Das Versprechen
Wenn Sie den Bestseller "Body for Life" aufschlagen, werden Sie Vorher-Nachher-Fotos von Menschen sehen, die sich von Fettleibigkeit in Fülle verwandelt haben. Der Begründer der Diät verspricht, dass auch Sie nach 12 Wochen Ihren besten Körper haben werden. Aber Sie werden hart dafür arbeiten - mit intensivem Training fast jeden Tag.
Außerdem müssen Sie sich daran gewöhnen, sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen - hauptsächlich mageres Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate - anstatt drei größere. Laut dem Begründer der Diät, Bill Phillips, soll dieser Zeitplan Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren, Ihre Energie steigern und Heißhungerattacken verhindern.
Der Grundgedanke dieser Diät ist, dass man eine Diät und ein Training eher durchhält, wenn man schnelle Ergebnisse sieht.
Was Sie essen können und was nicht
Zu jeder Mahlzeit erhalten Sie eine faustgroße Portion Eiweiß und Kohlenhydrate. Insgesamt besteht die Ernährung zu etwa 40 bis 50 % aus beiden Komponenten und enthält nur sehr wenig Fett.
Sie können Brot, Nudeln, Kartoffeln, mageres Fleisch, Obst, Gemüse und kleine Mengen bestimmter Fette zu sich nehmen. Die Diät erfordert, dass Sie mindestens zwei Portionen Gemüse essen und täglich 10 Gläser Wasser trinken.
Einmal pro Woche haben Sie einen "freien" Tag, an dem Sie essen können, was Sie wollen.
Außer an Ihrem freien Tag dürfen Sie keinen Speck, fette Rindfleischstücke, Hot Dogs oder frittiertes Fleisch essen. Auch zuckerhaltige oder verarbeitete Lebensmittel wie Kekse, Kuchen, Süßigkeiten, weißer Reis, Chips und Limonade sind nicht erlaubt. Einige Fette - wie Butter, Schmalz, Mayonnaise, Kokosnussöl und Vollfett-Milchprodukte - sind ebenfalls tabu.
Grad der Anstrengung: Hoch
Wenn Sie aber nicht bereit sind, sechs kleine Mahlzeiten in Ihren Tag einzubauen, könnte es schwierig werden, dem Programm zu folgen. Auch das intensive Training an 6 Tagen in der Woche könnte für viele Menschen zu viel sein.
Beschränkungen:
Die Zubereitung mehrerer Mahlzeiten pro Tag kann mehr Planung erfordern, auch wenn die Shakes oder Riegel des Programms zweimal am Tag eingenommen werden können. Die Diät enthält auch mehr Eiweiß als normalerweise empfohlen wird.
Kochen und Einkaufen:
Die Diät enthält Rezepte, Beispielmahlzeiten und Einkaufslisten.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Der Plan schlägt Pulver, Shakes, Nahrungsergänzungsmittel und Ernährungsriegel, die auf der Body for Life-Website verkauft werden, vor, schreibt sie aber nicht vor.
Persönliche Treffen:
Nein.
Übung:
Sie trainieren sechsmal pro Woche: 45 Minuten gezieltes Krafttraining - an 3 Tagen - und 20 Minuten hochintensives Ausdauertraining - an 3 Tagen.
Sind Einschränkungen oder Vorlieben bei der Ernährung zu berücksichtigen?
Vegetarier und Veganer:
Pflanzliche Eiweißquellen, wie Bohnen, enthalten oft Kohlenhydrate. Sie müssen sicherstellen, dass Sie sich an die Kohlenhydratregeln des Plans halten. Diese Diät wäre für Veganer schwierig zu befolgen.
Fettarme Ernährung:
Diese Diät enthält sehr wenig Fett, es sei denn, Sie nehmen an Ihrem freien Tag viel Fett zu sich.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Keine über den Lebensmitteleinkauf hinaus. Die Betonung von Fleisch, Fisch und anderen teuren Proteinen könnte Ihr Lebensmittelbudget belasten. Die optionalen Eiweißpulver, Shakes und Ernährungsriegel können ebenfalls ins Gewicht fallen.
Unterstützung:
Die Website von Body for Life enthält Online-Tools und Foren mit einer aktiven Gemeinschaft.
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Funktioniert es?
Das Body for Life-Programm kombiniert zwei bewährte Elemente der Gewichtsabnahme: weniger Kalorienzufuhr und mehr Kalorienverbrennung. Wenn Sie es genau befolgen, werden Sie wahrscheinlich Pfunde verlieren und Muskeln aufbauen. Achten Sie aber darauf, dass Sie es an Ihrem freien Tag nicht übertreiben.
Die Forschung hat nicht gezeigt, dass häufige, kleine Mahlzeiten den Erfolg bei der Gewichtsabnahme steigern - obwohl sie andere gesundheitliche Vorteile haben können. Außerdem kann häufigeres Essen das Hungergefühl vermindern, das die guten Vorsätze sabotieren kann.
Ist es gut für bestimmte Zustände?
Unabhängig von der Diät, die Sie wählen, hilft die Gewichtsabnahme bei der Vorbeugung und Behandlung von Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten. Sie müssen jedoch auf Ihren Cholesterinspiegel achten und darauf, wie viel Salz und Fett Sie bei dieser Diät essen.
Außerdem kann diese Diät mehr Eiweiß enthalten, als Sie essen sollten, wenn Sie an Nieren- oder anderen Krankheiten leiden. Sprechen Sie also zuerst mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass dieser Plan für Sie geeignet ist.
Das letzte Wort
Die Kontrolle der Portionen und die Vermeidung von leeren Kalorien können Ihnen helfen, unerwünschte Pfunde zu verlieren. Der Schwerpunkt des Plans auf Proteinen und Kohlenhydraten bei nur zwei Portionen Gemüse pro Tag kann jedoch zu einem Mangel an bestimmten Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen führen.
Wenn Sie einen hektischen Terminkalender haben, kann dieser Plan für Sie schwierig sein, da Sie Zeit brauchen, um Ihre Mahlzeiten zu planen und zu kochen und die erforderlichen Übungen zu absolvieren.
Der Body for Life Plan ist ein intensives körperliches Programm. Er ist möglicherweise nicht für Sie geeignet, wenn Sie sich nicht gerne bewegen oder bestimmte gesundheitliche Probleme haben.
Der Plan ist eher auf Krafttraining ausgerichtet und erreicht nicht das von der American Heart Association empfohlene Maß an aerober Aktivität (150 Minuten pro Woche).
Es kann sein, dass Sie sich müde fühlen, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und Ihr Training steigern. Beginnen Sie also langsam und hören Sie auf Ihren Körper. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder bisher nicht aktiv waren.
