Diese Fehler können sich auf Ihr Gewicht auswirken
1/11
Wenn Ihre Lieblingsjeans nicht mehr passt, die Waage zu klemmen scheint oder Ihr Gewicht abfällt, um dann wieder anzusteigen, machen Sie möglicherweise einen dieser 10 Fehler beim Abnehmen.
1. Verlassen Sie sich auf Crash-Diäten
2/11
Sie sind fest entschlossen, schnell 10 Pfund abzunehmen, und greifen zu einer Crash-Diät. Vielleicht sieht Ihr Plan vor, jeden Tag nur Grapefruit oder Kohlsuppe zu essen. Sie reduzieren Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf weniger als 1.000, und schon schmelzen die Pfunde dahin. Aber wenn Sie so wenig Kalorien zu sich nehmen, trainieren Sie Ihren Stoffwechsel, sich zu verlangsamen. Wenn die Diät vorbei ist, verbrennt der Körper die Kalorien langsamer, und man nimmt in der Regel wieder zu.
2. Das Frühstück auslassen
3/11
Das Auslassen des Frühstücks scheint ein einfacher Weg zu sein, um Kalorien einzusparen, aber es kann dazu führen, dass Sie den Rest des Tages hungrig sind. Dies kann dazu führen, dass man bei der Arbeit ungeplante Snacks zu sich nimmt und beim Mittagessen eine überdimensionierte Portion isst, was die Kalorienzahl in die Höhe treibt. Ein protein- und ballaststoffreiches Frühstück kann jedoch den Hunger während des Tages zügeln. Studien zeigen sogar, dass Menschen, die jeden Morgen frühstücken, mit größerer Wahrscheinlichkeit ein gesundes Gewicht halten.
3. Den Überblick über Ihre Snacks verlieren
4/11
Vielleicht zählen Sie bei jeder Mahlzeit die Kalorien, aber was ist mit all den Knabbereien zwischendurch? Da ist die Tüte Brezeln an Ihrem Schreibtisch, das kleine Stück Kuchen auf einer Party, der Geschmack der Eistüte Ihres Sohnes. All diese unbedachten Knabbereien summieren sich und können eine ansonsten gut geplante Diät sabotieren. Wenn Sie es mit dem Kalorienzählen ernst meinen, sollten Sie Ihr Smartphone oder ein Notizbuch benutzen, um jeden Bissen zu notieren.
4. Überhaupt nicht naschen
5/11
Während gedankenloses Naschen den Bauchumfang vergrößert, kann durchdachtes Naschen genau das Gegenteil bewirken. Menschen, die mehrere kleine Mahlzeiten und Snacks am Tag zu sich nehmen, können ihr Hungergefühl besser kontrollieren und abnehmen. Naschen hilft, den Stoffwechsel auf Trab zu halten, vor allem wenn die Snacks proteinreich sind. Ein paar Nüsse sind eine gute, eiweißreiche Wahl, und Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die Nüsse naschen, eher schlanker sind als andere.
5. Fettarmes Essen
6/11
Fettarme Produkte können eine wichtige Rolle in Ihrer Ernährung spielen. Denken Sie nur daran, dass fettarm nicht gleichbedeutend mit kalorienarm ist und kein Freibrief für den Nachschlag ist. Wenn Sie Ihren Teller mit fettarmem Kuchen vollstopfen, nehmen Sie unter Umständen mehr Kalorien zu sich, als wenn Sie ein kleineres Stück normalen Kuchen essen. Der beste Weg, um herauszufinden, wie viel Fett, Zucker und Kalorien Sie zu sich nehmen, ist ein Blick auf das Nährwertetikett.
6. Zu viele Kalorien zu sich nehmen
7/11
Beim Zählen der Kalorien neigen viele von uns dazu, zu übersehen, was in unseren Getränken enthalten ist. Das ist ein großer Fehler, wenn man bedenkt, dass manche Kaffeespezialitäten und alkoholische Getränke mehr als 500 Kalorien haben. Auch die Kalorien in Fruchtsäften und Limonaden können sich schnell summieren.
7. Zu wenig Wasser trinken
8/11
Dies ist einer der am einfachsten zu behebenden Diätfehler. Wasser ist für die Verbrennung von Kalorien unerlässlich. Wenn Sie sich selbst dehydrieren lassen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, und das bedeutet eine langsamere Gewichtsabnahme. Versuchen Sie also, zu jeder Mahlzeit und jedem Snack ein Glas Wasser zu trinken.
8. Verzicht auf Milchprodukte
9/11
Vollmilch, Käse und Eiscreme sind für viele Diätwillige ein Tabu, aber der Verzicht auf Milchprodukte kann kontraproduktiv sein. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Körper mehr Fett verbrennt, wenn er genügend Kalzium erhält, und mehr Fett produziert, wenn er kein Kalzium erhält. Kalziumpräparate scheinen nicht die gleichen Vorteile zu bringen, so dass Milchprodukte vielleicht auch noch andere Vorteile haben. Halten Sie sich an fettfreie oder fettarme Milchprodukte.
9. Zu oft zum Drive-Thru gehen
10/11
Der Drive-Thru ist nach einem hektischen Tag praktisch, und Sie können jederzeit einen Salat oder eine andere gesündere Option bestellen. Aber können Sie dem Milchshake oder einer anderen Leckerei widerstehen, wenn Sie einmal dort sind? Und wenn man sich einmal den Genuss von Fast Food gönnt, könnte es zur Gewohnheit werden. Einer Langzeitstudie zufolge nahmen Menschen, die mehr als zweimal pro Woche Fast Food aßen, 10 Pfund mehr zu als diejenigen, die es weniger als einmal pro Woche zu sich nahmen.
10. Unrealistische Ziele setzen
11/11
Wenn Sie sich einreden, dass Sie in der ersten Woche 20 Pfund abnehmen werden, stellen Sie sich wahrscheinlich auf einen Misserfolg ein. Wenn Sie wissen, dass Sie es nicht schaffen werden, werden Sie Ihre Diät vielleicht gar nicht erst beginnen. Wenn Sie eine Diät machen und in einer Woche 5 Pfund abnehmen, sind Sie vielleicht entmutigt, weil Sie Ihr Ziel nicht erreicht haben, anstatt sich zu freuen. Ein realistisches Ziel ist für eine erfolgreiche Diät unerlässlich. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie hoch Ihr Ziel sein sollte, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater.
