Die neue Abs-Diät für Frauen: Diät-Review

Von Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Aus dem Arztarchiv

Jeder wünscht sich flache Bauchmuskeln. Bauchfett ist nicht nur ein unschöner Anblick, sondern Fett um die Mitte kann gefährlich sein und ist das Ziel der New Abs Diet for Women.

Der Autor und Chefredakteur der Zeitschriften Men's Health und Women's Health, David Zinczenko, behauptet, die Formel zu haben, mit der man in nur sechs Wochen Bauchfett verbrennen und einen Waschbrettbauch bekommen kann, indem man seine Ernährung und sein Training umstellt.

Aktualisiert mit neuen Forschungsergebnissen, einem Decoder für Portionsverzerrungen und Tipps zur Verwendung von Lebensmitteln zur Förderung der Gesundheit, ist die neue Abs-Diät für Frauen einfacher anzuwenden und noch effektiver beim Schmelzen von Bauchfett als Zinczenkos Buch von 2007, Abs-Diät für Frauen, erklärt er dem Arzt per E-Mail.

Diät und Bewegung wirken besser zusammen als allein. Um flache Bauchmuskeln zu bekommen, braucht man beides. Die Hälfte des Buches ist Kraft- und Intervalltrainingsdiagrammen gewidmet, die Ihren Fitnessplan von 20 Minuten an drei Tagen pro Woche in den Wochen drei bis sechs anleiten.

Der Plan verspricht eine Gewichtsabnahme von bis zu 12 Pfund Bauchfett in den ersten zwei Wochen des Plans, in denen das Training optional ist, obwohl das Gehen sehr empfohlen wird.

Die Tipps im gesamten Buch enthalten solide und hilfreiche Diätanleitungen. Aber ob Sie flache Bauchmuskeln bekommen, ist weniger sicher.

"Während eine Verbesserung des Aussehens der Bauchmuskeln mit einer gesunden Ernährung und Sport möglich ist, ist der Verlust von bis zu 12 Pfund Bauchfett in zwei Wochen unrealistisch", sagt die Ernährungsberaterin Elisa Zied, MS, RD.

Die neue Abs-Diät für Frauen: Was Sie essen können

Im Mittelpunkt des Plans stehen die 12 Power-Lebensmittel, die in den Menüplänen enthalten sind. Diese Lebensmittel werden hervorgehoben, weil sie nährstoffreich sind, Eiweiß, Kalzium und gesunde Fette enthalten. Die Portionsgrößen sind vorgeschrieben, um den Kaloriengehalt auch bei den Power-Lebensmitteln in Grenzen zu halten.

Innerhalb der 12 Power-Lebensmittel gibt es viele Optionen, um für Abwechslung zu sorgen und eine breite Palette von Gaumenfreuden zu befriedigen.

Die New Abs Diet 12 Power Foods C (Abkürzung für Abs Diet Power)

1. Mandeln und andere Nüsse, die mit intakter Schale gegessen werden.

2. Bohnen und andere Hülsenfrüchte

3. Spinat und andere grüne Gemüsesorten

4. Molkereiprodukte: Fettfreie oder fettarme Milch, Joghurt, Käse, Hüttenkäse

5. Instant-Haferflocken: Ungesüßt, nicht aromatisiert

6. Eier

7. Truthahn und andere magere Fleischsorten. Mageres Steak, Huhn, Fisch

8. Erdnussbutter C Naturbelassen, zuckerfrei.

9. Olivenöl

10. Vollkornbrot und -getreide

11. Extra-Eiweißpulver (Molke)

12. Himbeeren und andere Beeren

Essen Sie sechs Mini-Mahlzeiten pro Tag mit dem Schwerpunkt auf Eiweiß, das bei jeder Mahlzeit vorgeschrieben ist, um das Sättigungsgefühl zu erhalten und die Muskeln zu reparieren. Die Mahlzeiten konzentrieren sich auf Power-Lebensmittel, die in drei Wochen Diätplänen und Rezepten vorgestellt werden. Die tägliche Kalorienzufuhr liegt zwischen 1400 und 1600.

Trinken Sie viel Wasser, beschränken Sie den Alkoholkonsum auf 2-3 Drinks pro Woche und gönnen Sie sich einmal in der Woche eine Sondermahlzeit, bei der Sie essen können, was Sie wollen.

Was nicht auf dem Speiseplan steht, sind raffinierte Kohlenhydrate, Backwaren, Zucker, weißer Reis, Nudeln, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, frittierte Lebensmittel, Margarine, Lebensmittel mit teilweise gehärteten Ölen, Vollfettmilchprodukte, fettes Fleisch, gesättigte Fette und Transfette.

