Krafttraining ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. Es ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Fitnessplans.
Sie sind nicht in einem Fitnessstudio mit Kraftgeräten? Das ist kein Problem! Sie können Handgewichte, Widerstandsbänder oder sogar Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, um Muskeln aufzubauen.
Es ist nie zu spät, damit anzufangen. Mit zunehmendem Alter kann Krafttraining (auch Widerstandstraining genannt) dazu beitragen, dass Sie alltägliche Aktivitäten wie Gehen, Heben und Treppensteigen weiterhin ausführen können. Außerdem ist es gut für Ihre Knochen.
Vorteile
Bei Menschen mit Diabetes hilft Krafttraining dem Körper:
-
besser auf Insulin anzusprechen
-
Verbesserung der Verwertung des Blutzuckers
-
Gewicht zu verlieren
-
Senken Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten
Studien zeigen, dass es genauso gut wie aerobes Training die Insulinverwertung im Körper verbessert. (Aerobes Training kann sogar noch besser sein.)
Die American Diabetes Association empfiehlt Menschen mit Typ-2-Diabetes, ein Krafttrainingsprogramm zu beginnen, um die Blutzuckerkontrolle zu verbessern.
Fangen wir an!
Wenn Sie noch nicht aktiv sind, sollten Sie zuerst Ihren Arzt aufsuchen. Fragen Sie ihn, ob es Bewegungen gibt, die Sie vermeiden sollten.
Es ist eine gute Idee, mit einem zertifizierten Fitnesstrainer zu arbeiten, damit Sie lernen, wie Sie die einzelnen Übungen richtig ausführen.
Ihr Krafttrainingsprogramm sollte zwei- bis dreimal pro Woche Ihren ganzen Körper trainieren. Stellen Sie Ihren Trainingsplan so auf, dass Sie verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen trainieren oder seltener ein längeres Training absolvieren.
Trainieren Sie nicht 2 Tage hintereinander dieselben Muskelgruppen. Geben Sie Ihren Muskeln eine Chance, sich zu erholen und stärker zu werden!
Wenn Sie anfangen, sollten Sie sich einen moderaten Zeitplan zurechtlegen. Machen Sie jede Bewegung 10-15 Mal (ein Satz) bis zu dreimal pro Woche.
Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie sich allmählich steigern, bis Sie drei Sätze mit 10-15 Wiederholungen bis zu dreimal pro Woche machen.
Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie trainieren. Zügiges Gehen ist eine gute Möglichkeit dazu. Wenn Sie mit dem Krafttraining fertig sind, machen Sie eine Reihe von Dehnübungen, wobei Sie jede Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang halten, um Ihr Training zu beenden.
