Wie es funktioniert
Wenn du seit deiner Schulzeit kein Springseil mehr in der Hand hattest, wirst du überrascht sein. Seilspringen hat die gleiche Intensität wie ein 8-Minuten-Lauf oder eine 20-Meilen-pro-Stunde-Radtour.
Es gibt einen Grund, warum Rihanna auf ihr Springseil schwört - 10 Minuten Seilschwingen verbrennen etwa 140 Kalorien!
Die meisten Springseil-Workouts dauern zwischen 10 und 20 Minuten, und es kann sein, dass Sie anfangs nicht einmal so lange durchhalten. Das hört sich vielleicht nicht nach viel an, aber wenn Sie fertig sind, werden Sie es nicht mehr missen wollen.
Da Seilspringen in so kurzer Zeit ein so intensives Training ermöglicht und so wenig Ausrüstung erfordert, lässt es sich leicht in einen vollen Terminkalender einbauen und auf Reisen mitnehmen.
Intensitätsstufe: Hoch
Es mag wie ein Spielplatzspiel aussehen, aber Seilspringen treibt die Herzfrequenz schnell auf ein hohes Niveau.
Zielbereiche
Kern:
Ja. Eine gute Körperhaltung beim Springen fordert Ihre Körpermitte.
Die Arme:
Ja, Sie heben zwar keine Gewichte, aber das ständige Seilschwingen fordert Ihre Arme. Dabei werden vor allem die Muskeln in den Händen, Handgelenken und Ellenbogen trainiert.
Beine:
Ja. Seilspringen ist ein hervorragendes Mittel, um Kraft und Stärke der Beine zu trainieren.
Gesäßmuskeln:
Ja. Immer wenn du springst, benutzt du deine Gesäßmuskeln!
Rücken:
Ja. Du benutzt deine Rückenmuskeln, um beim Springen eine stabile Haltung zu bewahren.
Typ
Flexibilität:
Ja. Durch die Kombination verschiedener Bewegungen des Ober- und Unterkörpers verbessert das Seilspringen die Flexibilität.
Aerobisch:
Auf jeden Fall! Ihr Herzschlag wird bei dieser Übung in die Höhe schnellen.
Stärke:
Ja. Seilspringen ist besonders gut für die Kraft der unteren Körperhälfte, aber es fordert auch die Arme.
Sport:
Nein.
Geringe Belastung:
Nein. Seilspringen belastet die Gelenke in den Beinen.
Was sollte ich sonst noch wissen?
Kosten:
Seilspringen ist so ziemlich das günstigste Training überhaupt. Sie können ein gutes Springseil für 15 Dollar oder weniger kaufen.
Gut für Anfänger?
Vollkommen perfekt! Du kannst sogar Schatten springen - mach die Bewegungen des Seilspringens ohne das eigentliche Seil. Wenn du besser wirst, kannst du das Tempo erhöhen, kreativ werden und neue Sprungbewegungen wie den Skier Jump und den Front Crossover Jump ausprobieren.
Draußen
: Ja. Vermeiden Sie es, auf einer harten Oberfläche wie Beton Seil zu springen. Wählen Sie stattdessen eine Rasenfläche oder legen Sie eine Trainingsmatte aus.
Zu Hause
: Aber sicher! Sie brauchen nur ein paar Meter Abstand um Sie herum und über Ihrem Kopf.
Benötigte Ausrüstung?
Alles, was Sie brauchen, ist das Seil und ein Paar bequeme Schuhe! Das American Council on Exercise empfiehlt ein leichtes Seil mit einem Schaumstoffgriff, damit es nicht verrutscht, wenn der Schweiß fließt.
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, mit dem inneren Kind in Kontakt zu kommen und gleichzeitig Herz und Muskeln zu stärken. Es ist einfach zu machen, kann überall durchgeführt werden und man braucht keine teure Ausrüstung oder Fitnessstudiogebühren. Es ist ein großartiges Ausdauertraining und trainiert alle wichtigen Muskelgruppen. Sogar Ihre Körpermitte wird die Herausforderung spüren. Und das Beste ist, dass Sie die Intensität des Trainings an Ihre eigenen Bedürfnisse anpassen können.
Verwenden Sie es als Ergänzung zu Ihren anderen Fitnessplänen, damit Ihnen nicht langweilig wird. Es kann auch eine tolle Ergänzung für Reisen oder Regentage sein.
Wenn Sie gerne mit anderen Menschen trainieren, sollten Sie das Seilspringen nicht als Ihr Haupttraining betrachten, es sei denn, Sie möchten mit Ihren Freunden ein bisschen Doppelholländisch spielen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Fitnesstraining beginnen, wenn Sie derzeit nicht aktiv sind oder gesundheitliche Probleme haben. Wenn Sie zu Fuß- oder Knöchelproblemen neigen, seien Sie vorsichtig.
Ist es gut für mich, wenn ich eine gesundheitliche Einschränkung habe?
Seilspringen ist eine großartige Methode, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Wenn Sie an Diabetes leiden, kann es Ihnen sogar helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, während Sie die überflüssigen Pfunde loswerden. Wenn Ihr Cholesterinspiegel oder Ihr Blutdruck zu hoch ist, können Sie sich durch Seilspringen bessere Werte verschaffen.
Selbst wenn Sie bereits eine Herzerkrankung haben, können Sie das Seilspringen als Teil Ihres Fitnessplans nutzen. Erkundigen Sie sich aber vorher bei Ihrem Arzt, wie intensiv Ihr Training sein sollte.
Seilspringen ist ein anstrengendes Training, das Ihren Rücken, Ihre Hüften, Knie, Knöchel und Füße stark beansprucht. Vermeiden Sie also Seilspringen, wenn Sie unter Arthritis oder Schmerzen in diesen Bereichen leiden.
Es ist auch nicht gut für Sie, wenn Sie unter diabetesbedingten Nervenschäden leiden, da Sie sich dann eher verletzen können.
Wenn Sie schwanger sind und bisher Seil gesprungen sind, können Sie wahrscheinlich noch eine Weile weitermachen, solange Sie keine Probleme mit Ihrer Schwangerschaft haben. Aber wenn Ihr Bauch wächst, müssen Sie eine Aktivität finden, die Ihre Hüften, Knie, Knöchel und Füße weniger belastet.
