Bei Menschen über 65 Jahren sind Stürze die häufigste Ursache für Verletzungen.
Das Otago-Trainingsprogramm ist ein Trainingsprogramm zur Vorbeugung von Stürzen für ältere Menschen. Es wurde entwickelt, um Stürze zu verhindern, indem es die Muskeln stärkt und das Gleichgewicht älterer Menschen verbessert.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über das Otago-Trainingsprogramm, damit Sie herausfinden können, ob es für Sie von Nutzen sein könnte.
Geschichte des Otago-Programms
Das Otago-Trainingsprogramm wurde Ende der 1990er Jahre in Neuseeland von der New Zealand Falls Prevention Research Group entwickelt. Die Theorie hinter dem Otago-Programm ist, dass Sie Ihr Sturzrisiko verringern können, wenn Sie Ihr Gleichgewicht, Ihre Muskelkraft, Ihre Flexibilität und Ihre Reaktionszeit verbessern.
Das Programm wurde nach jahrelanger Arbeit entwickelt, bei der Risikofaktoren für Stürze ermittelt und Interventionen getestet wurden. Das Otago-Programm kann allein oder zusammen mit anderen Maßnahmen zur Sturzprävention eingesetzt werden.
Otago-Bewegungsprogramm Evidenz
Einer von drei Erwachsenen über 65 Jahren erleidet jedes Jahr einen Sturz. Diese Stürze werden in der Regel auf Risikofaktoren zurückgeführt wie:
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Schwäche der Beinmuskulatur
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Chronische Krankheiten
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Zu viele Medikamente
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Die falsche Art von Medikamenten
Erwachsene mit mehreren Risikofaktoren haben ein höheres Risiko für einen Sturz und sturzbedingte Verletzungen. Diese hohe Sturzrate führt zu einer schlechteren Lebensqualität und höheren Kosten.
Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass die Zahl der Stürze bei gebrechlichen Erwachsenen mit hohem Sturzrisiko dank des Otago-Programms um 35 % gesunken ist. Obwohl das Programm ursprünglich für die Durchführung durch Physiotherapeuten konzipiert war, haben Studien gezeigt, dass auch innovative Methoden der Durchführung des Programms durch Nicht-Physiotherapeuten zu einer wirksamen Reduzierung von Stürzen führen.
Da der Einsatz von Physiotherapeuten für die Durchführung des Programms kostspielig sein kann, könnten Hybridmodelle, bei denen je nach Bedarf ein Physiotherapeut hinzugezogen wird, eine kosteneffektive Lösung sein.
Für wen ist das Otago-Trainingsprogramm gedacht?
Das Otago-Trainingsprogramm zielt darauf ab, das Gleichgewicht und die Beinkraft zu verbessern, um Stürze zu vermeiden. Es ist ideal für ältere Erwachsene, die:
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einen oder mehrere Stürze erlitten haben
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Sie sind gebrechlich oder haben komplexe medizinische Probleme
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Sie können nicht an einem Tai Chi oder einer anderen Übungsstunde teilnehmen, weil es ihnen an Muskelkraft oder Koordination mangelt
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keinen Zugang zu Transportmitteln haben, um an einem Gemeinschaftskurs teilzunehmen
Komponenten des Otago-Ausbildungsprogramms
Das Otago-Bewegungsprogramm für ältere Erwachsene besteht aus drei Komponenten, die im Laufe des Programms an Schwierigkeit zunehmen.
Übungen zur Stärkung der Beinmuskulatur. Diese Kräftigungsübungen konzentrieren sich auf die wichtigsten Muskeln der unteren Gliedmaßen, die für funktionelle Bewegungen, das Gehen und die Wiederherstellung des Gleichgewichts wichtig sind, darunter:
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Kniebeuger
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Kniestrecker
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Hüftabduktoren
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Knöchel-Dorsalflexoren
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Fußsohlenbeuger
Der Widerstand kann durch Gewichte in der Fußmanschette erhöht werden.
