Wenn Sie einen aktiven Lebensstil pflegen, verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit und bauen gleichzeitig starke Muskeln und Knochen auf. Doch mit der Zeit können die immer gleichen körperlichen Aktivitäten langweilig werden. Wenn Sie auf der Suche nach einer neuen Aktivität für Ihr Fitnessprogramm sind, sollten Sie Tennis in Betracht ziehen.
Warum ist Tennis gut für Ihre Gesundheit?
Egal, ob Sie ein alter Profi oder ein Neueinsteiger sind, Tennis ist eine gute Möglichkeit, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Laut der CDC-Website benötigen alle Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche, um gesund zu bleiben. Aufgeschlüsselt bedeutet dies, dass Sie an fünf Tagen pro Woche etwa 30 Minuten moderate körperliche Aktivität wie Tennis ausüben sollten.
Wenn Sie intensive Aktivitäten wie Laufen bevorzugen, sollten Sie sich mindestens 75 Minuten pro Woche bewegen. Das entspricht 15 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche. Wenn Sie eine Mischung aus moderaten und schwierigeren Aktivitäten betreiben, liegt die empfohlene Aktivitätszeit zwischen 75 und 150 Minuten. Denken Sie daran, dass es sich hierbei um ein Minimum handelt, und dass weitere Übungen Ihre Gesundheit im Allgemeinen verbessern werden.
Training für den ganzen Körper. Tennis ist eine Aktivität, die den ganzen Körper trainiert:
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Du läufst über den Platz und trainierst dabei deine Beinmuskeln.
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Ihre Körpermitte wird beansprucht, wenn Sie das Gleichgewicht halten, während Sie dem Ball nachjagen.
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Deine Arme sorgen für die Kraft, um den Schläger zu schwingen und den Ball zu treffen
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Sie verbessern Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität, Koordination und Beweglichkeit in einer einzigen Sportart
Bessere Gesundheitsaussichten. Einige Studien zeigen, dass regelmäßiges Tennisspielen das Risiko für Herzkrankheiten um bis zu 56 % senkt. Tennis kann Ihnen auch helfen:
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Ihren Blutdruck zu senken
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Steigern Sie Ihre Fitness
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Bessere Ausdauer für alltägliche Aktivitäten
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Verbessern Sie Ihre aeroben und anaeroben Fähigkeiten
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Erhöhen Sie Ihre Knochendichte
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Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel
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Senken Sie Ihre Ruheherzfrequenz
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Stärkt Ihr Immunsystem
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Stärken Sie Ihre Muskeln
Die regelmäßige Ausübung einer Sportart wie Tennis verbessert auch die Durchblutung von Gehirn, Muskeln und Organen. Wenn Ihrem Körper mehr Sauerstoff zur Verfügung steht, fühlen Sie sich weniger ermüdet und außer Atem als sonst.
Sie leben länger. Wenn Sie Tennis spielen, um Ihre Gesundheit zu fördern, können Sie Ihr Leben um Jahre verlängern. Studien zeigen, dass Menschen, die etwa drei Stunden pro Woche Tennis spielen, im Durchschnitt neun bis zehn Jahre länger leben als Menschen, die sich nicht bewegen.
Sie nehmen ab. Der Kalorienverbrauch beim Tennis liegt zwischen 400 und 600 Kalorien pro Stunde. Da es sich um eine aktive Sportart handelt, verbrennen Sie beim Spielen eher Körperfett. Außerdem bauen Sie schlanke Muskeln auf, die wiederum Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Tennis hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und es zu halten.
Verbessern Sie Ihre geistige Gesundheit. Tennis ist ein Sport, der schnelles Denken und blitzschnelle Reaktionen erfordert. Ihr Körper schafft neue Verbindungen zwischen den Nerven in Ihrem Gehirn, während Sie aufmerksam bleiben und taktisch denken. Das kann Ihren Geist auch im Alter wach halten.
Weitere Vorteile des Tennisspiels. Tennis ist gut für Ihre Gesundheit, aber das gilt auch für viele andere Sportarten. Wodurch unterscheidet sich Tennis von anderen Sportarten, die Sie wählen können? Tennis ist die beste Wahl für körperliche Aktivität, weil:
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Beim Tennis muss man mit anderen Menschen spielen. Es ist eine gute Möglichkeit, Zeit mit Freunden zu verbringen und neue Leute kennenzulernen.
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Sie können unabhängig von Ihrer Spielstärke spielen und dabei gut trainieren.
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Es hilft, das Stressniveau zu senken.
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Sie können auf Innen- oder Außenplätzen spielen.
Risiken des Tennisspiels
Tennis ist ein relativ schonender Sport, aber er ist nicht ohne Risiken. Bei jeder körperlichen Betätigung wie Tennis besteht die Gefahr von Verletzungen. Um Verletzungen vorzubeugen, können Sie:
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Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie Pausen, wenn Sie krank oder verletzt sind.
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Wärmen Sie Ihre Gelenke und Muskeln auf, bevor Sie ein Spiel beginnen
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Mischen Sie Ihr Training mit anderen Aktivitäten, die das Tennisspiel ergänzen
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Verwenden Sie die richtige Technik und Spielweise entsprechend Ihrem Fitnesslevel
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Machen Sie während des Spiels Pausen, um sich zu erholen
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Trinken Sie viel Wasser, um hydriert zu bleiben
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Vermeiden Sie das Spielen auf nassen Plätzen und verlegen Sie Ihre Spiele nach drinnen, wenn die Bedingungen gefährlich sind
Andere gesunde Aktivitäten
Auch wenn Tennis sehr gesundheitsfördernd ist, sollte es nicht die einzige Aktivität sein, die Sie ausüben. Sie können Ihr Training auflockern, indem Sie andere Cardio- und Krafttrainingsaktivitäten einbeziehen:
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Gehen
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Laufen
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Yoga
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Basketball oder andere aktive Mannschaftssportarten
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Gewichtheben
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Training mit dem Widerstandsband
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Körpergewichtsübungen wie Sit-ups, Push-ups, Kniebeugen und Ausfallschritte
