Körperliche Bewegung ist für ältere Menschen genauso wichtig wie für die jüngere Bevölkerung. Mit zunehmendem Alter ist es wichtig, ein gewisses Maß an Fitness aufrechtzuerhalten. Wenn Sie älter werden, können Sie sich jedoch nicht mehr so viel bewegen, ohne Ihren Körper zu belasten. Stuhlgymnastik ist nützlich, wenn Sie in Ihrer Beweglichkeit eingeschränkt sind oder Schwierigkeiten haben, Ihr Gleichgewicht zu halten.
Wenn Sie täglich Stuhlübungen machen, verringern Sie das Risiko von Stürzen. Die Bewegungen fördern die Durchblutung und halten Ihre Gelenke aktiv und geschmeidig. Sie stärken auch Ihre Muskeln.
Verbessern Sie Ihre Haltung
Wenn Sie älter werden, verbringen Sie möglicherweise viel Zeit im Sitzen. Dies kann zu einer Veränderung Ihrer Körperhaltung führen. Ihr Körper muss trotz Ihres Alters eine gute Haltung beibehalten. Wenn Sie sitzen, kippt das Becken nach hinten, und Ihr Gesäß kippt nach unten. Ihre Hüften stützen möglicherweise nicht die Hälfte Ihres Körpers. Beim Sitzen werden auch die Gesäßmuskeln und der Rumpf, die die Wirbelsäule stützen, nicht trainiert.
In diesem Fall verformt sich die Wirbelsäule zu einer langen C-Kurve, anstatt ihre natürliche S-Form beizubehalten. Dieses Einknicken beeinträchtigt schließlich Ihre Fähigkeit, beim Aufstehen eine gerade Haltung einzunehmen. Stuhlübungen können helfen, eine Verschlechterung der Situation zu verhindern.
Bauchmuskel-Übung:
Setzen Sie sich aufrecht hin und spannen Sie den Bauch an, als ob Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule bringen würden. Halten Sie den Nacken gerade und ziehen Sie das Kinn ein. Um diese Haltung zu erreichen, stellen Sie sich vor, dass Sie eine Schnur haben, die von Ihrem Kopf nach oben zieht.
Atmen Sie dann tief aus dem Bauch heraus. Ihr Atem sollte tief genug sein, um den Bauch und die Brust auszudehnen. Halten Sie die Position. Bauen Sie sie allmählich als Grundlage für andere Übungen auf.
Kräftigen Sie Ihre Schultern
Eine verminderte Bewegung der Gliedmaßen führt dazu, dass die Muskeln verkümmern. Sie können die Muskeln erhalten, wenn Sie sie weiter trainieren.
Schulterrollen:
Diese Übung wird im Sitzen ausgeführt und stärkt die Schultern. Ziehen Sie im Sitzen die Schultern zu den Ohren hoch. Drehen Sie sie langsam nach vorne, nach unten, nach hinten und wieder nach oben.
Ändern Sie die Richtung und drehen Sie sie nach hinten. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal, um Ihren Schultern den dringend benötigten Auftrieb zu geben.
Schmieren Sie die Kniegelenke
Stuhlübungen sind sowohl für den Ober- als auch für den Unterkörper geeignet. Einige Aktivitäten für den unteren Körperbereich wirken sich auch positiv auf den oberen und mittleren Körperbereich aus. Knieübungen tragen zur Stärkung der Gelenke bei und helfen, Schmerzen, Schwellungen und Steifheit bei Arthritis zu lindern.
Kniebeugen:
Heben Sie das rechte Knie langsam in Richtung Brust und führen Sie es dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe mit dem linken Knie. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal oder so oft, wie Ihr Körper es aushält. Die Übung stärkt die Bauchmuskeln und die Muskeln, die die Hüften beugen, sowie die Quads. Alle diese Muskeln spielen beim Sitzen und Stehen eine wichtige Rolle.
Kniestrecker:
Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls. Beugen Sie die Knie und halten Sie sich an der Armlehne oder den Stuhlkanten fest, um sich abzustützen. Heben und strecken Sie die rechte Wade in einer Linie vom Stuhlsitz aus. Achten Sie darauf, dass die Zehen zur Decke zeigen. Das Knie sollte leicht gebeugt sein, aber nicht blockieren.
Stellen Sie sich in der Ausgangsposition auf die Stuhlkante und entspannen Sie sich. Strecken Sie diesmal die linke Wade, wie Sie die rechte gestreckt haben. Fahren Sie mit dem Wechsel der Knie fort, bis Sie 10 gezählt haben.
Steigern Sie Ihre Oberkörperflexibilität
Mit zunehmendem Alter verlieren Sie an Beweglichkeit und Gleichgewicht. Stuhlübungen bieten Vorteile für den Ober- und Unterkörper. Sie fördern die Beweglichkeit des Oberkörpers.
Sitzende Ruderübung:
Stellen Sie sich an den Rand Ihres Stuhls und strecken Sie die Arme vor sich aus. Beugen Sie die Ellbogen leicht zur Mittellinie, wobei die Daumen nach oben zur Decke zeigen. Ziehen Sie die Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten, während Sie die Schulterblätter zusammenpressen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, um Ihre Brustmuskeln und den oberen Rücken zu trainieren.
Weitere Vorteile der Stuhlübungen sind:
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Ein geringeres Risiko für bestimmte Gesundheitsstörungen wie Schlaganfall, Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes
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Bessere Knochengesundheit
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Verbesserte Lebensqualität
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Geringeres Risiko einer Demenzerkrankung
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Geringeres Risiko für Depressionen
