Hochintensives Intervalltraining (HIIT): Was es ist und wie man es macht

Wie es funktioniert

Wie der Name schon sagt, ist das hochintensive Intervalltraining (HIIT) eine Herausforderung. Es hebt Ihr Kardiotraining auf eine neue Ebene, da Sie Ihr Tempo über Ihre Komfortzone hinaus steigern.

Sie können HIIT bei jeder Art von Ausdauertraining einsetzen, egal ob Sie laufen, ein Treppensteiggerät benutzen, rudern oder Seil springen.

Sie kommen schnell ins Schwitzen, indem Sie mit hoher Intensität arbeiten und dann eine langsamere Erholungsphase einlegen, auf die eine weitere Runde mit hoher Intensität folgt.

Mit dieser Strategie können Sie Zeit sparen: Sie müssen nicht so lange trainieren, wie wenn Sie ein gleichmäßiges Tempo halten würden.

Sie werden Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Außerdem gibt es einen Bonus nach dem Training: Ihr Körper verbrennt noch etwa 2 Stunden lang Kalorien, nachdem Sie trainiert haben.

Intensitätsstufe: Hoch

Sie arbeiten härter als bei einem typischen Cardio-Training. Aber Sie werden es in Spurts von 30 Sekunden bis 3 Minuten tun. Danach haben Sie die Möglichkeit, sich etwa genauso lange oder länger zu erholen.

Zielbereiche

Kern:

Nein. Dieses Training zielt nicht auf Ihren Kern ab.

Arme:

Nein. Dieses Workout zielt nicht auf Ihre Arme ab.

Beine:

Nein, dieses Training zielt nicht auf Ihre Beine ab. Aber Cardio-Übungen wie Laufen und Radfahren können Ihre Beine stärken.

Gesäßmuskeln:

Nein, dieses Training zielt nicht auf Ihre Gesäßmuskeln ab. Aber wenn Sie Cardio-Übungen machen, die Ihre Gesäßmuskeln trainieren, wie z. B. Treppensteigen, werden Ihre Gesäßmuskeln trainiert.

Rücken:

Nein, dieses Training zielt nicht auf Ihren Rücken ab.

Typ

Flexibilität:

Nein. Dieses Workout konzentriert sich nicht auf die Verbesserung der Flexibilität.

Aerobic:

Ja, dies ist ein leistungsstarkes Kardio-Workout.

Kraft

: Dieses Training kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Wählen Sie Gewichtheben als hochintensive Aktivität für einen zusätzlichen Kraftschub.

Sport:

Nein.

Geringe Belastung:

Nein. Aber wenn Sie auf einem Ellipsentrainer trainieren, kann das belastungsarm sein.

Was sollte ich sonst noch wissen?

Kosten:

Frei.

Gut für Anfänger?

Ja. Sie können langsam mit nur 3-4 Geschwindigkeitsintervallen beginnen und sich dann steigern, wenn Sie besser werden.

Draußen

: Ja. Laufen oder radeln Sie im Freien. Sie können sogar versuchen, Ihren Hund bei jedem Geschwindigkeitsintervall zu jagen.

Zu Hause:

Ja, dies ist ein großartiges Training für das Laufband oder das stationäre Fahrrad. Oder Sie können zu Hause Intervalle mit Gewichtheben durchführen.

Benötigte Ausrüstung?

Keine, es sei denn, Sie wollen an Cardiogeräten wie einem Laufband oder einer Treppensteigmaschine oder mit einem Hantelset trainieren.

Was Physiotherapeut Ross Brakeville sagt:

Wenn Sie regelmäßig trainieren, ist HITT eine großartige Alternative zu Ihrer Routine. Außerdem sorgt dieses hochintensive Training dafür, dass die Wohlfühl-Endorphine in Wallung kommen.

HITT ist nicht für jeden geeignet. Sie müssen sehr motiviert und ausdauernd sein, um an Ihre Grenzen zu gehen. Wenn Sie nicht an diese Art von Training gewöhnt sind, können Ihre Muskeln und Gelenke den Preis in Form von Verstauchungen und Zerrungen zahlen.

Ist es gut für mich, wenn ich eine gesundheitliche Einschränkung habe?

Fit zu werden und zu bleiben ist Teil der Behandlung von Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel oder Herzkrankheiten. Und HIIT ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Dieses Training stellt hohe Anforderungen an Ihr Herz, daher sollten Sie mit Ihrem Arzt abklären, ob HIIT für Sie in Ordnung ist. Außerdem sollten Sie langsam beginnen und einige Intervalle über einen kurzen Zeitraum absolvieren.

Wenn Sie unter Gelenk- oder Muskelproblemen wie Arthritis leiden, können Sie HIIT möglicherweise nicht durchführen. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt.

Wenn Sie schwanger sind, vor der Schwangerschaft HITT gemacht haben und keine anderen gesundheitlichen Probleme haben, kann es im ersten Trimester eine sichere Option für Sie sein, aber fragen Sie vorher Ihren Arzt.

Im zweiten und dritten Trimester wird Ihr wachsender Bauch Ihre Aktivität einschränken. Sie sollten nur mit Zustimmung Ihres Arztes ein anstrengendes Training absolvieren. Achten Sie darauf, dass Sie viel Wasser trinken und sich nicht überhitzen.

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