Vielleicht sind Sie ein Wochenend-Krieger, der sich die Sehne oder das Band beim Basketballspielen verletzt hat. Oder vielleicht haben Sie sich eine Verstauchung zugezogen, als Sie beim Gehen auf der Straße gestürzt sind. Unabhängig davon, wie Sie sich verletzt haben, wird die Physiotherapie wahrscheinlich eine Schlüsselrolle in Ihrem Comeback-Plan spielen.
Die Reha macht Sie wieder voll einsatzfähig. Sie hilft Ihnen, die Beweglichkeit Ihres verletzten Gelenks zu verbessern und Ihre Schmerzen zu lindern. Sie kann auch dazu beitragen, bleibende Schäden und wiederkehrende Probleme zu vermeiden.
Was Sie in der Reha erwartet
Ihr Therapeut wird eine Reihe von Techniken anwenden, um Schmerzen zu lindern und Ihre Koordination, Kraft und Flexibilität zu verbessern. Möglicherweise müssen Sie Trainingsgeräte wie Fahrräder und Laufbänder benutzen.
Er kann Ihre Verletzung auch mit Wärme oder Kälte behandeln oder Ihnen vorschlagen, ein Whirlpool-Bad zu nehmen. Andere Methoden, die angewandt werden können, sind elektrische Stimulation, Ultraschall oder Massage.
Wahrscheinlich erhalten Sie auch Übungen und Dehnungsübungen für zu Hause. Halten Sie sich daran. Zusammen mit der Arbeit, die Sie bei Ihren Therapieterminen leisten, werden sie Ihnen helfen, besser, schneller und sicherer zu heilen.
Bänderverstauchungen
Bänder sind starke Gewebebänder, die Knochen miteinander verbinden und Ihre Gelenke stabil halten. Zum Beispiel verbinden die Kniebänder den Oberschenkelknochen mit dem Schienbein und bilden so ein Gelenk, mit dem Sie gehen und laufen können.
Eine Verstauchung ist eine Dehnung oder ein Riss eines Bänders. Am häufigsten verletzen sich die Bänder in den Knöcheln, Knien und Handgelenken.
Eine der häufigsten Bänderverletzungen im Knie ist die des vorderen Kreuzbandes (ACL). Davon gibt es mehr als 200 000 pro Jahr. In der Hälfte der Fälle ist eine Operation erforderlich, um das Problem zu beheben.
Ihr Arzt kann Sie auffordern, vor einer Operation eine Physiotherapie zu machen. In diesem Fall kann Ihr Therapeut diese Ziele für Sie festlegen:
Verbessern Sie die Beweglichkeit Ihres Gelenks
. Man nennt das auch "den Bewegungsradius vergrößern". Er wird Ihnen Übungen geben, mit denen Sie bald nach Ihrer Verletzung beginnen können. Dazu kann das Fahren auf einem stationären Fahrrad oder das Strecken und Beugen Ihres Beins gehören.
Verringern Sie die Schwellung.
Versuchen Sie, Ihr Gelenk so oft wie möglich zu kühlen, damit das Blut besser zirkulieren kann. Legen Sie Ihr Knie über das Herz, während Sie einen Eisbeutel auflegen. Die Kompression mit einer Kniemanschette oder ACE-Bandage und die Bewegungsübungen tragen ebenfalls zur Verringerung der Schwellung bei.
Erhalten Sie die Muskelkraft.
Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen variiert je nach Verletzung, aber zu den Übungen gehören gerade Beinheben, Kniebeugen, statische Kniebeugen, Beinstrecker, Beincurls und Beinpressen.
Fitness für das Herz
. Zu den Übungen gehören Schwimmen und die Benutzung eines stationären Fahrrads oder eines Ellipsentrainers.
Reha nach der Operation
Ziel der Physiotherapie nach einer Operation ist es, dass Ihr Gelenk in möglichst kurzer Zeit wieder normal und sicher arbeitet.
Sie erhalten einen speziell auf Sie zugeschnittenen Plan, aber die Reha verläuft in der Regel nach diesem Muster:
Wochen 1-3.
Ihr Ziel ist es, Ihren Bewegungsumfang zu vergrößern und sich ohne Krücken fortzubewegen. Zu den Übungen gehören Hanteltraining, Heimtrainerfahren sowie Zehen- und Fersenerhöhungen.
Wochen 4-6.
Sie machen weiterhin Übungen, die darauf abzielen, Ihr Gelenk so weit wie möglich zu strecken und zu beugen. Ihr Ziel ist es unter anderem, Ihren "Gang" - oder Ihre Art zu gehen - wieder zu normalisieren. Zu den Übungen gehören Step-ups und modifizierte Ausfallschritte. Sie können auch Beinstrecker, Kniesehnencurls oder Beinpressen an Kraftmaschinen durchführen.
Wochen 7-16.
Ihr Ziel ist es, den vollen Bewegungsumfang zu erreichen und gleichzeitig Schwellungen und Schmerzen durch Übungen zu vermeiden. Dazu kann die Verwendung von Geräten wie einem Laufband, einem Ellipsentrainer oder einem Stepper gehören. Schwimmen oder Radfahren im Freien können ebenfalls Teil des Plans sein.
Anstelle einer Operation
Nehmen wir an, Sie haben sich beim Basketballspielen an der Achillessehne verletzt. Oder vielleicht ist es Ihre Patellasehne oder eine Ellbogensehne. Ein schwerer Riss könnte eine Operation erfordern, aber machen Sie noch keinen Termin für den Operationssaal. Physiotherapie könnte Ihre Eintrittskarte zur Genesung sein.
Physikalische Therapie ist die übliche Behandlung für eine Verletzung der Achillessehne, der größten Sehne in Ihrem Körper und einer der am häufigsten verletzten. Ihr Therapeut wird einen Plan erstellen, der auf Ihre individuellen Ziele, Herausforderungen und Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Ein typischer Plan könnte Folgendes umfassen:
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Dehnungs- und Flexibilitätsübungen, um die vollständige Heilung der Sehne zu fördern und langfristige Schmerzen zu vermeiden
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Kräftigungsübungen zum Wiederaufbau der Sehnenstärke und zur Vermeidung künftiger Verletzungen
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Ultraschall-Wärmetherapie zur Verbesserung der Blutzirkulation, die den Heilungsprozess unterstützen kann
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Tiefenmassage zur Förderung von Beweglichkeit und Durchblutung und zur Vorbeugung weiterer Verletzungen
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Ausdauertraining, wie z. B. das Fahren auf einem stationären Fahrrad
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Koordinations- oder Beweglichkeitstraining
All dies umfasst sowohl das Training zu Hause als auch im Fitnessstudio. Wenn Sie Ihre Therapie fortsetzen, können Sie schneller zu den Aktivitäten zurückkehren, die Sie gerne tun.
