Das Versprechen
Bethenny Frankel, eine der "Real Housewives of New York City" aus dem Reality-TV, ist ebenfalls Köchin und ehemalige Diätbesessene. Anstelle von Diäten empfiehlt sie, die Beziehung zum Essen zu ändern.
Frankel hat 10 Regeln zum Abnehmen aufgestellt, die alle auf demselben Grundprinzip beruhen: Essen Sie gut, aber sparsam. Sie können immer noch Pommes frites oder Kuchen essen, aber in kleinen Portionen - nicht den ganzen Teller.
Sie betrachtet die Ernährung auch als ein "Bankkonto", auf dem man alle Lebensmittel ausbalanciert, damit man nicht zu viel von einer Sache isst. Stärke und Eiweiß, Gemüse und Süßigkeiten sind im Gleichgewicht. Wann immer Sie sich etwas gönnen, müssen Sie eine Kalorie sparen". Wenn du zum Beispiel ein Törtchen isst, kannst du später einen Salat essen, anstatt etwas Kalorienreicheres.
Was Sie essen können
Frankels Plan besteht aus viel Gemüse, dazu kommen einige Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Sie empfiehlt den Verzehr von biologischem, lokal angebautem Gemüse, Vollkorngetreide, Huhn und Rindfleisch und den Verzicht auf verarbeitete und verpackte Lebensmittel.
Kein Lebensmittel ist tabu. Sie können so ziemlich alles essen, was Sie wollen, solange Sie zu gesunden Lebensmitteln tendieren und die Portionsgrößen begrenzen.
Grad der Anstrengung: Mittel
Sie müssen darauf achten, was und wie viel Sie essen. Frankel empfiehlt, kleine Teller zu verwenden, anstatt sich auf Portionsgrößen zu konzentrieren. Aber Sie müssen eine allgemeine Vorstellung von der Kalorienzahl der Lebensmittel haben.
Beschränkungen:
Einige ihrer Beispielmahlzeiten scheinen sehr kalorienarm zu sein und wenig Nährstoffe zu enthalten. Wenn Sie ihrem Plan folgen, essen Sie möglicherweise weit weniger als die für Frauen empfohlenen 1.600 bis 2.000 Kalorien pro Tag und die für Männer empfohlenen 2.000 bis 2.400 Kalorien. Weniger als 1.200 Kalorien zu essen, ohne von einem Arzt betreut zu werden, kann riskant sein. Frankel ist kein Gesundheitsfachmann. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf decken.
Sie brauchen auch die Willenskraft, sich auf ein paar Bissen Ihrer Lieblingsspeisen zu beschränken. Einen reichhaltigen Karamell-Brownie zu knabbern, hört sich toll an und mag für manche Menschen funktionieren, aber für andere könnte es ein Problem sein.
Kochen und Einkaufen:
Sie können Ihre eigenen Lebensmittel einkaufen und kochen. Frankels Buch enthält Beispielrezepte, die Ihnen bei der Planung der Mahlzeiten helfen.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Nein.
Persönliche Treffen:
Nein.
Übung:
Bewegung ist nicht Teil des Plans. Frankel empfiehlt jedoch, aktiv zu bleiben, und schlägt vor, die Form der Bewegung zu wählen, die Ihnen am besten gefällt.
Sind Einschränkungen oder Vorlieben bei der Ernährung zu berücksichtigen?
Ja. Frankel schlägt vor, Ihre eigenen diätetischen Präferenzen zu berücksichtigen, egal ob Sie gluten- oder laktosefrei, Vegetarier, Veganer oder koscher sind.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Frankel, die Gründerin von Skinnygirl Cocktails, sieht in ihrem Plan bis zu zwei alkoholische Getränke pro Tag vor. Das ist doppelt so viel wie die von Experten für Frauen empfohlene Grenze von einem Getränk pro Tag. Zu viel zu trinken ist schlecht für Sie. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Alkohol viele Kalorien enthält und den Appetit anregen kann.
Kosten:
Keine außer Ihren Lebensmitteln.
Unterstützung:
Sie machen das alleine.
Was Kathleen Zelman, MPH, RD, dazu sagt:
Funktioniert es?
Es gibt keine Studien über die Wirksamkeit dieses Plans, aber wenn Sie auf Ihre Portionen achten und hauptsächlich gesunde Lebensmittel essen, werden Sie weniger Kalorien verbrauchen, was Ihnen beim Abnehmen helfen sollte.
Wenn Sie diesen Plan ausprobieren, sollten Sie täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen und ein paar Portionen Milchprodukte zu sich nehmen, um die Nährstofflücken zu schließen.
Seien Sie vorsichtig, wenn der Plan dazu auffordert, Mahlzeiten auszulassen und Alkohol zu trinken. Diese Formel wird nicht empfohlen und kann zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel, übermäßigem Hunger und der Versuchung führen, zu fett-, salz- oder zuckerhaltigen Fertiggerichten zu greifen.
Ist es gut für bestimmte Zustände?
Auch wenn eine Gewichtsabnahme viele Krankheiten verbessern kann, ist dieser Plan möglicherweise nicht das Richtige für Sie, wenn Sie an Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten oder einem hohen Cholesterinspiegel leiden... Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie diese oder andere Gesundheitsprobleme haben.
Das letzte Wort
In Naturally Thin finden Sie viele nützliche Tipps, sinnvolle Ratschläge und hilfreiche Konzepte, die Ihnen helfen, Ihr Verhältnis zum Essen zu verbessern.
Wenn Sie Ihr schlankes Mädchen entfesseln, das Kalorienzählen aufgeben, Sport treiben, wenn Sie wollen, essen, was Sie wollen, Margaritas trinken und sich von lebenslangen Diäten befreien wollen, ist dieses Buch vielleicht genau das Richtige für Sie. Diätwillige, die von restriktiven Diäten genug haben, können in dieser Diät, in der es keine verbotenen Lebensmittel gibt, Trost und Flexibilität finden.
Für Menschen, die mehr Struktur und Details benötigen, um ihre Essgewohnheiten zu ändern, oder die an bestimmten Krankheiten leiden, ist Naturally Thin möglicherweise nicht geeignet.
