Aus dem Arztarchiv
Für Frauen ist das 50. Lebensjahr ein Meilenstein. Die Gesellschaft sagt Ihnen, dass dies ein Scheideweg ist. Ihr Körper unterstreicht diesen Punkt. Jede Frau über 50 spürt das.
"Die Kinder gehen aufs College, die Eltern werden älter. Vielleicht gibt es Eheprobleme, berufliche Herausforderungen. Es ist auf jeden Fall eine stressige Zeit", sagt Dr. Jennifer Zreloff, Internistin im Rahmen des Executive Health Program an der Emory University School of Medicine. "Man stellt auch fest, dass man seinen Körper nicht mehr so stark beanspruchen kann wie in jungen Jahren. Der Körper ist einfach nicht mehr so widerstandsfähig wie früher. Es ist eine Zeit, in der Frauen ihre Lebensgewohnheiten ernsthaft überdenken und einige Änderungen vornehmen müssen.
Für viele Frauen über 50 ist es auch eine Zeit der Selbstreflexion, sagt Cynthia Barnett, EdD, eine Expertin für Lebensstil im Ruhestand in Norwalk, Conn. "Sie fangen an, über ihren Lebenszweck nachzudenken und herauszufinden, was sie glücklich und erfüllt macht. Vielleicht sind Sie bereit für etwas Neues, eine Arbeit, die Sie gerne tun."
Frauen über 50: Mehr aus Geist und Körper machen
Um Geist und Gesundheit in optimaler Form zu halten, hier ist Ihre To-Do-Liste:
Gönnen Sie sich viel Schlaf.
Vielleicht bist du mit vier Stunden pro Nacht ausgekommen, als du 40 warst, aber wenn du älter bist, kann dein Körper das nicht mehr verkraften.
Nehmen Sie sich jeden Morgen Zeit für Ruhe.
Meditieren Sie, beten Sie, stellen Sie sich Ihren Tag vor. Lesen Sie etwas, das Sie inspiriert. Konzentrieren Sie sich auf die Selbsterneuerung.
Seien Sie optimistisch.
Nimm dir Zeit, um zu verstehen, was du vom Leben willst. Finde Zweck und Sinn. Dann gib die Freude an andere weiter.
Gehen Sie zu Krebsvorsorgeuntersuchungen.
Die Darmkrebsvorsorge beginnt mit 50 Jahren. Mammographien sollten jährlich durchgeführt werden. Pap-Abstriche weiterhin alle ein bis drei Jahre, wenn Sie sexuell aktiv sind.
Überprüfen Sie Ihre Knochen mit einer Knochendichtemessung.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Kalzium und Vitamin D. Nehmen Sie täglich mindestens 1.200 Milligramm Kalzium zu sich.
Lassen Sie sich jährlich untersuchen.
Sie müssen Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker und Schilddrüse untersuchen lassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt auch über alle Symptome von Depressionen, die bei Frauen über 50 häufig auftreten können. Dazu gehören: anhaltende Traurigkeit oder Pessimismus, Gefühle der Wertlosigkeit, Verlust der Hoffnung, Konzentrationsschwierigkeiten, Angstzustände und Schlaflosigkeit.
Bewegen Sie sich ausreichend (z. B. zu Fuß).
Es baut starke Knochen auf. Außerdem verringert es das Risiko von Herzkrankheiten. Herzkrankheiten sind die Todesursache Nr. 1 bei Frauen.
Machen Sie Yoga.
Yoga ist eine großartige Dehnungsübung und verbessert die Flexibilität. Beweglichkeit sorgt für ein besseres Gleichgewicht, so dass Sie nicht stürzen - und so Knochenbrüche vermeiden.
Spaß haben.
Geh Bungee-Jumping, Klettern, Rucksacktourismus, Skifahren, Tanzen - was immer dich glücklich macht. Handle so, wie du dich fühlst, und du wirst dich jugendlich fühlen.
Essen Sie bunte Lebensmittel.
Für Frauen über 50 ist es wichtig, viel Obst und Gemüse zu essen. Und essen Sie mehr fetten Fisch (wie Lachs), um herzgesunde Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Lernen Sie, Vollkornprodukte, Linsen und mageres Eiweiß ohne Haut zu lieben. Gönnen Sie sich Süßigkeiten, aber nur gelegentlich. Wenn Sie Öle verwenden, greifen Sie zu den guten Ölen, wie natives Olivenöl extra.
Trinken Sie vernünftig.
Für alle Frauen, nicht nur für Frauen über 50, ist ein alkoholisches Getränk pro Abend ausreichend.
Finde ein kreatives Ventil.
Es hilft, Depressionen vorzubeugen - und Depressionen beeinträchtigen das Gedächtnis. Ein kreatives Ventil hilft, Ihren Geist zu stimulieren. Fangen Sie an zu malen. Legen Sie einen wunderschönen Garten an. Die Beschäftigung mit Ihrer Kreativität regt Ihr Gehirn mehr an als Lesen und sicherlich mehr als Fernsehen.
Machen Sie Ihr Zuhause zu einer Oase.
Beseitigen Sie Unordnung. Füllen Sie Ihr Zuhause mit guter Musik, Büchern und Freunden. Ziehen Sie sich zurück und tanken Sie auf, wenn Sie es brauchen.
Verbinden Sie sich mit positiv eingestellten Menschen.
Sie werden Ihre wertvolle Energie nicht mit Beschwerden aufbrauchen. Sie werden Sie dabei unterstützen, das Beste zu erreichen, was das Leben zu bieten hat.
Für Frauen über 50 kann dieses Streben jede Form annehmen und eine Frau überall hinführen. Machen Sie jetzt die allerbeste Zeit Ihres Lebens.