Die neue Abs-Diät für Frauen: Wie sie funktioniert

Der wichtigste Faktor für eine Gewichtszunahme sind Diäten, sagt Zinczenko. Er empfiehlt sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, um den Körper mit gesunden Lebensmitteln zu versorgen, die die Fettverbrennung fördern und gleichzeitig die Muskeln erhalten.

Kraftnahrung, gesunde Proteine und langsam verbrennende Kohlenhydrate sind - zusammen mit Widerstandstraining - die entscheidende Mischung, um Muskelmasse zu erhalten und den Fettabbau zu beschleunigen, so Zinczenko.

Obwohl The New Abs Diet for Women behauptet, keine Diät zu sein, handelt es sich tatsächlich um eine Diät mit einem detaillierten Plan. Es ist jedoch keine kurzfristige Diät - es ist ein gesunder Ernährungsplan, von dem Zinczenko möchte, dass Frauen ihn ein Leben lang anwenden.

Der Plan wurde entwickelt, um Ihr Aussehen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Er kann auch den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senken und das Risiko für Diabetes und bestimmte Krebsarten verringern, sagt Zinczenko.

Die neue Abs-Diät für Frauen: Ansichten der Experten

Der Verzehr von sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag (mit Eiweiß zu jeder Mahlzeit und vielen gesunden Lebensmitteln in kontrollierten Portionen) und regelmäßige Bewegung sind die Stärken von The New Abs Diet for Women, sagt Christine Rosenbloom, PhD, RD, emeritierte Ernährungsprofessorin der Georgia State University.

Rosenbloom stellt jedoch gewisse Widersprüche im Buch fest. "Es behauptet, keine Diät zu sein, und doch gibt es Menüpläne für eine Diät mit durchschnittlich 1400 Kalorien", sagt sie.

Ein weiterer Widerspruch ist das Versprechen, Muskeln aufzubauen, was eine ausreichende Kalorienzufuhr, Proteine und Krafttraining erfordert. "Dies ist bei Menüplänen mit weniger als 1600 Kalorien und in den ersten zwei Wochen, in denen Sport optional ist, schwer zu erreichen", sagt Rosenbloom.

In dem Buch werden viele Studien erwähnt, aber der Mangel an detaillierten Referenzen macht es schwer, sie zu belegen, sagt Rosenbloom.

"Sein Versprechen des reinen Fettabbaus ist schwer zu halten, denn es gibt keine Formel, die einen reinen Fettabbau garantiert. Bei einem schnellen Gewichtsverlust ist es wahrscheinlicher, dass es sich um mehr Wassergewicht als um Fettverlust handelt", sagt Rosenbloom.

Die Entwicklung eines Sixpacks erfordert einen sehr niedrigen Körperfettanteil und Krafttraining. "Man kann Fett nicht in Muskeln verwandeln, aber man kann Fett verlieren und Muskeln aufbauen", sagt Rosenbloom, Herausgeber von Sports Nutrition: A Practice Manual for Professionals (erscheint im Laufe dieses Jahres),

Und selbst wenn Sie den Diät- und Trainingsplan buchstabengetreu befolgen, gibt es keine Garantie für einen flachen Bauch. "Flache Bauchmuskeln hängen von mehreren Faktoren ab, darunter die Genetik, die Körperform, das Aktivitätsniveau und vieles mehr", sagt Zied.

Die neue Bauch-Diät für Frauen: Ein Denkanstoß

Das Buch The New Abs Diet for Women ist eine Vorlage für eine gesündere Ernährung, die sich an Frauen richtet, die stärker werden und unerwünschtes Fett loswerden wollen, und ist in einem cleveren und ansprechenden Stil geschrieben.

Es ist ein vernünftiger, realistischer Ernährungsplan mit Schwerpunkt auf nährstoffreichen Lebensmitteln, Kalorienkontrolle und regelmäßiger Fitness. Und er ist voll von hilfreichen Tipps.

Sechsmal am Tag gesunde Lebensmittel zu essen, kann eine sehr wirksame Methode sein, um Hunger und Heißhunger zu bekämpfen. Aber es ist leicht, sich zu überessen, also müssen Sie Ihre Portionen sorgfältig kontrollieren.

Wenn Sie den einfachen Leitfaden für Krafttraining, gute Ernährung und Bewegung befolgen, werden Sie Gewicht verlieren und Ihre Muskeln stärken. Aber wie bei vielen anderen Diätbüchern sind einige der Behauptungen und Versprechungen übertrieben, übertrieben oder nicht wissenschaftlich belegt.

Kathleen Zelman, MPH, RD, ist Direktorin für Ernährung bei Doctor. Ihre Meinungen und Schlussfolgerungen sind ihre eigenen.