Was können 5% für Sie tun?
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Sie müssen nicht auf Ihre Schulgröße abnehmen, um echte gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Schon ein paar Pfunde zu verlieren, macht einen großen Unterschied. Fünf Prozent Ihres Körpergewichts - 10 Pfund bei einer 200 Pfund schweren Person - können alle Arten von Gesundheitsproblemen verbessern, und Sie werden sich auch besser fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob es Ihnen helfen könnte.
Entlasten Sie Ihre Gelenke
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Nur 10 zusätzliche Pfunde bedeuten eine zusätzliche Belastung von 40 Pfund für die Knie und andere Gelenke des Unterkörpers. Das kann sie schneller verschleißen. Zusätzliches Fett kann auch zu Entzündungen führen - wenn körpereigene Chemikalien mit der Zeit das Gewebe, einschließlich der Gelenke, schädigen. Schon eine kleine Gewichtsabnahme kann diese Auswirkungen lindern. Wenn Sie Ihr Gewicht halten, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie später im Leben an Arthritis erkranken, deutlich geringer.
Verringern Sie Ihr Krebsrisiko
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Eine Studie hat gezeigt, dass ältere Frauen, die mindestens 5 % ihres Körpergewichts verloren haben, ihr Brustkrebsrisiko um 12 % gesenkt haben. Es gibt keinen eindeutigen Beweis dafür, dass Abnehmen vor anderen Krebsarten schützt, aber einige Veränderungen, die beim Abnehmen eintreten, deuten darauf hin, dass dies der Fall sein könnte. So haben übergewichtige Menschen, die abnehmen, niedrigere Werte einiger Hormone, die mit Krebs in Verbindung gebracht werden, wie Östrogene, Insulin und Androgene.
Vorbeugung von Typ-2-Diabetes
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Wenn Sie ein erhöhtes Risiko haben, an Diabetes zu erkranken, ist eine Gewichtsabnahme eine von zwei Möglichkeiten, die Krankheit zu verhindern oder zu verzögern. Die andere ist moderate Bewegung - 30 Minuten an 5 Tagen pro Woche. Wenn Sie 160 Pfund wiegen, müssen Sie nur 8-12 Pfund abnehmen, um davon zu profitieren. Wenn Sie bereits an Diabetes erkrankt sind, kann eine Gewichtsabnahme dazu beitragen, dass Sie weniger Medikamente einnehmen, Ihren Blutzucker unter Kontrolle halten und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass die Krankheit andere Gesundheitsprobleme verursacht.
Ein "guter" Cholesterinanstieg
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Sie können Ihr LDL-Cholesterin oder "schlechtes" Cholesterin mit gesünderer Ernährung und Medikamenten senken. Aber es ist schwieriger, den Spiegel des "guten" Cholesterins, HDL, zu erhöhen. Dieses Cholesterin entfernt das schlechte LDL aus dem Blut, und je mehr Sie davon haben, desto besser. Bewegung und der Abbau von Körperfett können Sie in den idealen HDL-Bereich bringen: über 60 mg/dl, was die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung senkt.
Senkung der Triglyceride
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Das sind Partikel in Ihrem Körper, die Fett zur Speicherung und Energiegewinnung transportieren. Hohe Werte (mehr als 200 mg/dl) bedeuten, dass Sie eher einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erleiden. Sie können sich einem gesunden Wert (etwa 150 mg/dl) annähern, wenn Sie ein wenig abnehmen.
Bluthochdruck lindern
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Zusätzliches Körpergewicht führt dazu, dass Ihr Blut stärker gegen die Arterienwände drückt. Dadurch muss auch Ihr Herz härter arbeiten. Sie können den Blutdruck um etwa 5 Punkte senken, wenn Sie 5 % von der Zahl auf der Waage abnehmen. Wenn Sie weniger Salz zu sich nehmen und viel Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte essen, können Sie den Blutdruck sogar noch weiter senken.
