Wie es funktioniert
Wenn Sie Ihr Training mit einer Mischung aus Abenteuer und Adrenalin mögen, dann ist Klettern vielleicht genau das Richtige für Sie.
Ob Sie in einer Kletterhalle oder an echten Felswänden in der freien Natur klettern, Sie werden Muskeln trainieren, von denen Sie gar nicht wussten, dass Sie sie haben. Und du wirst überrascht sein, wie schnell du ins Schwitzen kommst, wenn du dich langsam bewegst!
Um sicher zu sein, musst du wissen, was du tust. Beginnen Sie also damit, Unterricht in einer Kletterhalle zu nehmen.
Intensitätsstufe: Hoch
Man kann nicht wirklich "leicht" klettern. Selbst relativ leichte Routen erfordern eine Ganzkörperanstrengung und intensive Konzentration. Superschwere Routen bringen dich an deine Grenzen!
Zielbereiche
Kern:
Ja. Ihre Körpermitte gibt Ihnen das Gleichgewicht und die Kraft, die Sie brauchen, um Ihren Körper an der Wand zu halten.
Die Arme:
Ja, deine Unterarme werden beim Klettern richtig trainiert, und deine Oberarme und Schultern ziehen dich hoch, wenn deine Beine nicht genug Schubkraft aufbringen können.
Beine:
Ja. Eine gute Klettertechnik stützt sich hauptsächlich auf die Kraft der Beine.
Gesäßmuskeln:
Ja. Klettern ist ein Ganzkörpertraining, und du brauchst die Kraft deiner Gesäßmuskeln zusammen mit deinen Beinmuskeln, um dich nach oben zu katapultieren.
Rücken:
Ja. Muskeln wie Rhomboideus, Trapezius und Lats arbeiten mit deiner Körpermitte zusammen, um dich stabil an der Wand zu halten.
Typ
Flexibilität:
Ja. Du wirst dich viel strecken und dehnen müssen, von einem Griff zum nächsten.
Aerobic:
Ja. Klettern kann die Herzfrequenz auf 120 bis 180 Schläge pro Minute erhöhen.
Kraft:
Ja, Klettern kann deine Kraft bis an die Grenzen bringen.
Sport:
Ja. Das Wettkampfklettern wird immer beliebter, und es gibt Mannschaften im ganzen Land. Sie können aber auch nur zum Spaß klettern!
Wenig anstrengend:
Ja. Wenn du es richtig machst, berühren deine Füße nicht einmal den Boden.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Rechnen Sie damit, dass Sie für die Zeit an der Kletterwand in einer Felsengymnastikhalle und für das Ausleihen von Ausrüstung bezahlen müssen.
Gut für Anfänger:
Klettern erfordert ein gewisses Maß an Kraft und Fitness, daher ist es wahrscheinlich nichts für Sie, wenn Sie noch nicht aktiv sind.
Draußen
: Ja. Die meisten neuen Kletterer fangen in Kletterhallen an, aber es gibt auch viele Klettergebiete im Freien.
Zu Hause
: Nein. Wenn Sie jedoch Ihre Leidenschaft für das Klettern entdeckt haben, kann Ihnen eine tragbare Klimmzugstange, die Sie in Ihre Wohnungstür hängen, helfen, Ihre Kraft zu verbessern.
Erforderliche Ausrüstung:
Ja. Sie benötigen mindestens Kletterschuhe und einen Klettergurt, die Sie in jeder Kletterhalle ausleihen können. Kletterhallen stellen in der Regel auch andere benötigte Ausrüstung wie Seile und Karabinerhaken zur Verfügung. Wenn du im Freien kletterst, musst du deine eigene Ausrüstung mitbringen.
Was Michael Smith, MD, sagt:
Klettern ist nichts für schwache Nerven. Aber wenn Sie sich darauf einlassen, wird das Klettern Sie von Kopf bis Fuß trainieren und Sie sowohl geistig als auch körperlich fordern.
Klettern hilft Ihnen, Ihr höchstes Fitnessniveau zu erreichen, und sorgt für Abwechslung, damit das Training nicht langweilig wird. Trotz der Intensität vermeidet das Klettern die gelenkschädigenden Auswirkungen von anstrengenden Aktivitäten wie Joggen und plyometrischen Übungen.
Das heißt aber nicht, dass es einfach ist. Um eine gute Kontrolle an der Wand zu behalten, müssen Sie praktisch alle Muskeln einsetzen, die Sie haben.
Natürlich brauchen Sie einen Ort, an dem Sie klettern können, und in vielen Gegenden gibt es immer mehr Kletterspots.
Wenn Sie noch nicht in Form sind, sollten Sie vor dem Klettern ein wenig trainieren und Ihr Herz daran gewöhnen, schnell zu pumpen. Wenn Sie aber auf der Suche nach einem aufregenden Workout sind und etwas Intensität wünschen, sollten Sie mit dem Klettern beginnen.
Ist es gut für mich, wenn ich eine gesundheitliche Einschränkung habe?
Klettern ist ein exzellentes Training, aber es kann anstrengend sein, wenn Ihr Körper dem nicht gewachsen ist.
Eine Gewichtsabnahme hilft bei vielen Erkrankungen, und Klettern ist eine hervorragende Möglichkeit, ein paar Pfunde zu verlieren. Wenn Sie an Diabetes, Bluthochdruck oder einem hohen Cholesterinspiegel leiden, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen und sein Einverständnis einholen.
Das aerobe Training und der Muskelaufbau helfen Ihnen, über den Tag verteilt mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie an Diabetes leiden, fragen Sie Ihren Arzt, was zu tun ist, wenn Ihr Blutzucker während des Sports zu niedrig ist.
Aufgrund der Anforderungen, die das Klettern an den Körper und das Herz stellt, kann das Klettern für jemanden mit einer Herzerkrankung zu anstrengend sein. Suchen Sie sich eine andere Aktivität, die Ihr Arzt empfiehlt, und fragen Sie ihn, ob Klettern für Sie in Frage kommt.
Wenn Sie eine Knie- oder Rückenverletzung haben, ist Klettern wahrscheinlich nichts für Sie - noch nicht. Forscher untersuchen derzeit, ob Klettern die Genesung nach einer Knieverletzung beschleunigen kann. Bis wir mehr wissen, ist es besser, mit dem Klettern zu warten, bis Sie vollständig genesen sind. Wenn Sie soweit sind, sollten Sie mit einem erfahrenen Kletterer zusammenarbeiten, der Ihnen Tipps zur Sicherheit geben kann.
Wenn Sie unter Arthritis leiden, kann es auch schwierig werden, da beim Klettern fast alle Gelenke belastet werden können. Bringen Sie Ihre Gelenke in einen besseren Zustand, bevor Sie an der Wand klettern, und arbeiten Sie mit jemandem zusammen, der Ihnen die Seile zeigt, um weitere Belastungen und Schmerzen zu vermeiden.
Wenn Sie andere körperliche Einschränkungen haben, kann das Klettern trotzdem eine Option sein. Sprechen Sie mit einem Trainer, um herauszufinden, ob Sie die Aktivität an Ihre Bedürfnisse anpassen können.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie schwanger sind. Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft ein begeisterter Kletterer waren, können Sie trotzdem klettern, wenn Ihr Arzt Ihnen das OK gibt - zumindest zu Beginn der Schwangerschaft. Die größte Sorge ist die Sturzgefahr. Später in der Schwangerschaft wird das zusätzliche Gewicht und der Babybauch das Klettern zunehmend erschweren.
