Verbessern Sie Ihre Haltung
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Eine gute Körperhaltung ist der schnellste und einfachste Weg, um in Ihrem Lieblingsbikini besser auszusehen - und einige Pfunde schlanker. Eine krumme Haltung nimmt Ihnen Zentimeter von Ihrer Körpergröße und lässt Ihren Bauch runder aussehen. Üben Sie eine gute Körperhaltung, indem Sie Ihren Rücken gerade halten und die Schultern zurückziehen. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Hüften. Ihr Körper - und Ihr Spiegelbild - werden es Ihnen danken.
In Bewegung kommen
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In den Wochen vor der Bademodensaison sollten Sie Ihren Körper mehr bewegen. "Das ist wie ein Sparschwein", sagt Dr. Pamela Peeke, Autorin von Body for Life for Women. "Jedes einzelne Stück körperlicher Aktivität summiert sich." Machen Sie also Musik an und tanzen Sie. Versuchen Sie einen Zumba-Kurs. Nehmen Sie die Treppe bei der Arbeit. Jedes Gramm Schweiß wird Sie Ihrem Ziel näher bringen.
Zeitersparnis beim Toning: Liegestütze
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Um Ihren Körper bikinifähig zu machen, "warum nicht multitaskingfähig sein", schlägt Peeke vor. "Liegestütze sind mein Favorit Nr. 1, weil man sechs Muskeln auf einmal trainieren kann: Bizeps, Trizeps, Deltamuskeln, Brustmuskeln, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln." Beginnen Sie mit einem Liegestütz mit gebeugten Knien und lassen Sie einen Trainer Ihre Form überprüfen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, lassen Sie sich das OK Ihres Arztes geben, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Zeitersparnis beim Training: Kniebeugen
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Für den Hintern und die Oberschenkel empfiehlt Peeke Kniebeugen. Eine einfache Methode ist es, gegen eine Wand oder einen Gymnastikball in die Hocke zu gehen, in einen unsichtbaren Stuhl. Halten Sie die Füße hüftbreit auseinander, die Knie über den Knöcheln, und spannen Sie die Bauchmuskeln an, damit sich der Rücken nicht wölbt. Wenn Sie stärker werden, können Sie Hanteln halten, um die Intensität zu erhöhen. Streben Sie 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen an.
Hinweis: Wenn sich eine Übung nicht richtig anfühlt, hören Sie auf und fragen Sie einen Fitnessprofi. Je nach Ihrem Gesundheitszustand sind einige Übungen möglicherweise nicht empfehlenswert.
Zeitersparnis beim Toning: Rudern
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Rudern eignet sich hervorragend für Anfänger, die ihre Arme und ihren Rücken trainieren möchten. Sie benötigen Widerstandsbänder oder Kabel. Setzen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und senkrechtem Rücken hin. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, um das Kabel zu greifen. Atmen Sie aus, wenn Sie das Kabel nach hinten ziehen. Beim Vorwärtsziehen atmen Sie ein und strecken die Ellbogen aus. Führen Sie 2-3 Sätze mit 6-12 Wiederholungen durch.
Toning Timesaver: Kreuzheben
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Deadlifts helfen, den ganzen Körper zu straffen, insbesondere den Rücken, den Po und die Beine. Für diese Übung benötigen Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln. Stellen Sie sich mit etwas mehr als schulterbreitem Abstand zu den Beinen hin. Halten Sie die Gewichte nahe am Körper, während Sie sie vom Boden abheben. Achten Sie darauf, dass Sie Schultern und Hüften zusammen anheben und vermeiden Sie es, den Rücken durchzubiegen. Die Technik ist wichtig, deshalb sollten Sie sich von einem Trainer Tipps geben lassen. Machen Sie einen Satz mit 8-12 Wiederholungen.
