Wie viele andere Sportarten kann auch Tennis zu Verletzungen führen. Viele dieser Verletzungen werden durch Überlastung, unzureichende Muskelkraft, zu schnelles Training und plötzliche Bewegungen verursacht. Lernen Sie die häufigsten Tennisverletzungen kennen und erfahren Sie, wie Sie ihnen vorbeugen können.
Tennisarm
Ein Tennisarm entsteht, wenn sich die Muskeln an der Außenseite des Arms, die mit dem Ellbogen verbunden sind, entzünden. Sie benutzen diese Muskeln, um Ihr Handgelenk zu strecken oder nach hinten zu beugen. Wenn Sie sie überbeanspruchen, werden sie überlastet. Dadurch entstehen kleine Risse und Entzündungen, die zu Verletzungen führen.
Schmerzen sind das Hauptsymptom des Tennisarms. Dies geschieht normalerweise.
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An der Außenseite des Ellenbogens
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Wenn Sie etwas heben oder den Arm beugen
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Wenn Sie etwas wie einen Türknauf drehen
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Wenn Sie etwas Kleines wie einen Stift greifen
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Wenn Sie Ihren Arm vollständig ausstrecken
Wie man den Tennisarm verhindert
Der Tennisarm ist eine sehr häufige Tennisverletzung. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie ihn entwickeln, wenn Sie.
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mit einem Rückhand-Tennisschlag führen
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Zu frühes Drehen des Oberkörpers
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Wiederholtes Ausstrecken des Handgelenks bei einem Rückhandschlag
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Sie haben die falsche Schlägergröße und den falschen Griff
Es gibt einige Möglichkeiten, um Verletzungen des Tennisarms vorzubeugen. Dazu gehören.
Verbessern Sie Ihre Technik. Wenn Sie gerade erst mit dem Tennisspielen begonnen haben, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Technik verbessern. Arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen oder nehmen Sie ein paar Tennisstunden, um zu lernen, wie Sie Ihren Schläger richtig halten und wie Sie aufschlagen und zurückschlagen.
Stärken Sie Ihre Muskeln. Widerstandstraining kann helfen, die Muskeln in Ihrem Arm aufzubauen und zu stärken. Je stärker sie sind, desto besser können sie die Kraft der Bewegung bewältigen und Verletzungen vorbeugen.
Regelmäßige Aufwärmübungen. Dehnen und Aufwärmen vor dem Spiel hilft, Verletzungen vorzubeugen. Verbringen Sie fünf bis 10 Minuten damit, Ihre Muskeln mit Blut und Sauerstoff zu versorgen.
Den richtigen Schläger wählen. Wenn Sie einen leichten Schläger verwenden oder die Griffgröße erhöhen, werden Ihre Sehnen und Muskeln weniger belastet. Dies kann einem Tennisarm vorbeugen.
Verletzungen in der Schulter
Schulterverletzungen sind bei Tennisspielern häufig. Sie werden in der Regel durch Überlastung und schwache Rotatorenmanschettenmuskeln verursacht. Die Rotatorenmanschette sorgt dafür, dass die Schulter in der Gelenkpfanne bleibt. Ist der Muskel schwach, kann er in der Gelenkpfanne reiben. Dies führt zu gereiztem Gewebe, Entzündungen und Schmerzen.
Das häufigste Symptom bei Tennisschulterverletzungen sind ebenfalls Schmerzen und Steifheit. Sie können folgende Symptome haben.
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Schmerzen beim Überkopfaufschlag
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Schmerzen beim Heben oder Benutzen der Arme
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Ein herabhängender Arm auf der Seite, auf der die Schulter schmerzt
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Schmerzen an der Oberseite Ihrer Schulter
Wie man Schulterverletzungen vorbeugen kann
Sowohl im Freizeit- als auch im Profitennis sind Schulterverletzungen am zweithäufigsten. Das liegt an der hohen Kraft und Geschwindigkeit, die für Überhandaufschläge, Überkopfschläge und Grundschläge erforderlich sind. Dies kann die Schulter stark belasten.
Einige der gleichen Übungen wie Aufwärmen und Dehnen können ebenfalls dazu beitragen, Schulterverletzungen zu vermeiden. Sie können auch:
Widerstandstraining machen. Die Stärkung der Rotatorenmanschette wird Ihnen helfen, eine stärkere Schulter zu bekommen. Versuchen Sie es mit einem Übungsband mit leichtem Widerstand und beugen und strecken Sie das Handgelenk. Machen Sie dies drei- bis viermal pro Woche.
Trainieren Sie. Wenn Sie in guter Form bleiben, können Sie Ihr allgemeines Verletzungsrisiko senken. Kombinieren Sie Ihr Widerstands- und Krafttraining mit Ausdauertraining wie Radfahren, Laufen, Schwimmen oder anderen Übungen.
Tragen Sie eine Bandage. Eine Schulterstütze kann die Bewegung beim Spielen unterstützen. Sie sollten sie nur während des Tennisspiels tragen, nicht im Schlaf oder während des normalen Tages.
Springerknie
Das Springerknie ist eine häufige Tennisverletzung am Knie. Sie wird durch Überlastung des Gelenks bei wiederholten Bewegungen wie Beugen oder Springen verursacht. Die Sehne, die das Knie mit dem Schienbein verbindet, wird durch die Bewegung überlastet und reißt, was zu Verletzungen und Schmerzen führt.
Häufige Symptome sind.
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Zärtlichkeit
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Schwellung
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Dumpfe, schmerzende Knieschmerzen
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Knieschmerzen beim Spielen
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Knieschmerzen beim Laufen oder Gehen
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Schwäche der Quad-Muskeln
Wie man das Springerknie verhindert
Tennis kann aufgrund der Seitwärtsbewegung und des wiederholten Springens verschiedene Arten von Knieschmerzen verursachen. Die Wucht des Aufpralls auf den Boden kann zu Sehnenverletzungen und Entzündungen führen. Auch das Spielen auf harten Böden wie dem Tennisplatz kann die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen erhöhen.
Sie können einem Springerknie vorbeugen, indem Sie Ihre Muskeln vor dem Spiel aufwärmen. Das können Sie auch.
Kräftigen Sie Ihre Quads. Stärkere Quad-Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels helfen, Ihr Knie zu stabilisieren. Versuchen Sie, Kniebeugen, Ausfallschritte oder Beinheben in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.
Dehnen. Dehnen vor dem Spiel ist eine der besten Methoden, um ein Springerknie zu verhindern. Achten Sie auf Dehnübungen für die Kniesehnen auf der Rückseite der Oberschenkel, die Quads auf der Vorderseite der Oberschenkel und die Wadenmuskeln.
Untere Linie
Der beste Weg, um Tennisverletzungen vorzubeugen, ist der Aufbau und die Pflege Ihrer Muskeln und die Verbesserung Ihrer Technik. Wenn Sie Hilfe brauchen, sprechen Sie mit einem Trainer oder einem Tennistrainer über ein Programm.