Übungen zur Wiederherstellung des Gleichgewichts. Die Gleichgewichtsübungen sind nicht statisch, sondern dynamisch. Sie helfen nicht nur, das Gleichgewicht zu halten, sondern verbessern auch die Wiederherstellung des Gleichgewichts.
Ein Gehprogramm. Gehen allein hilft nicht, Stürze zu vermeiden. Es sollte jedoch in das Otago-Programm aufgenommen werden, um die körperliche Ausdauer zu steigern. Versuchen Sie, zweimal pro Woche 30 Minuten in Ihrem gewohnten Tempo zu gehen, wenn Sie dies gefahrlos tun können. Bei Bedarf können Sie das Gehen in eine größere Anzahl kürzerer Einheiten aufteilen, z. B. in drei 10-minütige Einheiten.
Die Übungen werden zu Beginn des Programms individuell auf der Grundlage Ihres Zustands festgelegt. Sie erhalten ein Heft mit einer Liste aller Übungen und Knöchelgewichten für die Beinübungen. Die Übungen dauern etwa 30 Minuten. Sie sollten die Übungen dreimal pro Woche durchführen und mindestens zweimal pro Woche spazieren gehen.
Andere Maßnahmen zur Sturzprävention
Das Otago-Programm wurde als eigenständiges Programm entwickelt und getestet. Es kann jedoch in Verbindung mit anderen Methoden eingesetzt werden, um Ihr Sturzrisiko weiter zu verringern.
Hier sind einige weitere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Stürzen vorzubeugen:
Bleiben Sie aktiv. Durch ein Programm wie Otago können Sie Ihre Kraft steigern und Ihre Beweglichkeit erhalten. Belastende Aktivitäten können dazu beitragen, Ihre Knochen zu stärken, indem sie den Knochenabbau durch Osteoporose verlangsamen.
Kennen Sie Ihre Medikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über mögliche Nebenwirkungen Ihrer Medikamente. Einige Medikamente können Sie schläfrig oder schwindelig machen. Wenn Sie solche Nebenwirkungen bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun sollten.
Trinken Sie nicht zu viel Alkohol. Studien haben gezeigt, dass die Rate der Hüftfrakturen bei älteren Menschen mit zunehmendem Alkoholkonsum steigt. Selbst eine kleine Menge Alkohol kann Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen und Ihre Reflexe verlangsamen.
Stehen Sie langsam auf. Wenn Sie zu schnell aufstehen, kann Ihr Blutdruck abfallen und Ihnen schwindlig werden. Wenn Sie solche Symptome bemerken, lassen Sie Ihren Arzt Ihren Blutdruck im Liegen und im Stehen messen.
Lassen Sie Ihr Seh- und Hörvermögen testen. Wenn Sie eine neue Brille verschrieben bekommen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich an die Brille zu gewöhnen. Auch wenn Sie es nicht für eine große Sache halten, können schon kleine Veränderungen Ihres Seh- oder Hörvermögens zu Stürzen führen.
Achten Sie auf ausreichenden Schlaf. Müdigkeit kann die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes erhöhen.
Achten Sie darauf, wo Sie gehen. Nasse oder vereiste Oberflächen können sehr rutschig sein. Streuen Sie bei eisigen Bedingungen etwas Sand oder Salz vor Ihrer Vorder- oder Hintertür, oder (noch besser) lassen Sie dies von jemand anderem erledigen.
Tragen Sie geeignetes Schuhwerk. Stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe tragen, die:
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Gummisohlen haben, die nicht zu dick oder zu dünn sind
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nicht rutschig sind
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Stützen Ihre Füße vollständig
Benutzen Sie ein Hilfsmittel, wenn Sie es brauchen. Die Verwendung eines Stocks oder einer Gehhilfe kann Stürze verhindern. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Hilfsmittel die richtige Größe für Sie hat und dass sich die Räder leichtgängig drehen.
