Wenn Sie im Internet nach einer Möglichkeit gesucht haben, Ihre Trainingsintensität zu steigern oder ein paar überflüssige Pfunde zu verlieren, sind Sie vielleicht auf Werbung für Saunaanzüge gestoßen. Einzelhändler, die diese wärmeisolierende Trainingskleidung verkaufen, behaupten, dass die Anzüge die Effizienz des Trainings steigern und mehr Schweiß produzieren können als normale Trainingskleidung. Befürworter behaupten, dass der zusätzliche Schweiß einige der gleichen gesundheitlichen Vorteile mit sich bringt wie ein Besuch in einer herkömmlichen Sauna.
Der Gedanke, dass man in einem Saunaanzug mehr Nutzen aus seinem Training ziehen kann, klingt vielleicht zu schön, um wahr zu sein. Wissenschaftler sind noch dabei, die Theorie zu testen, um zu sehen, ob sie sich in der Praxis bewährt.
Was ist ein Saunaanzug?
Ein Saunaanzug ist ein Trainingsanzug, der die Wärme speichern soll. Viele Anzüge sind aus Neopren gefertigt und ähneln einem Neoprenanzug. Es gibt Anzüge, die den ganzen Körper bedecken, oder solche, die nur den Ober- oder Unterkörper bedecken.
Wenn Sie in einem Saunaanzug trainieren, schließen Sie die Wärme um Ihren Körper herum ein und produzieren mehr Schweiß als in normaler Trainingskleidung. Die Hersteller von Saunakostümen behaupten, dass die Anstrengung des Trainings im Anzug die Intensität des Trainings erhöht, ohne dass Sie sich mehr anstrengen müssen. Das Ergebnis wäre theoretisch ein höheres Fitnessniveau und möglicherweise eine stärkere Gewichtsabnahme nach regelmäßiger Benutzung eines Saunaanzugs.
Vorteile des Saunaanzugs
Es gibt nur wenige Untersuchungen darüber, ob Saunakleidung sinnvolle Vorteile bringt. Eine Studie bestätigte, dass das Tragen eines Saunaanzugs während des Trainings die physiologische Belastung erhöht und zu einem höheren Schweißverlust führt. Die Studie kam jedoch nicht zu dem Schluss, dass sich diese erhöhte Belastung in einer verbesserten sportlichen Leistung niederschlägt.
In einer anderen Studie wurden die Fitnessergebnisse von Teilnehmergruppen verglichen, von denen einige beim Training einen Saunaanzug trugen und andere nicht. Beide Gruppen führten ein ähnliches Trainingsprogramm durch. Am Ende der Studie wies die Gruppe, die die Saunakleidung trug, eine Verbesserung von 11,7 % bei der VO2-Maximalleistung auf, d. h. der Menge an Sauerstoff, die der Körper bei maximaler Anstrengung verbraucht, verglichen mit 7,3 % in der Gruppe, die nur trainierte. Die Saunagruppe nahm außerdem durchschnittlich 2,6 % ihres Körpergewichts und 13,8 % ihres Körperfettanteils ab. In der Gruppe, die nur trainierte, sank das Körpergewicht im Durchschnitt um 0,9 % und das Körperfett um 8,3 %.
Sind Sauna-Anzüge sicher?
Jede Aktivität, die Ihre Körpertemperatur erhöht oder zu übermäßigem Schwitzen führt, kann hitzebedingte Krankheiten verursachen. Wenn Sie einen Saunaanzug benutzen, ohne die verlorene Flüssigkeit ordnungsgemäß zu ersetzen, besteht die Gefahr eines Hitzeschlags. Zu den Symptomen einer hitzebedingten Erkrankung gehören:
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Schwindel
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Ohnmacht
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Müdigkeit
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Kopfschmerzen
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Starkes Schwitzen
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Niedriger Blutdruck beim Stehen
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Muskelkrämpfe
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Übelkeit
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Schwacher, schneller Puls
Wenn Sie diese Symptome bemerken, ziehen Sie den Saunaanzug aus und hören Sie auf zu trainieren. Gehen Sie an einen kühlen Ort, um sich auszuruhen, und lassen Sie Ihren Körper abkühlen. Trinken Sie viel Wasser oder ein Sportgetränk, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen.
