Aus dem Arztarchiv
Sie haben Probleme bei der Arbeit oder zu Hause. Sie sind gestresst, und das macht sich bemerkbar - in mehr als einer Hinsicht. Sie haben eine Ausbuchtung in der Mitte Ihres Körpers bemerkt, die vorher nicht da war. Woher kommen diese zusätzlichen Pfunde?
Stress könnte einer der Schuldigen sein. Er spielt bei der Gewichtszunahme eine Rolle. Während er anfangs dazu führen kann, dass Sie weniger Appetit haben, steigert langfristiger "chronischer" Stress tatsächlich Ihren Hunger.
Kampf und Flucht
Die meisten von uns werden zu Überfressern, wenn wir uns unter großem Druck befinden. Dies geschieht dank unserer Kampf-oder-Flucht-Reaktion, auch bekannt als Überlebensmodus - sobald unser Körper ein bestimmtes Stressniveau erreicht, tut er, was er für nötig hält. In den meisten Fällen bedeutet das, dass man sich überfrisst.
Und warum? Weil Ihr Körper denkt, dass Sie Kalorien verbraucht haben, um mit dem Stress fertig zu werden, obwohl das nicht der Fall war, sagt Dr. Pamela Peeke, Assistenzprofessorin für Medizin an der Universität von Maryland. Infolgedessen denkt er, dass Sie diese Kalorien wieder auffüllen müssen, obwohl das nicht der Fall ist.
Cortisol und Komfortnahrung
Der Spiegel des "Stresshormons" Cortisol steigt in Zeiten der Anspannung an. Dies kann dazu führen, dass übermäßiges Essen zur Gewohnheit wird. Da ein erhöhter Hormonspiegel auch zu einem Anstieg des Insulinspiegels beiträgt, sinkt der Blutzuckerspiegel ab, und Sie sehnen sich nach zuckerhaltigen und fettigen Lebensmitteln.
Statt zu einem Salat oder einer Banane greifen Sie dann eher zu Keksen oder Makkaroni mit Käse. Das ist der Grund, warum man sie als Wohlfühlessen bezeichnet.
Dr. Jason Perry Block, Assistenzprofessor für Bevölkerungsmedizin in Harvard, sagt, dass Essen eine Quelle des Trostes sein und Stress abbauen kann.
Das liegt zum Teil daran, dass der Körper als Reaktion auf die Nahrung chemische Stoffe freisetzt, die eine direkte beruhigende Wirkung haben können.
Fettige und zuckerhaltige Lebensmittel sind in der Regel die großen Übeltäter, weil viele von uns eine so große Vorliebe für sie haben.
Die Quintessenz? Mehr Stress = mehr Cortisol = mehr Appetit auf Junkfood = mehr Bauchfett, sagt Shawn M. Talbott, PhD, ein Ernährungsbiochemiker.
Langanhaltende Auswirkungen der Gewichtszunahme
Das Herumtragen von überflüssigen Pfunden kann zu anderen, ernsthafteren Problemen führen, darunter:
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Hoher Blutdruck
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Zuckerkrankheit
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Herzkrankheit
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Schlaganfall
Wenn Sie glauben, dass Ihr Gewicht aufgrund von Stress zugenommen hat, sollten Sie sich einige gute Gewohnheiten angewöhnen, die Ihnen dabei helfen können, wieder zu Ihrem alten Selbst zu finden. Ernähren Sie sich gesund, treiben Sie Sport, und tun Sie Dinge, die Sie entspannen und glücklich machen.
Je stärker der Fokus und die Entschlossenheit sind, desto schneller lässt sich dies rückgängig machen, sagt Peeke.
Tipps zum Stressabbau
Bewegen Sie sich, aber übertreiben Sie es nicht.
Hochintensive Trainingseinheiten können den Cortisolspiegel erhöhen. Versuchen Sie es mit einem zügigen Spaziergang.
Meditieren Sie,
oder versuchen Sie andere achtsame Atemübungen wie Yoga und Tai Chi.
Diese können Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen und den Drang nach Bequemlichkeitsessen zu zügeln.
Holen Sie sich Unterstützung von Familie und Freunden.
Es ist immer gut, jemanden zu haben, mit dem man reden oder sich anlehnen kann. Wenn du dich angespannt fühlst, sprich mit jemandem darüber.
Das kannst du auch:
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Lesen Sie
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Musik hören
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Beten
Sorgen Sie auch für ausreichend Schlaf.
Wir alle haben hin und wieder mit Stress zu kämpfen. Es liegt an Ihnen, Ihre Anspannung so gut es geht in den Griff zu bekommen. Dem Drang zu übermäßigem Essen zu widerstehen, ist ein guter Anfang.
