Was man beim Abnehmen anziehen sollte

Aus dem Arztarchiv

Im Leben eines jeden erfolgreichen Abnehmwilligen kommt irgendwann der Zeitpunkt, an dem er ratlos vor seinem Kleiderschrank steht und sich fragt, was er anziehen soll.

Die Kleider, die vor ein paar Wochen noch gepasst haben, hängen jetzt in lockeren und wenig schmeichelhaften Falten. Aber da das Zielgewicht noch einige Pfunde entfernt ist, ist es nicht an der Zeit, in eine völlig neue Garderobe zu investieren.

Es ist ein glückliches Dilemma, aber dennoch ein Dilemma. Was soll eine Person, die bald schlanker sein wird, also tun?

Was man nicht tun sollte, sagen die Experten, ist, immer wieder zu denselben alten Schlabberklamotten zu greifen - zumindest nicht ab einem bestimmten Punkt. Kleidung macht nicht nur schlank, sie kann auch dazu beitragen, dass man sich schlanker fühlt und so aussieht. Und manche sagen, dass man sich so kleiden sollte, dass man am besten aussieht, egal, wo man sich in seinem Programm befindet, und dass das einen inspirieren und weiter nach unten bringen kann.

Das ist die Meinung von Judy L., einer Marketingberaterin, die in einem Jahr 80 Pfund abgenommen hat und von Größe 22 auf Größe 6 oder 8 gesunken ist.

Als ich noch gegessen habe, habe ich mir immer besondere Lebensmittel gesucht", sagt Judy, die darum gebeten hat, dass ihr Nachname nicht genannt wird. "Dann habe ich versucht, meine Einstellung zu ändern, und jetzt bekomme ich meine Belohnung in Form von Kleidung. Mit einem Stück Schichtkuchen fühlt man sich vielleicht gut, aber wenn man in den Spiegel schaut, fühlt man sich auch gut."

Kleidung kann ein Barometer dafür sein, wie man sich fühlt und wie viel man wiegt, sagt Dr. Madelyn Fernstrom, Leiterin des Zentrums für Gewichtsmanagement am University of Pittsburgh Medical Center: "Manche Leute sagen: 'Ich kaufe mir nichts Neues, bis ich 15 Pfund abgenommen habe'.

Wenn Ihnen das hilft, sich zu motivieren, ist das in Ordnung. Als Faustregel gilt, so Fernstrom, dass eine Gewichtsabnahme von 8 bis 10 Pfund gleichbedeutend mit einer Größenreduktion ist. Wenn Sie jedoch "bis zu 15 Pfund abnehmen, kann es sein, dass Sie in Ihrer alten Größe gut zurechtkommen", sagt sie.

Aber nicht jeder kann den Kauf neuer Kleidung aufschieben, bis man sie wirklich braucht.

"Bevor Sie mit der Diät beginnen, kaufen Sie ein oder zwei Kleidungsstücke, die Ihnen passen und gut aussehen, und tragen Sie diese bis zum Umfallen, bis Sie kleinere brauchen", rät Judy L. "Schon bald werden sie in Ihnen schwimmen, und Sie werden wie ein kleines Kind in den Kleidern Ihrer Mutter aussehen."

Was soll ich kaufen?

Sharon Haver, Gründerin und Style Director von FocusOnStyle.com, rät Diätwilligen, sich auf schmeichelhafte, gut sitzende Basics zu konzentrieren. "Ein Hemd, eine Hose; Sachen mit ein wenig Stretch - also etwas Lycra oder ein elastischer Bund."

Hosen ohne einen festen Bund sind leichter zu tragen. Röcke in A-Linie zeigen das "Du" darunter und sehen, wenn sie etwas lockerer werden, nicht so sackartig aus wie ein zu großer Bleistiftrock, sagt sie.

"Warum sollten Sie sich in irgendeiner Phase Ihrer Reise altbacken fühlen? fragt Haver. "Sie möchten, dass die Leute jedes Pfund, das Sie verlieren, bemerken und sagen: 'Sie sehen fantastisch aus!'"

