Ihr Sommer-Makeover

Aus dem Arztarchiv

Möchten Sie Ihre Freunde diesen Sommer beeindrucken? Versuchen Sie ein Sommer-Makeover mit acht Methoden, um gut auszusehen und sich großartig zu fühlen ... von Kopf bis Fuß!

1. Beginnen Sie mit weichem, glänzendem Haar.

In dem Buch Smart Cookies Don't Get Stale zeigen die Ernährungswissenschaftlerinnen Susan Mitchell, PhD, und Catherine Christie, PhD, natürliche Wege auf, wie man Lebensmittel nutzen kann, um sein Aussehen zu verbessern. Um stumpfes, trockenes Haar zu beleben, schlagen sie vor, das Haar mit Mayonnaise oder Olivenöl zu bestreichen (andere Öle wie Rapsöl funktionieren auch gut). Wickeln Sie Ihren Kopf in Frischhaltefolie und anschließend in ein warmes Handtuch und entspannen Sie sich 10 Minuten oder länger. Waschen Sie das Öl mit einem Kräutershampoo aus, um ein angenehmes Gefühl und einen frischen Duft zu erhalten.

2. Schützen Sie Ihre Augen vor UV-Strahlen.

Genauso wie Sie Ihre Haut mit Sonnencreme eincremen, sollten auch Ihre Augen geschützt werden. Übermäßiger Kontakt mit den ultravioletten (UV-)Strahlen der Sonne kann die Hornhaut des Auges schädigen. Die American Academy of Ophthalmology empfiehlt das Tragen einer Sonnenbrille, die 99 % bis 100 % der UV-A- und UV-B-Strahlen abschirmt. (UV-B-Strahlen schaden den Augen am meisten.) Auch wenn Sie Kontaktlinsen mit UV-Schutz tragen, denken Sie daran, Ihre Sonnenbrille zu tragen, um Ihre Augen optimal zu schützen.

3. Bleichen Sie Ihre Zähne.

Es gibt nichts Besseres als weiße Zähne, um die Aufmerksamkeit auf Ihren Sommerglanz zu lenken. Laut dem Kinderzahnarzt Mike McIlwain, DMD, ist das Aufhellen der Zähne ein sicheres und lohnendes Verfahren. "Sie können entweder zwei Wochen lang nachts Bleichstreifen oder -schienen verwenden. Oder Sie entscheiden sich für das Bleichen in der Praxis Ihres Zahnarztes, das etwas mehr als eine Stunde dauert.

McIlwain sagt, dass die Methode in der Zahnarztpraxis zwar teurer ist, aber beide Methoden gut funktionieren. "Whitening-Zahnpasta ist gut für die Pflege", sagt er, "aber die Zahnpasta wird keine dramatischen Veränderungen bewirken. Außerdem funktionieren die rezeptfreien Aufhellungssysteme nicht so gut wie die Formel, die Sie bei Ihrem Zahnarzt bekommen können.

Lassen Sie Ihre Zähne alle sechs Monate kontrollieren und reinigen, damit sie schön und gesund bleiben.

4. Seien Sie selbstbewusst und stehen Sie aufrecht.

Der Rheumatologe Kim Smith, MD, aus Tampa sagt: "Wenn Sie aufrecht stehen, achten Sie darauf, dass Ihr Kinn parallel zum Boden ist. Stellen Sie sich vor, Sie würden ein Buch auf dem Kopf balancieren, und schauen Sie nach vorne, nicht nach unten. Ziehen Sie die Schultern zusammen, als ob sie sich berühren wollten. Ziehen Sie den Bauch in Richtung Wirbelsäule, heben Sie den Brustkorb an und halten Sie den Hals lang."

Hier ist ein einfacher Haltungstest, den Smith ihren Patienten empfiehlt: Stellen Sie sich seitwärts vor einen Spiegel und stellen Sie sich eine Linie von Ihrem Ohr zum Boden vor. Diese Linie sollte durch die Spitze Ihrer Schulter, die Mitte Ihrer Hüfte, die Rückseite Ihrer Kniescheibe und die Vorderseite Ihres Fußknochens verlaufen. Machen Sie dies mehrmals am Tag, um sich Ihrer Haltung bewusster zu werden.

5. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln auf die richtige Weise an.

Der in Los Angeles ansässige Physiotherapeut David Gutkind, DPT, zeigt zwei einfache Übungen, um ein Sixpack zu bekommen.

