8 Winterschritte für ein gesundes Leben

Halten Sie keinen Winterschlaf - nutzen Sie den Winter, um Bilanz zu ziehen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Medizinisch geprüft von Louise Chang, MD Aus dem Arztarchiv

Der Winterschlaf kann ein natürlicher Impuls sein, ganz gleich, ob Sie in einem Klima mit Minusgraden oder in einem winterlich-regnerischen leben. Es ist zwar leicht, die Fernbedienung zu betätigen, anstatt Gewichte zu stemmen, und den Verlockungen des gemütlichen Essens zu erliegen, aber versuchen Sie in diesem Winter eine andere Taktik: Widerstehen Sie dem Drang, Winterschlaf zu halten, ziehen Sie Bilanz und verbessern Sie Ihre Wintergesundheit. Im Frühling werden Sie froh sein, dass Sie es getan haben.

Um Ihnen den Start zu erleichtern, hat der Arzt mit Gesundheitsexperten aus Bereichen wie Fitness, Stress, Sehkraft, Mundgesundheit und mehr gesprochen. Wir haben sie Folgendes gefragt: Wenn Sie in dieser Jahreszeit eine einfache Änderung vorschlagen könnten, um die persönliche Gesundheit zu verbessern, welche wäre das? Hier sind ihre besten Tipps.

1. Machen Sie Ihre Diät süß

Sind Sie bereit, diesen Winter nur eine Sache zu tun, um Ihre Ernährung zu verbessern? Integrieren Sie Süßkartoffeln, die gerade Saison haben. Eine mittelgroße Süßkartoffel hat etwa 100 Kalorien und 4 Gramm Ballaststoffe, außerdem die Vitamine A und C, Kalzium und Eisen. Außerdem ist sie reich an Beta-Carotin, einem starken Antioxidans.

Süßkartoffeln sind auch super einfach zuzubereiten. Waschen Sie die Kartoffel gut, stechen Sie sie mit einer Gabel an, damit sie besser gart, wickeln Sie sie in Wachspapier ein und stellen Sie sie für etwa sechs Minuten in die Mikrowelle. Lecker!

2. Inventur machen - Stress langfristig abbauen

Um Ihr Stressniveau zu verbessern, konzentrieren Sie sich darauf, ein "totaler Mensch" zu sein. Dieser Ausdruck ist ein Akronym für:

Time Out To Assess Lifestyle (Auszeit zur Bewertung des Lebensstils) - mit Schwerpunkt auf der körperlichen Gesundheit, der emotionalen Gesundheit, dem Freizeitstatus, der spirituellen und sozialen Gesundheit sowie der organisatorischen und ernährungsbezogenen Gesundheit.

Sie müssen sich nur für einen dieser Bereiche entscheiden, den Sie verbessern wollen. Übernehmen Sie beispielsweise die Kontrolle über Ihre Emotionen, indem Sie sich vornehmen, alle negativen Aussagen aufzuschreiben, damit Sie sie beim nächsten Mal in positive Aussagen umwandeln können. Beispiel: "Ich muss Überstunden machen" wird zu "Ich entscheide mich für Überstunden, damit ich meine Schulden loswerde."

3. Sich herauswagen, um zu arbeiten

Unterbrechen Sie Ihr Indoor-Training mit Aktivitäten im Freien. Versuchen Sie es je nach Standort mit Schneeschuhwandern, Trail-Walking oder, wenn Sie in wärmeren Gefilden leben, mit Bergwandern auf einem Golfplatz oder in einem Park mit Regenkleidung. Abgesehen von den sportlichen Vorteilen bietet Ihnen die freie Natur die dringend benötigte Lichteinstrahlung, die Ihnen nicht nur ein Workout, sondern auch einen Stimmungsaufschwung beschert.

4. Auf der Hut! Für Ihre Zähne

Wintersport mag Sie aus dem Winterschlaf wecken, birgt aber ein echtes Risiko für Zahnverletzungen, wenn Sie beim Skifahren, Schlittschuhlaufen oder Boarden einen Sturz erleiden.

Ziehen Sie einen Sportschutz in Betracht - ein Gerät, das wie eine Bleaching-Schiene aussieht, aber aus dickem Gummi besteht. Wenn Sie ihn über Ihre oberen Zähne stülpen, verringert sich das Risiko eines Bruchs - oder hoher Zahnarztrechnungen. Maßgefertigte Modelle kosten etwa 75 bis 150 Dollar, rezeptfreie etwa 10 Dollar.

5. Diese Augen winterfest machen

Es gibt keinen Winterurlaub ohne Augenschutz. Tragen Sie beim Skifahren eine Skibrille und beim Aufenthalt im Freien eine Sonnenbrille, um Ihre Augen vor UV-Strahlen zu schützen. Achten Sie auf Brillen, die UVA- und UVB-Strahlen zu 100 % blockieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Brille die Strahlen ausreichend abschirmt, bringen Sie sie zu Ihrem Augenarzt, der den UV-Schutz überprüfen kann.

6. Beurteilen Sie Ihre Herzgesundheit

Der Winter ist die Jahreszeit der Liebe - mit all den Feiertagen und dem Valentinstag - also nehmen Sie sich selbst ernst und überprüfen Sie Ihre Herzgesundheit.

Bitten Sie Ihren Arzt, Ihre persönlichen Gesundheitsdaten zu messen und Ihnen die Ergebnisse mitzuteilen: Blutdruck, Größe, Gewicht, Taillenumfang, Cholesterinspiegel und Nüchternblutzucker. Fragen Sie, wo Sie sich verbessern müssen. Wählen Sie dann eine Sache als Ihr Winterprojekt aus. Verbessern Sie z. B. Ihre Ernährung im Kleinen, indem Sie Ihren Teller mit einer Reihe von Obst- und Gemüsesorten bunter gestalten.

7. Alkohol: Denken Sie an Ihr Herz

Der Winter ist die Zeit der deftigeren Mahlzeiten, wie z. B. Eintöpfe, und Rotwein ist die perfekte Begleitung dazu (es sei denn, Sie sind schwanger oder sollten aus gesundheitlichen oder anderen Gründen nicht trinken). Rotwein ist eine konzentrierte Quelle von Antioxidantien, die nachweislich die Herzgesundheit fördern.

Wenn Sie zu vielen Winterpartys eingeladen sind, sollten Sie den Konsum von Rotwein oder anderen alkoholischen Getränken einschränken, indem Sie zwischendurch immer wieder ein Selters oder Sprudelwasser trinken. So bleiben Sie nüchtern und reduzieren gleichzeitig Ihren Alkoholkonsum.

8. Schlafen: Cool bleiben

Widerstehen Sie dem Drang, das Thermostat an einem kalten Winterabend auf tropische Temperaturen zu bringen. Um einen guten Schlaf zu gewährleisten, sollten Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer bei 65 oder 70 Grad halten und die Decken nicht zu dick auftragen. Niedrigere Temperaturen begünstigen eine gute Schlafqualität.

Diese acht Strategien könnten Sie dazu bringen, den Winter als Jahreszeit der Stagnation zu überdenken. Probieren Sie einen Tipp aus oder nehmen Sie alle acht in Angriff. Ehe Sie sich versehen, wird es Frühling sein!