Gesunde Entscheidungen
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Wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, haben Sie viele Möglichkeiten, aber nicht jede Wahl ist das, was sie zu sein scheint. Einige, die gesund klingen, können in Wirklichkeit das Gegenteil bewirken.
Diät-Soda trinken
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Während der Verzicht auf Zucker gut für Sie ist, können künstliche Süßstoffe andere Probleme verursachen. Studien zeigen, dass Menschen, die Diätlimonade trinken, dazu neigen, mehr zu essen, vor allem mehr kalorienreiche Lebensmittel. Außerdem haben sie in der Regel einen höheren Body-Mass-Index (BMI). Die gesündeste Wahl ist immer Wasser. Mit Himbeeren, Gurken, Minze, Zitrone oder Limette können Sie Ihr Getränk immer noch etwas aufpeppen.
Schlaf nachholen
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Ausschlafen am Wochenende hört sich toll an, aber es macht nicht wett, dass man unter der Woche nicht 7 bis 9 Stunden pro Nacht bekommt. Das kann Ihre innere Uhr durcheinander bringen und dazu führen, dass Sie sich groggy fühlen. Außerdem haben Sie möglicherweise Probleme, sich zu konzentrieren oder zu reagieren. Der beste Weg, um wieder in den Rhythmus zu kommen, ist, früher ins Bett zu gehen und jeden Tag etwa zur gleichen Zeit aufzuwachen.
Rotwein trinken
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Dieses beliebte Getränk enthält Antioxidantien, so genannte Polyphenole, die angeblich gut für Ihr Herz sind. Tatsächlich hat keine Studie einen eindeutigen gesundheitlichen Nutzen des Rotweintrinkens nachgewiesen. Sie können ihn dennoch in Maßen genießen - ein 5-Unzen-Glas pro Tag für Frauen, zwei für Männer. Aber es gibt keinen Grund, mit dem Trinken anzufangen, wenn Sie es noch nicht getan haben. Übermäßiger Alkoholkonsum wird mit Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck und bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht.
Verzicht auf Kohlenhydrate
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Kohlenhydrate sind ein Makronährstoff - sie liefern Energie und dienen als Brennstoff für die Muskeln und das Gehirn. Es ist also keine gute Idee, sie komplett wegzulassen, wie bei der Keto-Diät - und es ist nicht einfach, sie für immer aufzugeben. Besser ist es, sich gute Gewohnheiten anzugewöhnen, die Sie langfristig beibehalten können, z. B. mehr Kohlenhydrate zu essen, wenn Sie aktiv sind, und weniger, wenn Sie nicht aktiv sind.
Saft-Reinigungen oder Entgiftungen
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Das klingt nach einer guten Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und das Verdauungssystem zu entlasten, aber der größte Teil des Gewichtsverlusts besteht aus Wasser. Außerdem werden Ihnen dadurch lebenswichtige Nährstoffe wie Proteine und Fette vorenthalten. Lunge, Leber und Nieren haben die Aufgabe, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Der beste Ernährungsplan ist also einer, der Ihnen die Vitamine und Mineralien liefert, die Sie brauchen, um diese Organe gesund zu halten.
Auf der Suche nach gesundheitsfördernden Etiketten
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Nur weil ein Lebensmittel als "natürlich" oder "gesund" bezeichnet wird, heißt das noch lange nicht, dass es gut für Sie ist... Es gibt keine offizielle Definition für beide Begriffe, so dass beide offen für Interpretationen sind. Um wirklich zu verstehen, wie gut (oder schlecht) etwas für dich ist, solltest du die Nährwertangaben und die Zutatenliste lesen. Nur so weiß man, was man bekommt.
Verlassen auf Ergänzungen
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Ihr Körper braucht viele verschiedene Vitamine und Mineralien, damit er richtig funktioniert. Es mag einfacher erscheinen, sie alle in einer Pille zu bekommen. Einige Nahrungsergänzungsmittel, wie z. B. Kalzium, können helfen, Lücken zu schließen, aber sie sind nicht dazu gedacht, eine gute Ernährung zu ersetzen. Ihr Körper kann einige dieser Nährstoffe besser verwerten, wenn Sie sie mit der Nahrung aufnehmen.
Zu häufige Verwendung von Handdesinfektionsmitteln
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Schätzungen zufolge hat die Bequemlichkeit, die Hände ohne Wasser und Seife keimfrei zu machen, dazu beigetragen, dass die Händedesinfektion in den USA zu einem 200-Millionen-Dollar-Geschäft geworden ist. Die alkoholische Basis verhindert die Ausbreitung einiger Keime wie Staphylococcus aureus (Staphylokokken). Aber am besten verwenden Sie ihn nur, wenn es nötig ist. Studien zeigen, dass die weit verbreitete Verwendung von Alkohol dazu geführt hat, dass bestimmte Keime stärker werden und in einigen Fällen die Wirksamkeit der Desinfektionsmittel abnimmt.
Trinken von Wasser in Flaschen
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Studien haben gezeigt, dass Wasser aus Flaschen nicht besser für Sie ist als Leitungswasser. Tatsächlich sind die staatlichen Standards für Leitungswasser höher. Und einige Verunreinigungen wie Mikroplastik können über das Plastik in den Flaschen selbst ins Wasser gelangen. Hinzu kommt, dass 86 % der Wasserflaschen nicht recycelt werden und der jährliche Bedarf Amerikas an diesen Flaschen etwa 17 Millionen Barrel Öl verbraucht.
