Gewichtsabnahme fördern
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Studien zeigen, dass Sie unabhängig von der Art des Fastens wahrscheinlich etwas Gewicht verlieren, wenn Sie es tun. Ein größerer Vorteil ist jedoch, dass das Fasten auch gegen Bauchfett wirkt. Zu viel Gewicht um die Mitte herum erhöht das Risiko von Herzkrankheiten, so dass eine Gewichtsabnahme Ihrer Gesundheit einen Schub geben kann.
Blutdruck senken
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Die positiven Auswirkungen des Fastens auf den Blutdruck sind wissenschaftlich ziemlich gut belegt. Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum daran halten, werden Sie eine Senkung feststellen. Aber sobald man aufhört, gehen die Werte wieder auf den Stand von vor dem Beginn zurück.
Entzündungen lindern
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Kleine Proteine, so genannte Entzündungszytokine, setzen den Entzündungsprozess im Körper in Gang. Studien an Männern und Frauen, die während des muslimischen Fastenmonats Ramadan gefastet haben, haben gezeigt, dass die Zahl dieser Proteine nach 3 Wochen Fasten abnimmt. Ähnliche Studien an Erwachsenen mit Asthma ergaben das gleiche Ergebnis: Fasten verbessert die Symptome und die Lungenfunktion.
Senkt den Cholesterinspiegel
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Es gibt noch keine stichhaltigen Beweise, aber einige kleine Studien zeigen, dass Fasten - vor allem das Fasten an jedem zweiten Tag oder das alternierende Fasten - den LDL-Cholesterinspiegel senken kann. Das ist der Typ, der sich in den Arterien ablagern kann. Das Fasten scheint keinen Einfluss auf das HDL-Cholesterin zu haben.
Förderung der Gehirnfunktion
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Bisher stammen die meisten Informationen über das Fasten und die Gehirnfunktion aus der nicht-menschlichen Forschung. Studien an fastenden Ratten zeigen eine Verbesserung sowohl der Gehirnstruktur als auch des Wachstums von Nervenzellen, die die Gehirnfunktion verbessern. Experten untersuchen, wie dies zur Verlangsamung von Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson beitragen könnte.
Senkung des Krebsrisikos
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Tier- und Zellstudien zeigen, dass Fasten das Tumorwachstum hemmen und dazu beitragen kann, dass die Chemotherapie bei Menschen mit Krebs besser wirkt. Es gibt noch nicht genug Forschung am Menschen, um zu wissen, wie sich das Fasten auf das Krebsrisiko bei Menschen auswirkt.
Verbesserung der Insulinresistenz
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Jüngste Studien an Menschen mit Insulinresistenz deuten darauf hin, dass Fasten die Insulinwirkung im Körper verbessern kann. Die Forschung ist noch nicht abgeschlossen.
Besserer Schlaf
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Wie sich das Fasten auf die Nachtruhe auswirkt, ist noch nicht geklärt. Einige Studien besagen, dass Fasten die Anzahl der REM-Schlafphasen (Rapid Eye Movement) verringern kann, also die Schlafphase, in der Sie träumen und Ihr Gehirn Erinnerungen zusammensetzt. Andere Studien deuten darauf hin, dass Fasten die Konzentration von Chemikalien erhöhen kann, die dafür sorgen, dass man sich tagsüber wacher fühlt.
Längeres Leben
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Wissenschaftler sagen, dass wir mehr Forschung am Menschen brauchen, um mit Sicherheit sagen zu können, ob das Fasten das Leben um Jahre verlängert. Aber bisher zeigen die Studien, dass es die Gesundheit in einer Weise verbessert, die zu einem längeren Leben beitragen würde, z. B. durch die Verringerung von Zellschäden.
Stärkeres Immunsystem
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Fasten könnte zur Stärkung des Immunsystems beitragen, aber es gibt noch nicht viele Untersuchungen am Menschen. Studien an Ratten und einer kleinen Gruppe von Menschen in einer klinischen Studie zeigen, dass Fasten während einer Chemotherapie dazu beiträgt, weiße Blutkörperchen zu schützen und neue zu bilden.
Klarere Haut
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Es gibt viele Behauptungen, dass Fasten hilft, Akne zu beseitigen und die Haut zu verbessern, aber es gibt nicht viele wissenschaftliche Belege dafür. Es wurden noch nicht viele Studien durchgeführt, um herauszufinden, welche Auswirkungen das Fasten auf die Gesundheit der Haut hat.
Bessere Schlaganfall-Ergebnisse
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Studien an Tieren zeigen, dass Fasten das Gehirn nach einem Schlaganfall vor Schäden schützt und die Genesung beschleunigt. Es gibt jedoch noch keine Studien, die dies beim Menschen belegen.