Eine davon ist der partielle Curl-up. "Während Sie mit dem Rücken auf dem Boden liegen und Ihre Beine flach auf dem Boden liegen - nicht angewinkelt, wie Sie es normalerweise sehen - heben Sie Ihren Kopf und Ihre Brust in Richtung Decke. Führen Sie nun die Stirn und die Fingerspitzen gleichzeitig gerade nach oben. Halten Sie Ihr Kinn angezogen. Heben Sie den Brustkorb so weit wie möglich vom Boden ab (nicht nach vorne beugen, sondern zur Decke) und senken Sie ihn wieder ab. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit über angespannt (oder 'an') und lassen Sie sie erst ruhen, wenn Sie einen Satz von 10 bis 15 Mal ausgeführt haben."

Um die unteren Bauchmuskeln zu straffen, damit sich der Bauch nicht wölbt, empfiehlt Gutkind, sich auf Hände und Knie zu setzen, wobei die Wirbelsäule gerade sein sollte und nicht nach oben gewölbt oder nach unten hängend. "Heben Sie den Unterbauch zur Wirbelsäule hin an und drücken Sie ihn zusammen. Wölben Sie den Rücken nicht nach oben. Heben Sie einfach den Unterleib an, drücken Sie ihn zusammen und lassen Sie ihn wieder nach unten entspannen. Machen Sie jeweils 10 bis 15 dieser Übungen, und Sie werden spüren, wie die Muskeln in der Bauchgegend sehr tief arbeiten."

6. Sättigen Sie Ihre Füße und Fersen.

Der dermatologische Chemiker Ben Kaminsky ist Gründer des Kosmetikunternehmens B. Kamins, Chemist. Kaminsky sagt, dass Füße und Fersen besonders anfällig für verdickte Haut (Hyperkeratinisierung genannt), Schwielen, rissige Haut, Juckreiz und Reizungen sind.

Kaminsky empfiehlt Fußcremes, die Alphahydroxylsäuren (AHAs) enthalten. Ein Beispiel ist Glykolsäure. AHAs glätten die Haut, tragen abgestorbene Zellen ab und regen das Wachstum neuer, weicher und gesünderer Haut an. Fußcremes enthalten in der Regel Pfefferminzöl, Menthol, Menthyllactat oder eine Kombination daraus, da diese Inhaltsstoffe kühlend und erfrischend wirken.

7. Schützen Sie Ihre Haut vor den UV-Strahlen der Sonne.

Kaminsky empfiehlt, jeden Morgen etwa 15 bis 30 Minuten, bevor Sie ins Freie gehen, 1 Unze (etwa 2 Esslöffel) Sonnenschutzmittel großzügig auf alle unbedeckten Hautstellen aufzutragen. Tragen Sie den Sonnenschutz alle 2 Stunden und nach dem Schwimmen, Schwitzen, Duschen, Baden (einschließlich Whirlpools oder Whirlpools) oder Abwischen Ihrer Haut erneut auf. Wählen Sie den Lichtschutzfaktor (LSF), der Ihrer Haut den besten Schutz bietet. Kaminsky empfiehlt die folgenden LSF-Faktoren, je nach Ihrem Hauttyp:

• Lichtschutzfaktor 15 oder mehr für schwarze oder braune Haut und Haut, die immer braun wird.

• LSF von 30 oder mehr für Haut, die manchmal brennt.

• LSF von 45 oder mehr für helle Haut, die immer brennt.

8. Probieren Sie eine Yogastellung aus, um an heißen Sommertagen zu "chillen".

Britt Berg, MS, Forschungsmanagerin an der Emory University Medical School, empfiehlt Kunden, die Stress abbauen wollen, die Kinderstellung (Child's Pose). So wird diese Pose ausgeführt:

"Knien Sie auf dem Boden auf Händen und Knien", sagt sie, "und achten Sie darauf, dass sich Ihre Hände unter den Schultern und Ihre Knie unter den Hüften befinden, wobei sich die Zehen berühren.

"Strecken Sie nun Ihren Nacken nach vorne und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule bis zum Steißbein. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht sanft nach hinten zu den Füßen und lassen Sie Ihre Hüften weiter nach hinten wandern, während Sie Ihre Wirbelsäule weiter strecken und dehnen.

"Strecken Sie die Arme nach vorne und führen Sie die Fingerspitzen so weit wie möglich nach vorne auf den Boden oder den Teppich, wobei Sie die Arme ganz durchstrecken. Strecken Sie Ihre Hüften nach hinten, bis sie zu Ihren Fersen kommen. Wenn Sie sehr beweglich sind, können Sie die Hüfte auf die Fersen und die Stirn auf den Boden legen", sagt sie.

Berg empfiehlt, die Stirn auf den Teppich oder ein Kissen zu legen, um den Geist zu beruhigen und die Stirn und die Augen völlig zu entspannen.