Zeitersparnis beim Toning: Pilates
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Peeke ist ein Fan von Pilates, weil es den Kern Ihres Körpers stärkt: Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln. Sie können nicht zum Kurs gehen? Versuchen Sie eine klassische Pose wie die hier gezeigte bei sich zu Hause. Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihre Beine und Arme sanft an. Anfänger sollten die Knie gebeugt und die Arme parallel zum Boden halten. Wenn Sie fortgeschrittener sind, sollten Sie die Beine strecken. Wenn Sie diese Haltung einnehmen, werden gleichzeitig die Rücken- und Bauchmuskeln gestrafft.
Kalorien reduzieren
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"Sie könnten Crunches machen, bis die Kühe nach Hause kommen, und hätten trotzdem einen Bauch", sagt Peeke, "es sei denn, Sie zügeln Ihre Kalorien." Der Verzicht auf Pommes Frites zugunsten einer kalorienarmen Obst- oder Gemüsebeilage ist ein einfacher Anfang. Erhebliche Vorteile können sich ergeben, wenn man die raffinierten Kohlenhydrate - Weißbrot, weiße Nudeln, weißer Reis und natürlich Zucker - stark einschränkt. Diese Lebensmittel wirken sich verheerend auf den Appetit aus.
Tanken Sie Eiweiß
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Lebensmittel, die viel Eiweiß oder Ballaststoffe enthalten, können den Verdauungsprozess verlangsamen. Das führt dazu, dass sich Ihr Magen länger satt fühlt und Ihrem Gehirn signalisiert, dass Sie nicht mehr essen müssen. Sie erhalten mehr Sättigung mit weniger Kalorien.
Seien Sie wählerisch beim Salat
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Salate können satt machen und helfen, fetteren Mahlzeiten zu widerstehen. Aber bedenken Sie, dass nicht alle Salate kalorienarm sind. Dressings, Öle, Croutons, Speckstücke und Käse fügen eine Menge zusätzlicher Kalorien und Fett hinzu. Für einen fettarmen, nahrhaften Salat sollten Sie sich an lebendiges Gemüse wie Spinat und Paprika halten.
Reduzieren Sie Blähungen: Mehr Ballaststoffe
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Ballaststoffe zügeln nicht nur den Appetit, sondern können auch den Erzfeind der Bikini-Bekleideten verhindern: Verstopfung und Blähungen. Eine ballaststoffreiche Ernährung sorgt für einen regelmäßigen Stuhlgang und kann dazu beitragen, dass Ihr Bauch flacher aussieht. Achten Sie nur darauf, nicht zu schnell zu viel zu essen und viel Wasser zu trinken. Einige ballaststoffreiche Lebensmittel, wie z. B. Bohnen, können Blähungen anfangs verschlimmern. Andere Ballaststoffquellen sind Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.
Reduzieren Sie Blähungen: Lassen Sie das Salz weg
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"Salz lässt Sie aufblähen wie einen Kugelfisch", warnt Peeke. Und die Schwellungen können tagelang anhalten - keine gute Sache, wenn man vorhat, seinen neuen Bikini zu präsentieren. Das Problem ist eigentlich die Wasserretention, die direkt mit der Salzaufnahme zusammenhängt. Reduzieren Sie den Salzkonsum, indem Sie frische Lebensmittel anstelle von Konserven essen. Fragen Sie beim Essengehen nach der Soße an der Seite. Eine weitere Möglichkeit, Blähungen zu reduzieren, besteht darin, über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu essen.
Reduzieren Sie Blähungen: Verzichten Sie auf Bier
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Alkohol kann Ihr Ziel, einen bikinifähigen Körper zu bekommen, in mehrfacher Hinsicht untergraben:
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Ein 12-Unzen-Bier enthält etwa 150 Kalorien.
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Bier und Schaumwein verursachen Blähungen.
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Alkohol verlangsamt Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen.
Studien zeigen, dass Menschen dazu neigen, noch mehr zu essen, wenn sie Alkohol trinken.
