Wie es funktioniert
Machen Sie sich bereit, die Tanzfläche zu betreten! Tanzen ist ein Ganzkörpertraining, das wirklich Spaß macht.
Es ist gut für Ihr Herz, macht Sie stärker und kann Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination fördern.
Bei einem 30-minütigen Tanzkurs werden zwischen 130 und 250 Kalorien verbrannt, etwa so viel wie beim Joggen.
Melden Sie sich für einen Kurs an. Ihr Lehrer wird Sie durch eine Reihe von choreografierten Schritten führen. Der Schwerpunkt liegt zwar auf der Fußarbeit, aber die Abfolge von Sprüngen, Drehungen, Shimmies und Cha-Cha-Chas beansprucht den ganzen Körper.
Es gibt viele Möglichkeiten. Mit tänzerisch inspirierten Workouts, die von Gesellschaftstanz und Ballett bis hin zu Hip-Hop- und Clubtanzkursen reichen, wird es Ihnen nie langweilig!
Intensitätsstufe: Mittel
Die Intensität hängt von der Art des Tanzes ab, den Sie wählen. Schnelle Tanzstile wie Hip-Hop und Salsa sind intensiver als langsamere Tänze wie Tango oder Walzer. Bei allen Tänzen wird der ganze Körper beansprucht und das Gehirn gefordert, während man die Choreografie und die Form lernt.
Bereiche, die es anspricht
Kern:
Ja. Abhängig von der Art des Tanzes, den Sie gewählt haben, werden einige der Schritte/Bewegungen die Rumpfmuskulatur beanspruchen.
Arme:
Ja. Obwohl sich die meisten Tänze auf den Unterkörper konzentrieren, werden auch die Arme beansprucht.
Die Beine:
Ja. Die Choreografie sieht Bewegungen vor, die den Unterkörper trainieren, einschließlich der Quads und Hamstrings.
Gesäßmuskeln:
Ja. Hip-Hop-Tanz und Ballett beinhalten Bewegungen, die die Gesäßmuskulatur beanspruchen.
Rücken:
Ja. Tanzen beansprucht die Rumpfmuskulatur, einschließlich der Rückenmuskulatur.
Typ
Flexibilität:
Ja. Die meisten vom Tanzen inspirierten Workouts beinhalten Bewegungen, die die Flexibilität verbessern.
Aerobic
: Ja. Tanzen erhöht die Herzfrequenz. Je schneller der Tanzstil, desto besser für Ihr Herz.
Kraft
: Ja. Sie werden keine Gewichte heben, aber Ihr Körpergewicht zählt und hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen.
Sport
: Nein. Man kann an Tanzwettbewerben teilnehmen, aber der Tanz kann rein gesellschaftlich oder künstlerisch sein.
Schwachstrom
: Ja. Tanzen kann ein Training mit hoher oder geringer Belastung sein, je nach Tanzstil.
Was sollte ich sonst noch wissen?
Kosten:
Kostenlos, wenn Sie es bereits können, oder die Kosten für den Unterricht, wenn Sie in einem Studio lernen möchten.
Gut für Anfänger?
Ja, es gibt Tanzkurse, die sich an Anfänger richten. Wenn du gerade erst anfängst, solltest du dir Zeit nehmen, um die Bewegungen zu lernen. Es geht nicht von heute auf morgen, aber es wird schon klappen!
Draußen:
Nein. Die meisten Tanzkurse werden in Studios abgehalten.
Zu Hause:
Ja, man kann überall tanzen.
Benötigte Ausrüstung?
Das kommt darauf an. Für einige Kurse sind spezielle Schuhe erforderlich, für andere (wie Hip-Hop) brauchst du nur Turnschuhe.
Was Physiotherapeut Ross Brakeville sagt:
Je nach Stil können Sie Ihre Herzgesundheit, die Beweglichkeit der Gelenke, Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination sowie Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern, so dass Tanzen für fast jeden geeignet ist. Wenn Sie sich keinen Kurs leisten können, versuchen Sie es mit einer Tanz-Workout-DVD oder folgen Sie einem Online-Video zu Hause.
Wenn Sie an einer Krankheit wie Diabetes oder Bluthochdruck leiden, sollten Sie darauf achten, wie Sie sich vor, während und nach dem Tanzen fühlen. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen oder mehr als ein paar Minuten brauchen, um wieder "normal" zu werden, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie weitermachen.
Ist es gut für mich, wenn ich eine gesundheitliche Einschränkung habe?
Tanzen ist eine fantastische Aktivität, wenn Sie unter Krankheiten wie Herzkrankheiten, hohem Cholesterinspiegel oder Diabetes leiden.
Je intensiver und länger Sie tanzen, desto mehr trainieren Sie Ihr Herz. Sie können den Tanzstil und das Intensitätsniveau wählen, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, was in Ordnung ist.
Wenn Sie eine Verletzung haben, lassen Sie sie ausheilen, bevor Sie mit dem Tanzen beginnen. Wenn Sie andere körperliche Einschränkungen haben, haben Sie vielleicht mehr Möglichkeiten, als Sie denken. Integrierter oder inklusiver Tanz, der in den 1960er Jahren eingeführt wurde, ist für Menschen mit körperlichen und geistigen Einschränkungen gedacht. Es gibt Tanzgruppen, die zum Beispiel auch Tänzer in Rollstühlen aufnehmen.
Tanzen ist eine gute Möglichkeit, sich während der Schwangerschaft fit zu halten, vor allem, wenn Sie schon vor der Schwangerschaft getanzt haben. Achten Sie im zweiten und dritten Trimester auf Ihr Gleichgewicht, denn die Schwangerschaft kann Ihren Rücken zusätzlich belasten. Fragen Sie Ihren Arzt nach Beckenbodenübungen wie Kegels und Core-Aktivitäten, um Ihre Bauchmuskeln, den unteren Rücken und die Hüfte zu stärken, als Ergänzung zu Ihrem Tanztraining.