Wenn Sie nicht zu viel Geld für Kleidung ausgeben wollen, die Sie nach zehn Pfund wieder wegwerfen, sollten Sie auf Online-Auktionen, in Secondhand-Läden oder in Einkaufszentren stöbern oder einfach weniger teure Marken kaufen, als Sie es normalerweise tun würden, sagt Haver.

Melinda T. hat in 67 Wochen 57 Pfund abgenommen. Am Anfang hat sie sich kleinere Klamotten von Freunden geliehen.

"Ich habe gewartet, bis ich zwei Größen abgenommen hatte, um mir Kleidung zu kaufen", sagt Melinda, die auch darum gebeten hat, dass ihr Nachname nicht genannt wird.

"Man sagt, man solle keine elastischen Taillen kaufen, weil man nicht merkt, ob die Hose wieder eng wird, aber ich mag elastische Bündchen im Rücken. Ich kaufe überall ein - bei Wal-Mart, in einem Strumpfwarengeschäft, das auch Kleidung führt, in Secondhand-Läden."

Melinda kaufte dunkle Unterhosen und kombinierbare Oberteile. "Sehr einfach", sagt sie.

Experten raten zwar dazu, den schlankeren Körper mit gut sitzenden Kleidern zur Geltung zu bringen, aber halten Sie sich von zu engen Kleidern fern. Dr. Philip L. Goglia, Gründer von Performance Fitness Concepts in Santa Monica, Kalifornien, rät seinen Kunden, eine etwas größere Größe zu kaufen, als sie brauchen, während sie aktiv abnehmen.

"Eine kleinere Größe zu kaufen, erinnert Sie daran, dass Sie sich eng fühlen", sagt er. "Lassen Sie Ihren neuen Körperbau ganz natürlich entstehen. Sie brauchen aber keinen großen alten Kartoffelsack. Sie müssen sehen, wie sich Ihre Form verändert. Das ist sehr motivierend."

Obwohl Fernstrom nicht dazu rät, Kleidung in Ihrer Zielgröße zu kaufen, sagt Goglia, dass es in Ordnung ist, ein Teil zu kaufen, das Sie wirklich angesprochen" hat und Sie zum Abnehmen inspiriert hat, sei es ein Badeanzug, ein besonderes Kleid oder was auch immer.

Hängen Sie das Kleidungsstück auf einen Bügel und stellen Sie es in die Küche oder an einen anderen Ort, an dem Sie es morgens als Erstes sehen werden. Bringen Sie einen Zettel an, auf dem steht: "Das bin ich. Das ist mein Kleid."

Weitere Tipps für gutes Aussehen beim Abnehmen

Mehrere Experten raten dazu, einen neuen Gürtel zu kaufen, um die lockeren Hosen zu schließen und die schrumpfende Taille zu zeigen, ohne dass eine Menge handgestanzter Löcher zu sehen sind. Oder kaufen Sie einen Gürtel mit Gleitring - ganz ohne Löcher!

Einige andere Vorschläge:

• Fangen Sie an, Farben zu tragen, vor denen Sie bisher vielleicht zurückgeschreckt sind. Die Unterteile müssen vielleicht schwarz oder braun sein, aber bei den Oberteilen sollten Sie sich etwas trauen. Fernstrom sagt, Weiß sei "das neue Schwarz", aber beschränken Sie sich auf Ihr Oberteil - nur wenige Menschen kommen wirklich mit weißen Hosen aus.

• Strick geht über die Distanz. Susie Galvez, Inhaberin von Face Works Day Spa in Richmond, Virginia, sagt, dass sich Strickwaren besser an wechselnde Größen anpassen und länger schön aussehen können.

• Schauen Sie sich Bekleidungslinien an, die bequeme, einfache Teile anbieten, die sich gut kombinieren lassen. Achten Sie nur darauf, dass sie an Ihrer neuen Figur vorbeigehen und Sie nicht einhüllen.

• Tragen Sie lang mit kurz. Galvez empfiehlt, längere Blusen mit kürzeren Röcken zu kombinieren. Lange Röcke wiederum sehen besser zu kurzen Blusen aus. Die Idee ist, den Oberkörper nicht zu halbieren.