Shop für Ihre Form: Birne
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Wenn Sie an den Hüften und Oberschenkeln fülliger sind, könnten Sie versucht sein, Ihren Hintern mit Boy-Shorts zu kaschieren. Aber dieser Stil kann Ihre Oberschenkel an der falschen Stelle abschneiden. Entscheiden Sie sich stattdessen für hochgeschnittene Hosen - sie lassen Ihre Beine länger und schlanker aussehen. Wählen Sie für das Oberteil einen V-Ausschnitt, um die Aufmerksamkeit auf Ihren Oberkörper zu lenken.
Shoppen Sie für Ihre Form: Apfel
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Wenn Ihr Bauch Ihre Problemzone ist, mehr noch als Ihre Hüften, sind Sie nicht allein. Zum Glück gibt es viele elegante Einteiler, die ein wenig Tarnung bieten. Seitliche Verzierungen, Wickelmodelle und Rüschen lassen die Mitte schlanker aussehen. Einige Anzüge haben sogar eine integrierte Bauchkontrolle. Um die Aufmerksamkeit von Ihrer Taille abzulenken, wählen Sie einen tiefen V-Ausschnitt.
Shop für Ihre Form: Sanduhr
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Wenn Sie eine Sanduhr-Figur haben, können Sie viele verschiedene Stile tragen. Wenn Sie einen einfarbigen Anzug tragen, sehen Sie elegant aus, aber Sie können Ihren Look auch mit einem gewagten, gewagten Druck aufpeppen. Neckholder-Maillots sind ein toller Stil, und scheuen Sie sich nicht vor einem tiefen Ausschnitt. Auch String-Bikinis können sich als vorteilhaft erweisen - die Bänder lassen sich an kurvigere Hüften anpassen.
Shop für Ihre Form: Volle Oberweite
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Wenn Sie eine volle Oberweite haben, brauchen Sie ein Oberteil, das Ihnen schmeichelt und ausreichend Halt bietet. Neckholder-Oberteile werden im Rücken gebunden und geben Ihnen genau die richtige Menge an Auftrieb. Auch Oberteile mit Bügeln oder versteckten BHs eignen sich gut. Wenn Sie Größe D oder größer haben, sollten Sie sich von Oberteilen mit hohem Ausschnitt und Triangel-Tops fernhalten, da diese Ihnen nicht genug Halt geben.
Shoppen Sie für Ihre Form: Voll
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Achten Sie auf hübsche Details am Halsausschnitt, die die Blicke auf sich ziehen: witzige Stoff- oder Netzeinsätze, ein sexy V-Ausschnitt oder Color-Blocking. Versuchen Sie es mit einem glatten, taillierten Rock für zusätzliche Bedeckung, aber halten Sie ihn kurz. Zu viel Stoff kann sich zu einem Muumuu aufblähen. Bei Zweiteilern kann ein Bund mit zusätzlichen Falten oder Rüschen höher eingestellt werden, um den Bauch zu kaschieren. Kühle Farben machen schlank, während glänzende Stoffe jede Wölbung zeigen.
Shoppen Sie für Ihre Form: Schlank
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Athletische Körperformen sehen am besten in String-Bikinis aus; zu viel Bedeckung kann Sie kastenförmig aussehen lassen. Haben Sie Spaß an Rüschen und Falten, die genau die richtige Menge an Volumen hinzufügen. Kräftige Muster verleihen Ihnen einen koketten Look, und scheuen Sie sich nicht vor ein wenig Polsterung, um Sie obenrum abzurunden.
Sonnenschutz auffüllen
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Sie mögen vielleicht gebräunte Haut, aber die Sonne fordert einen hohen Tribut an Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen. Das Sonnenlicht besteht aus UVA-Strahlen, die zu vorzeitiger Hautalterung und Hautkrebs führen können, und aus UVB-Strahlen, die die Hauptursache für Sonnenbrand sowie vorzeitige Hautalterung und Hautkrebs sind. Ein Breitspektrum-Sonnenschutzmittel schützt Sie vor beiden Arten. Verwenden Sie mindestens Lichtschutzfaktor 30 und achten Sie darauf, dass Sie die Haut großzügig eincremen, und vergessen Sie nicht, einen schützenden Lippenbalsam zu verwenden.