Wenn Sie nicht sofort behandelt werden, kann sich die Hitzeerschöpfung zu einem Hitzschlag ausweiten, der lebensbedrohlich ist.
Irreführende Informationen über Saunakleidung
Eine gängige Behauptung über Produkte, die die Schweißproduktion erhöhen, ist, dass sie gut für die Entgiftung sind. Einige Wellness-Trends propagieren das "Entgiften" als eine Möglichkeit, schädliche Substanzen aus unserem Körper zu entfernen. Dies ist ein irreführender Begriff. Der menschliche Körper entfernt Schadstoffe automatisch über die Nieren und die Leber. Schwitzen ist eine Funktion, die den Körper kühlt und nicht Teil des Ausscheidungssystems ist.
Die Verwendung eines Saunakostüms zur Gewichtsabnahme birgt möglicherweise Risiken. In den wissenschaftlichen Studien über Saunakleidung wurden diese in Kombination mit körperlicher Betätigung verwendet. Die Verwendung der Anzüge war auf bestimmte Zeiträume beschränkt, und die Teilnehmer wurden von Forschern beaufsichtigt. Die Verwendung eines Saunaanzugs ohne Anleitung durch einen Fitnessexperten oder Arzt birgt das Risiko einer hitzebedingten Erkrankung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Saunaanzug zu Ihrem Fitnessprogramm hinzufügen.
Sollte ich in der Sauna einen Saunaanzug tragen?
Saunaanzüge sollten nicht in der Sauna getragen werden, da dies zu Überhitzung führen kann. Die Anzüge haben ihren Namen von Saunakammern, die mit Dampf oder trockener Hitze die Körperkerntemperatur erhöhen, während man in dem Raum sitzt. Einige Saunabefürworter behaupten, dass die Hitze die gleichen körperlichen Auswirkungen wie Sport hat und ähnliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.
Es gibt nur wenige Forschungsergebnisse, die Saunagänge als Ersatz für sportliche Betätigung unterstützen. Eine Studie zeigte, dass Teilnehmer, die regelmäßig saunierten, im Laufe der Studie Körperfett verloren. Die Forscher glauben, dass die Sauna zur Erhöhung der Körperkerntemperatur einige der gleichen Wirkungen hat wie ein intensives Training. Das Studienteam konnte jedoch nicht abschließend feststellen, dass die Sauna die einzige Ursache für den Gewichtsverlust der Teilnehmer war.
Die Forschung zeigt auch, dass regelmäßige Saunabesuche den Blutdruck senken können. Andere Studien haben gezeigt, dass Saunabesuche mit einer Verringerung der Symptome von Herzinsuffizienz einhergehen.
Einige Forscher fanden heraus, dass Menschen, die saunieren, eine Verbesserung ihrer chronischen Schmerzen erfahren. Die Studienteilnehmer berichteten über weniger Schmerzen bei Erkrankungen wie Osteoarthritis, rheumatoider Arthritis und Fibromyalgie.
Derzeit gibt es keine Forschungsergebnisse darüber, ob Saunakleidung ähnliche gesundheitliche Vorteile bietet wie das traditionelle Saunabaden. Experten weisen darauf hin, dass es ratsam ist, sowohl Saunaanzüge als auch Saunas nur für kurze Zeit zu benutzen. Achten Sie darauf, viel zu trinken, wenn Sie ein Gerät benutzen, das Sie stark zum Schwitzen bringt.
Die Verwendung eines Saunaanzugs kann zwar Vorteile haben, birgt aber auch Risiken. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Sie einen Saunaanzug in Ihr Fitnessprogramm aufnehmen sollten.