• Investieren Sie in ein paar gute Schuhe. Je nachdem, wie viel Sie abnehmen, kann sich Ihre Schuhgröße ändern. Und vielleicht sollten Sie Ihre Turnschuhe gegen etwas Aufregenderes eintauschen: Fernstrom stellt fest, dass schon ein Zentimeter Absatz Wunder für Ihre Waden bewirkt, während Haver darauf hinweist, dass Sie sich in Schuhen mit dünneren Sohlen jetzt vielleicht wohler fühlen.

• Kaufen Sie eine neue Handtasche, die zu Ihnen passt, rät Galvez. Eine kleine Handtasche, die von einer großen Frau getragen wird, ist nicht angemessen, sagt sie. Stellen Sie die Riemen so ein, dass die Handtasche höher als Ihre Hüfte sitzt.

• Kaufen Sie Ober- und Unterteile von Badeanzügen getrennt, um die beste Passform zu gewährleisten. Bei einigen Einzelhändlern wie J. Crew und Lands End können Sie Ober- und Unterteile miteinander kombinieren, auch bei bauchbetonten Tankinis. Kaufen Sie einen Anzug in einer Grundfarbe wie Schwarz oder Marineblau und geben Sie etwas mehr für den Pareo oder das Cover-up aus. "Das ist der richtige Ort für Hot Pink", sagt Fernstrom.

• Tragen Sie schöne Strümpfe und schöne Dessous. Die erfolgreiche Diätetikerin Judy L. sagt, sie habe immer gedacht, das "Geheimnis" von Victoria sei, dass Victoria Menschen mit Gewichtsproblemen hasst. "Ich habe den Jackpot geknackt, als ich diese Unterwäsche tragen konnte", ruft sie aus. Sie empfiehlt den Kauf guter Unterwäsche als Belohnung.

• Wenn Sie den Kauf eines Kleidungsstücks in Erwägung ziehen, fragen Sie eine vertrauenswürdige Freundin, wie es an Ihnen aussieht. "Kaufen Sie es nicht, nur weil Sie es anziehen können", rät Judy L.

• Gönnen Sie sich eine Maniküre, Pediküre oder Gesichtsbehandlung. Melinda T. hat ihr Haar aufgehellt und sich in ihr neues Leben als Blondine gestürzt.

Größenwahnsinn

Man muss kein Diätetiker sein, um zu wissen, dass die Größen heutzutage verrückt sind. Was für den einen Hersteller die Größe 16 ist, kann für den anderen die Größe 18 oder 14 sein. Manche Einzelhändler wollen das so - ihre "eigenen Passformen" schaffen Markentreue. Und dann gibt es noch die so genannten "Vanity Sizing"-Größen, bei denen ein Kleidungsstück, das früher als Größe 10 gekennzeichnet war, heute eine 6 ist.

Deshalb rät Fernstrom davon ab, eine Zielgröße festzulegen. Orientieren Sie sich an der Passform und nicht an der Größe, was bedeutet, alles anzuprobieren!

Und was ist mit den "dicken" Kleidern, die - Halleluja! -- Sie jetzt verschlingen?

Die Experten sind sich einig. Werfen Sie die größeren Kleidungsstücke weg! Oder noch besser, zünden Sie ein Lagerfeuer an.

Goglia arbeitet mit vielen Berühmtheiten zusammen. "Sie sind nicht anders als Otto Normalverbraucher", sagt er. "Sie haben Angst, wieder zuzunehmen, und halten deshalb an all ihren alten Kleidern fest. Wenn sie in ihren Kleiderschrank schauen und die 'dicken Klamotten' sehen, bedeutet das, dass sie sich nicht von der 'dicken Mary' oder dem 'dicken Paul' verabschiedet haben."

Außerdem, wer braucht schon einen Haufen Schlabberklamotten, die im Schrank Platz wegnehmen, den man für schlankere Kleidung nutzen könnte?

"Ich habe jetzt das Gefühl, dass ich das Recht habe, mich eng anzuziehen", freut sich Judy L. Was hat sie getan? Sie hat sich eine Versace-Jeans gekauft. In Türkis.