, macht es einfacher, sie zu bewältigen.

Ich trainiere abwechselnd an Kraftmaschinen für den Unter- und Oberkörper sowie an der Bauchmuskelmaschine für Sit-ups, um die allgegenwärtige Wölbung in der Taille zu bändigen. Ich wechsle auch die Maschinen mit freien Gewichten ab. Ich mache 30 Wiederholungen (das ist der Fachbegriff für "Wiederholungen") mit 8-Pfund-Gewichten in jeder Hand. Dann tausche ich die 8-Pfünder gegen 5-Pfünder aus, um die Seiten zu heben.

Lassen Sie sich von den Geräten nicht einschüchtern. Die meisten Geräte sind mit einem Aufkleber mit Abbildungen und Anweisungen versehen, oder du kannst den Trainer deines Fitnessstudios fragen, was was ist.

Andere Vergünstigungen

Nach jedem Training gebe ich mir eine Belohnung - ein Bonbon - bevor ich nach Hause fahre. Das Bonbon bedeutet, dass ich für das Training an diesem Tag eine Eins bekommen habe. Ich habe es mir verdient.

Der größte Ansporn, weiterzumachen, ist jedoch das persönliche Feedback, das ich durch das Training erhalte. Regelmäßige Besuche im Fitnessstudio, dem Jungbrunnen, halten Steifheit in Schach, stellen mein wackeliges Gleichgewicht wieder her und helfen mir, überflüssige Pfunde loszuwerden. Ich bin knapp 1,80 m groß und wiege 116 Pfund - nur 4 Pfund mehr als zu meiner Studienzeit.

Wenn ich nicht im Fitnessstudio bin, spüre ich den Unterschied deutlich. Das Aufstehen vom Stuhl dauert länger. Die Kleidung schnürt mich in der Mitte ein. Ich muss mich gegen einen Türpfosten lehnen, um eine Hose anzuziehen. Zum Glück lasse ich mich nicht lange von irgendetwas abhalten.

Meine Ärzte sehen sich meine Krankenblätter an und können mein Alter nicht fassen. (Vergessen Sie es, ich sage es Ihnen trotzdem nicht.) Wenn mein Internist zu mir sagt: "Sie haben nicht den Blutdruck und nicht genug Cholesterin, um Urgroßmutter zu werden", kann ich es kaum erwarten, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, mir ein paar Gewichte zu schnappen und alles zu geben.

Ach ja, da ist noch etwas anderes - oder sollte ich sagen, jemand anderes -, der mich dazu bringt, meinem Trainingsprogramm treu zu bleiben. Ich habe vor, mit Edward Charles Foley III, meinem brandneuen Urenkel, eine Runde Fangen zu spielen, sobald er den Unterschied zwischen einer Flasche und einem Baseball kennt.

Kit Snedaker ist eine freiberufliche Schriftstellerin aus Los Angeles, die in der Schule den Sportunterricht schwänzte, weil sie die grünen Uniformen hasste. Seitdem macht sie es wieder gut.