Schlafapnoe stoppen
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Menschen, die übergewichtig sind, haben mehr Gewebe im hinteren Teil ihres Rachens. Wenn sich Ihr Körper im Schlaf entspannt, kann dieses Gewebe nach unten fallen und die Atemwege blockieren. Das führt dazu, dass Sie die ganze Nacht über immer wieder aufhören zu atmen, was alle möglichen Gesundheitsprobleme verursacht, insbesondere für Ihr Herz. Ein wenig Abnehmen kann bei Schlafapnoe helfen - manchmal so sehr, dass man auf die sperrigen Atemgeräte verzichten kann, mit denen die Apnoe behandelt wird.
Umkehrung der Insulinresistenz
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Körperfett, vor allem im Bauchbereich, setzt Chemikalien frei, die dazu führen, dass Ihr Körper nicht mehr auf die Wirkung von Insulin reagiert, einem Hormon, das den Blutzuckerspiegel normal hält. Auch wenn Ihre Bauchspeicheldrüse mehr Insulin produziert, kann Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch werden. Eine kleine Gewichtsabnahme kann dazu beitragen, diesen Effekt umzukehren.
Länger und besser schlafen
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Einige Studien haben gezeigt, dass zu wenig Schlaf das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen kann. Andere Studien zeigen, dass ein Gewichtsverlust von mindestens 5 % des Übergewichts zu besserem Schlaf führen kann. Aber übertreiben Sie es nicht. Zu viel Schlaf ist weder gut für Ihr Gewicht noch für Ihre Gesundheit.
Bessere Laune
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Gewichtsabnahme kann helfen, den Blues zu verjagen. Wissenschaftler versuchen immer noch herauszufinden, warum das so ist, aber ein besseres Körperbild und besserer Schlaf könnten ein Teil des Grundes sein. In einer Studie fühlten sich depressive Menschen, die stark übergewichtig waren, besser, nachdem sie durchschnittlich 8 % ihres Körpergewichts verloren hatten. Andere Untersuchungen zeigen, dass es Ihnen auch nach 2 Jahren noch besser geht - vorausgesetzt, Sie halten das Gewicht.
Entzündungen eindämmen
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Fettzellen, insbesondere die um den Bauch herum, können Chemikalien freisetzen, die das Gewebe im ganzen Körper reizen und entzünden. Dies wird mit Gesundheitsproblemen wie Arthritis, Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall in Verbindung gebracht. Wenn Sie auf eine Gewichtsabnahme von 10 % hinarbeiten, können Sie die Menge dieser Stoffe verringern und Ihr Risiko für eine schwere Krankheit senken.
Mehr Sex haben
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Wenn Sie übergewichtig sind, haben Sie normalerweise weniger Sex. Das kann daran liegen, dass Sie sich in Ihrem Körper einfach nicht wohlfühlen. Es kann aber auch sein, dass Sie weniger Lust haben und dass Ihr Körper nicht so gut reagiert, selbst wenn Sie in der Stimmung sind. Wenn du ein paar Pfunde abnimmst, wirst du dich nicht nur besser fühlen, sondern vielleicht auch öfter in Stimmung sein.
Verlieren Sie Ihr Gewicht: Diät
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Es gibt nicht die eine perfekte Diät, die Ihnen beim Abnehmen hilft, aber es gibt einige Grundregeln. Die Hälfte Ihres Tellers sollte aus Obst und Gemüse bestehen. Achten Sie auf mageres, unverarbeitetes Eiweiß: Wählen Sie fettarmes Fleisch, und essen Sie Meeresfrüchte, Bohnen, Nüsse und Samen. Ersetzen Sie raffinierte Körner wie Weißbrot und weißen Reis durch Vollkornprodukte wie Mehrkornbrot, braunen Reis und Haferflocken. Wenn Sie stark übergewichtig sind, kann eine spezielle Operation zur Gewichtsreduktion eine Option sein.
Verlieren Sie Gewicht: Sport treiben
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Um gesund zu bleiben, sollten Sie sich an mindestens 5 Tagen pro Woche 30 Minuten moderat bewegen - mit dem Fahrrad oder zu Fuß. Wenn Sie abnehmen und Ihr Gewicht halten wollen, brauchen Sie vielleicht mehr als das. Fügen Sie auch Übungen zur Stärkung Ihrer Muskeln hinzu, wie Liegestütze oder leichtes Krafttraining. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wie Sie am gesündesten trainieren können, vor allem, wenn Sie es schon lange nicht mehr getan haben.