Kaufen Sie eine hochwertige Sonnenbrille
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UVA- und UVB-Strahlen sind ebenfalls schädlich für die Augen. Eine zu starke Exposition erhöht mit der Zeit das Risiko von Katarakten. Das helle Licht lässt Sie außerdem schielen, was zu Fältchen um die Augen herum führen kann. Suchen Sie nach Sonnenbrillen, die speziell gegen UVA- und UVB-Strahlen schützen. Denken Sie daran, dass viele Gläser, selbst dunkel getönte, keinen UV-Schutz bieten.
Weichen Sie Ihre Haut auf
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Wenn Sie in diesem Sommer eine glatte Haut haben möchten, sollten Sie ein Peeling und eine Feuchtigkeitspflege verwenden. Unter Peeling versteht man die Entfernung abgestorbener Hautzellen, die die Haut fahl und rau erscheinen lassen. Hydroxysäuren, die in vielen freiverkäuflichen Hautprodukten enthalten sind, fördern den Peelingprozess. Außerdem sollten Sie jeden Tag eine Feuchtigkeitscreme verwenden. Feuchtigkeitscremes helfen der Haut, Wasser zu speichern, so dass sie praller aussieht.
Unerwünschte Haare verbannen
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Es gibt viele Möglichkeiten, unerwünschte Haare in der Bikinizone loszuwerden. Eine Rasur bietet eine schnelle Lösung. Enthaarungscremes beseitigen die Haare bis zu zwei Wochen lang. Waxing hat länger anhaltende Ergebnisse, während Elektrolyse und Laserhaarentfernung als dauerhafte Lösungen gelten. Die Laserhaarentfernung eignet sich am besten für Menschen mit dunklem Haar und heller Haut und ist besonders in der Bikinizone wirksam. Ein Dermatologe kann Ihnen sagen, welche Behandlung für Sie am besten geeignet ist.
Sich selbst sicher bräunen
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Produkte zum sonnenlosen Bräunen erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, da die Menschen über die Gefahren der UV-Strahlen aufgeklärt werden. Bei den heutigen Produkten muss man den Körper nicht mehr mit Bronzefarbe einreiben. Sonnenlose Bräuner verwenden einen Inhaltsstoff namens DHA, der mit der obersten Hautschicht interagiert. Dadurch entsteht eine Farbveränderung, die keine Flecken auf der Kleidung hinterlässt. Die "Bräune" verblasst langsam, wenn die abgestorbenen Hautzellen abgetragen werden.
Pediküre
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Eine tolle Pediküre kann Sie motivieren, sich für die Badesaison in Form zu bringen. Wenn Sie einen Salon aufsuchen, vereinbaren Sie einen Termin am frühen Morgen, wenn die Fußbäder in der Regel am saubersten sind. Bringen Sie Ihre eigenen Utensilien mit, da Bakterien und Pilze leicht von Mensch zu Mensch übertragen werden können. Und rasieren Sie Ihre Beine nicht vorher - Bakterien können durch kleine Schnitte eindringen.
Streben Sie nach Fortschritt, nicht nach Perfektion
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In ihrem Buch rät Peeke Frauen, "nach Fortschritt und nicht nach Perfektion zu streben". Das Streben nach Perfektion führt oft zu Lähmungen. Anstatt sich mit den Bildern in Zeitschriften zu vergleichen, sollten Sie sich mit dem Stand von vor einem Monat vergleichen. Feiern Sie die gesunden Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben vornehmen, und vermeiden Sie unrealistische Erwartungen. Wenn Sie sich am Strand umsehen, werden Sie feststellen, dass die meisten Körper nicht gerade perfekt sind.
