Vorteile des Heimtrainings
Das Training zu Hause hat einige große Vorteile gegenüber dem Besuch eines Fitnessstudios. Sie müssen keine Zeit für den Weg ins Fitnessstudio aufwenden und Sie sparen Geld, das Sie für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgegeben hätten, die im Durchschnitt etwa 50 US-Dollar pro Monat kostet.
Wenn Sie Angst haben, ins Fitnessstudio zu gehen, oder sich nicht trauen, vor anderen Menschen zu trainieren, ist das Training zu Hause eine gute Alternative. Sie können in der Privatsphäre eines vertrauten Raums trainieren und müssen nicht warten, bis Sie an der Reihe sind, um die Fitnessgeräte zu benutzen.
Wenn Sie an einem anderen Ort arbeiten oder sonst viel Zeit zu Hause verbringen, sind Heimtrainings sehr praktisch. Nachdem Sie sich für den Tag abgemeldet haben, können Sie einfach von Ihrem Computer zu dem Ihnen zugewiesenen Trainingsraum springen.
Einrichten eines Heimtrainingsraums
Bevor Sie zu Hause trainieren oder ein Trainingsgerät kaufen, sollten Sie einen Raum für Ihr Training einrichten. Der Raum kann vom Schlafzimmer bis zum Keller reichen, aber er sollte Sie zum Training motivieren, anstatt es als lästige Pflicht erscheinen zu lassen.
Stellen Sie Heizkörper auf, um kalte Räume zu erwärmen, und verwenden Sie Farben und Poster, um trübe Bereiche aufzuhellen. Das Aufhängen von Postern mit motivierenden Zitaten oder Bildern kann hilfreich sein. Legen Sie ein Handtuch und einen Ventilator bereit, damit Sie nicht ins Schwitzen kommen, und erwägen Sie die Anschaffung einer Kreidetafel, auf der Sie Ihre Trainingspläne notieren können.
Gerätefreie Workouts zu Hause
Wenn Sie nur ein begrenztes Budget zur Verfügung haben, gibt es einige Workouts für zu Hause, die Sie ganz ohne Geräte durchführen können.
Zu den gängigen Cardio-Übungen gehören:
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Hampelmänner
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Bergsteiger
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Joggen auf der Stelle
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Burpees
Kombinieren Sie am besten drei bis vier dieser Cardio-Übungen mit drei gerätefreien Kraftübungen an zwei oder mehr Tagen pro Woche, wie z. B.:
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Kniebeugen
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Liegestütze
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Trizeps-Dips
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Wall Sits
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Bretter
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Bauchpressen
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Ausfallschritte
Erstellen Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm, indem Sie 30-Sekunden-Sätze von Übungen für jeweils 3 bis 4 Minuten ausführen und zwischen den Cardio- und Kraftübungen abwechseln.
Grundlegende Ausrüstung für das Heimtraining
Wenn Sie bereit sind, in ein Heimtrainingsgerät zu investieren, aber noch keine Erfahrung mit Heimtrainings haben, sollten Sie einige der folgenden einfachen und erschwinglichen Geräte kaufen:
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Widerstandsbänder
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Springseil
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Stufenbank oder Kasten
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Unterleibsrad
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Gymnastikmatte
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Gleitteller
Widerstandsbänder gibt es mit leichten, mittleren und schweren Gewichten, je nach Ihren Fähigkeiten. Zusammen mit Bauchtrainingsrädern und Gleitscheiben sind sie nützlich für das Krafttraining. Seilspringen ist eine Form des Kardiotrainings, und die Seile selbst sind leicht zu verstauen.
Mit Hilfe einer Step-Bank können Sie Step-Aerobic in Ihr häusliches Cardio-Programm integrieren. Verwenden Sie eine Trainingsmatte für Kraft- und Beweglichkeitsübungen wie Yoga und Pilates, die Sie mit Online-Videos üben können.
Für etwa 75 US-Dollar, was in etwa dem Preis von drei Trainingseinheiten im Studio entspricht, erhalten Sie ein Miniband, einen Satz Hanteln, ein zweiarmiges Widerstandsband und ein Springseil.
Mittlere Trainingsgeräte für das Heimtraining
Wenn Sie bereits einige Erfahrung mit Heimtrainings haben und Ihr Krafttraining auf die nächste Stufe bringen möchten, sollten Sie die folgenden Geräte kaufen:
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Suspensions-Trainer
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Langhanteln und Hantelscheiben
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Kurzhanteln
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Gewichtsweste
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Medizinbälle oder Sandsäcke
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Kettlebell
Ein Hängetrainer hilft, das Training anspruchsvoller zu gestalten, und ist nützlich für Bauchmuskelübungen. Es ist ein gutes Gerät für Anfänger, um es auszuprobieren, bevor sie zu Gewichten wechseln.
Wie Widerstandsbänder gibt es auch Kurzhanteln mit leichtem, mittlerem und schwerem Gewicht. Verstellbare Hanteln sind teurer als normale Hanteln, aber sie brauchen weniger Platz. Um Platz zu sparen, sollten Sie vielleicht noch passende Aufbewahrungsgeräte kaufen, z. B. einen Hantelständer oder eine Wandhalterung für einen Medizinball.
Ergänzen Sie Ihr 75-Dollar-Set um einen Stabilitätsball, einen Sandsack und eine Kettlebell für ein mittleres Fitnessstudio zu Hause. Damit belaufen sich die Gesamtkosten auf etwa 200 $, was in etwa einer viermonatigen Mitgliedschaft im Fitnessstudio entspricht.
Fortgeschrittene Heimtrainingsgeräte
Um ein richtiges Fitnessstudio zu Hause einzurichten, lohnt es sich, ein paar elektrische Cardiogeräte zu kaufen, die in der Regel zwischen ein paar hundert Dollar und 1000 Dollar kosten. Zu den Cardiogeräten, die Sie für Ihr Zuhause kaufen können, gehören:
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Heimtrainer
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Laufband
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Elliptische Maschine
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Rudergerät für den Innenbereich
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Vertikaler Kletterer
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Ski-Erg
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Sturmbike
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Boxsack
Ein Rudergerät für den Innenbereich ist besonders nützlich, da es gleichzeitig den Ober- und Unterkörper trainiert, was die Zahl der verbrannten Kalorien erhöht. Die Anschaffung eines Power Towers oder eines Squat Rack kann die Intensität Ihrer Kraftübungen erhöhen.
Diese Geräte sind zwar teurer, aber bei guter Qualität halten sie jahrelang und sparen Ihnen die Kosten für eine regelmäßige Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Suchen Sie nach Unternehmen, die gebrauchte Fitnessgeräte verkaufen, um einen niedrigeren Preis zu erzielen.
